秋季曬太陽的養(yǎng)生方法
曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣的吸收。對(duì)于小孩而言，曬太陽有利于生長發(fā)育。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季曬太陽的養(yǎng)生方法，快來看看吧!
曬太陽祛病養(yǎng)生法
曬頭頂補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光即可。時(shí)間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
曬太陽要選好時(shí)間段，一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
秋季曬太陽的好處
調(diào)節(jié)控制身體節(jié)奏的將黑素與羥色胺
曬太陽時(shí)，人體接收的光和能量，通過視網(wǎng)膜上1億多個(gè)的光感受器和視神經(jīng)，傳達(dá)至視覺中樞、松果體、下丘腦，對(duì)腦荷爾蒙和神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)的分泌造成影響。其中典型的就是促進(jìn)將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能夠使人自然地進(jìn)入熟睡，而羥色胺是維持人心理平和與安定的荷爾蒙。
促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防疾病
陽光是維生素D最大的供給源，通過日光浴在體內(nèi)形成的維生素D經(jīng)過肝和心臟的代謝后，會(huì)轉(zhuǎn)換成活性型維生素D?；钚孕途S生素D有利于體內(nèi)鈣和磷的吸收，并將其保存在血液中，使骨骼更加強(qiáng)壯。
每天最好曬20~30分鐘太陽
為了合成骨骼健康所需要的維生素D，每天最好曬30分鐘到1小時(shí)的太陽。但是專家們表示，職場人每天午飯后散步30分鐘左右，就能夠合成一天所需要的維生素D。如果想要享受秋日的陽光，比起透過玻璃的陽光，直接照射會(huì)更好。但是在陽光過于強(qiáng)烈的早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，最好避免曬太陽。
常曬太陽的好處
增強(qiáng)免疫力：經(jīng)研究證實(shí)，人體內(nèi)正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內(nèi)的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)自身的免疫能力。
延長壽命：專家經(jīng)過長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽的人壽命也比其他人長。
少得抑郁癥：研究發(fā)現(xiàn)，有些人一到冬天或陰雨天氣時(shí)就會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時(shí)間減少引起的。
降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發(fā)病率也特別低。因?yàn)樗齻兠刻旖邮艿娜展庹丈涞臅r(shí)間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。
減少感冒：經(jīng)常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因?yàn)闀裉柨梢蕴岣唧w內(nèi)的維生素D，這種成分可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。
血管更健康：如果體內(nèi)的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等疾病。經(jīng)常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。
提升激素水平：經(jīng)常曬太陽，可以得到最廉價(jià)的天然“偉哥”，如果每天堅(jiān)持曬太陽1小時(shí)，體內(nèi)的睪丸激素就能增加69%。
秋季養(yǎng)生相關(guān)文章：