中醫(yī)專家談養(yǎng)生
中醫(yī)專家談養(yǎng)生
現(xiàn)代每個(gè)人都有自己的養(yǎng)生一套，中醫(yī)專家是如何養(yǎng)生的呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中醫(yī)專家的養(yǎng)生之道，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
中醫(yī)專家的養(yǎng)生之道
我的原則：不忘脾胃是首
人的一生，飲食決定體質(zhì)，體質(zhì)決定健康和幸福。我認(rèn)為要想健康養(yǎng)生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。李時(shí)珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之。”大棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠等患者的健康飲食佳品。脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜服用大棗。山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效，是脾胃虛弱者的良方。薏苡仁具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療佳品。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常吃山藥、大棗和薏苡仁，可以提高人體免疫力。如果將其一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以降低患流感等傳染病的概率，因此非常適合脾胃虛弱之人食用。
張艷(遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師，遼寧省名中醫(yī))
我的方法：“混搭、輪換”才平衡
中醫(yī)講究辨證施治、辨證施食，重視個(gè)體差異，就是要針對(duì)不同的季節(jié)、不同的體質(zhì)和不同的病情，食用不同的食物和中藥。中醫(yī)將藥性、食性分為寒、熱、溫、涼、平五大類，溫性、熱性的食物可以溫陽(yáng)，怕冷的人可以多食;寒性、涼性的食物可以清火，怕熱的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。
實(shí)際生活中，我是幾類食物混著吃的?；熘?，寒、熱、溫、涼才能互補(bǔ)平衡;混著吃，才能包羅六大類營(yíng)養(yǎng)素。除了混著吃，還需要輪換著吃。不偏食，才能營(yíng)養(yǎng)多樣化，不會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，才能維持人體的健康長(zhǎng)壽。
沈丕安(上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，上海市食療協(xié)作中心主任，上海藥膳協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng))
我的態(tài)度：“不傷害”就是養(yǎng)生
一個(gè)好的習(xí)慣堅(jiān)持幾十年就是增壽，一個(gè)壞的習(xí)慣堅(jiān)持幾十年就是折壽。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是在中國(guó)傳統(tǒng)文化背景下的生命救助思維，順天而為，道法自然，不違背規(guī)律，選擇有利有益的行為，避免傷害，則自然會(huì)得道多助，延年益壽。晉代醫(yī)家葛洪總結(jié)為“養(yǎng)生以不傷為本”，所以，“不傷害”就是養(yǎng)生的原則。吃什么、干什么都以“不受傷害”為前提的生活態(tài)度，就是養(yǎng)生。
為了做到不受傷害，中國(guó)人依據(jù)“天人合一”的世界觀，制定出“天時(shí)、地利、人和”的行為準(zhǔn)則，以及治病時(shí)因時(shí)(季節(jié)不同)、因地(地理?xiàng)l件不同)、因人(男女老幼體質(zhì)不同)的“三因制宜”原則。
譬如春天萬(wàn)物生發(fā)，人體的調(diào)養(yǎng)就應(yīng)該順應(yīng)春季生發(fā)之性，到戶外踏青，去庭院中散步，讓情緒生機(jī)勃發(fā);反之，于家中閉戶，心情抑郁，是反其道而行之。冬季萬(wàn)物閉藏，人體的調(diào)養(yǎng)就應(yīng)該順應(yīng)冬季閉藏之性，避寒保暖，謹(jǐn)防陽(yáng)氣耗散;反之，過(guò)多戶外運(yùn)動(dòng)、耗散陽(yáng)氣，就不是天人合一的養(yǎng)生之行。
洪蕾(重慶醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院教授，重慶市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)主任委員)
有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法
1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是由于腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。
你不知道：中醫(yī)以為腎氣虛則體衰，推拿腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁推拿腰部，實(shí)在天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能由于腎冷引起。推拿腎區(qū)之前要搓熱雙手，假如雙手冰冷，推拿起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，逐日早晚各一遍。
2、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛
你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人以為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，留意力集中在會(huì)陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松，逐日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。
3、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹
你知道：中醫(yī)學(xué)以為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被以為是陰陽(yáng)氣血之起源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性輕易惹上的毛病。
你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫(yī)以為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽(yáng)、往舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地以為揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作，只會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jī)?nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜推拿，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。
健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè)较蛲颇?，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時(shí)針推拿50次，如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎?
4、腸胃功能總是出軌：捏脊
你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的題目，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對(duì)這條路線上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提推拿，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，但這會(huì)影響到穴位的正確和推拿效果。
健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操縱時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。
5、想讓抵抗力進(jìn)步：吞咽津液
你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。
你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見(jiàn)它有多重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液固然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢?
健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復(fù)做36次;然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng)，將舌頭伸出后向左右往返擺動(dòng)36次;再接著運(yùn)動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次;以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。
6、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來(lái)：閉目養(yǎng)神
你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。
你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報(bào)表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無(wú)法達(dá)到解乏的效果，更別說(shuō)保健了。
健康半步行：對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí);因無(wú)名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)。當(dāng)然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
7、想找到長(zhǎng)壽的捷徑：散步
你知道：從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，實(shí)在天天散步30分鐘，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來(lái)達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等輕易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì)給腸胃和心臟都帶來(lái)不適。
健康半步行：常見(jiàn)散步都為天天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。對(duì)于工作壓力大的女性來(lái)說(shuō)，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。
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