最有效的養(yǎng)生方法
什么養(yǎng)生方法最有效?現(xiàn)代人都追求養(yǎng)生，實(shí)際上最有效的養(yǎng)生方法是免費(fèi)的，下面這些養(yǎng)生方法，只要可以堅(jiān)持就可以有效養(yǎng)生。
最有效的養(yǎng)生方法
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯后步行30分鐘
“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來，那就更好了。
手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！焙檎压庹f。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%?！八裕M可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧!”
刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單，用上無限極的植雅牙膏即可。
泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。
握握愛人手，壓力少一半
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，一個(gè)擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
走路最有效的養(yǎng)生方法
走路前，首要做好3項(xiàng)預(yù)備：
1、準(zhǔn)確穿戴
穿一雙軟底跑鞋，維護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受損害，穿一身舒服的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。
2、熱身充沛
做做擴(kuò)展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損害。
3、帶瓶水
運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地彌補(bǔ)水分能夠避免脫水。
快走防病：
多項(xiàng)威望研討發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持天天快走，能有用對(duì)立糖尿病、削減中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研討還發(fā)現(xiàn)，天天箭步走能夠進(jìn)步免疫力，使傷風(fēng)幾率下降 30%。
對(duì)更年期女人來說，快走的***效果更顯著，過了更年期，女人患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐步添加。哈佛大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，中老年女人天天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率能夠削減40%。
為確保練習(xí)效果，快走應(yīng)最少每次40～60分鐘。剛開端練習(xí)的人能夠逐步添加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開端，逐步習(xí)慣后就要堅(jiān)持天天練習(xí)。
通常人快走時(shí)，感受有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就闡明運(yùn)動(dòng)量合格了。有的人走路喜愛背著手，這么走的練習(xí)價(jià)值幾乎為零。
準(zhǔn)確的姿態(tài)應(yīng)該是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂搖擺。需求留意的是，糖尿病患者快走時(shí)最佳隨身帶塊糖，避免發(fā)作低血糖意外。
倒著走治腰疼：
倒走起源于20世紀(jì)70年代，其時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過這種辦法進(jìn)行身體康復(fù)練習(xí)。后來就有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種極好的運(yùn)動(dòng)辦法。
倒走能夠練平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡練習(xí)效果。對(duì)久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但值得留意的是，老年人身體機(jī)能退化，平衡才能下降，在倒走時(shí)，因?yàn)榭床坏胶蠓铰窙r，很可能會(huì)呈現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。
另外，老年人腿腳不靈活，倒走不行能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，關(guān)于心肺功用的練習(xí)效果很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì)。
因而，白叟盡量不要倒走。主張喜愛倒走的人，盡量挑選平坦的路面，周圍人比較少的環(huán)境，能夠采用正走和倒走聯(lián)系的方法，天天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到練習(xí)。
走一字步緩便秘：
運(yùn)動(dòng)自身即是改進(jìn)便秘的天然處方，走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的方法是擺布腳要輪流踩在兩腳之間中線的方位，擺布腳掌著地的一起，別離向擺布兩邊扭胯，上身堅(jiān)持放松。
這種走路方法會(huì)股動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于添加腰部力氣，影響腸胃活動(dòng)，能有用防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不必太大，把其當(dāng)成天天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時(shí)需求留意，擺髖扭胯的動(dòng)作起伏不要太大，盡量堅(jiān)持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢：
走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前跨步的一起，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一起，右手輕輕敲打左胸(以乳頭為原點(diǎn)，水平和筆直各齊截條直線的上1/4區(qū)域)，左手則向右側(cè)后腰處敲打。
然后邁右腿，左手敲打右胸，右手敲打左后腰，一邊行進(jìn)，一邊拍。這種走路方法能夠練習(xí)肺部，有助于呼吸曉暢。行走時(shí)，要堅(jiān)持身體直立，雙眼向前看。
甩手大步走不駝背：
白叟常因背部肌肉單薄、松懈，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，無妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，一起，還能練習(xí)背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
行走時(shí)要留意上身筆挺，下巴前伸，高昂首，兩肩向后舒展，跨步巨細(xì)以兩臂伸直的距離為宜，一起前后甩臂，通常以每分鐘80～90步為宜。
逛逛跑跑燃脂肪：
先做短時(shí)刻高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)刻稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后給身體留出康復(fù)的時(shí)刻，叫做距離式練習(xí)。與繼續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，距離式練習(xí)法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能削減運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。
一起，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加速。運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠先快跑15秒，然后走路45秒，這么替換運(yùn)動(dòng)20分鐘。也能夠快跑60秒，然后快走3分鐘，這么替換進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就能看到效果。
這種方法強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩臂膀，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質(zhì)佳：
英國(guó)女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、賦有奮發(fā)向上的形象示人，一個(gè)重要原因即是女王有一套共同的攝生法。幾十年來，女王一向堅(jiān)持周末走步，她走步的方法很格外，采用的是“正步法”。
正步走不必像武士相同姿態(tài)很規(guī)范，只需全腳掌著地，昂首挺胸，目視前方，繼續(xù)到身體有出汗的感受，就到達(dá)練習(xí)意圖了。
踮腳走能護(hù)腎：
跟著年紀(jì)增加，白叟腎氣逐步衰退，中醫(yī)以為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因而，白叟腎氣衰退首要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。有這些表現(xiàn)的白叟，無妨測(cè)驗(yàn)踮腳走路。
踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支持效果，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)通過此處。這么能夠**足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。
天天踮起腳走10分鐘擺布，中心能夠逛逛停停，累了休息，到達(dá)影響穴道的意圖就能夠。但踮起腳尖走路有必定難度，特別關(guān)于老年人來說，必定要循序漸進(jìn)，一開端練習(xí)時(shí)最佳身邊有幫扶物。
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，每次不行過量;患有重度骨質(zhì)疏松的白叟，不主張踮腳走路。
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