中醫(yī)養(yǎng)生冬季
冬季來(lái)臨,以養(yǎng)生為道，冬季做好養(yǎng)生，就會(huì)不畏寒冷不怕生病，中醫(yī)理論是如何在冬季養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)冬季養(yǎng)生之道
冬季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，不過(guò)大魚(yú)大肉吃多了，難免消化不好，造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，不但起不到補(bǔ)養(yǎng)的作用，還會(huì)誘發(fā)一些疾病。所以冬補(bǔ)養(yǎng)生的關(guān)鍵：會(huì)吃還要消化好。
冬季養(yǎng)生為什么要補(bǔ)
傳統(tǒng)養(yǎng)生重視冬補(bǔ)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬補(bǔ)看似是補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)，實(shí)際上補(bǔ)的是人的精氣神，精氣神足了，自然就不容易招致疾病，才能更健康。所以俗話說(shuō)“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”。
冬補(bǔ)能要因人而異
補(bǔ)不補(bǔ)，或者怎么補(bǔ)，還是要根據(jù)自身情況而定的。有的人身體本來(lái)就很好，沒(méi)有特別的體虛癥狀，一般來(lái)說(shuō)就不用補(bǔ)了，一補(bǔ)必然會(huì)失衡。對(duì)于平時(shí)就體弱的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)的意義就重大了。一是冬天補(bǔ)能更好地貯存熱量，抵御寒冷傷身;二是冬補(bǔ)能調(diào)理夏季造成的許多疾病，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就提出“夏病冬治”的理論。
比如夏天天氣熱，整天不離空調(diào)，過(guò)食冷飲，易發(fā)生感冒、咳嗽、過(guò)敏性氣喘、鼻炎的人身體陽(yáng)氣不足，寒氣過(guò)盛，致免疫力亦較弱。一到冬天更容易受寒。如果能在冬季調(diào)養(yǎng)身體，不僅可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，亦可預(yù)防夏天過(guò)敏性疾病的發(fā)生。
什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)
一年一度的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，在立冬正式開(kāi)始后為佳?！兑捉?jīng)》中就有“冬至陽(yáng)生”一說(shuō)，意思就是在冬至前后，陽(yáng)氣上升，人們運(yùn)化食物營(yíng)養(yǎng)的能力會(huì)明顯上升，因此選擇在這時(shí)候開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，效果會(huì)比較好。不過(guò)，對(duì)于那些患有慢性疾病長(zhǎng)期陽(yáng)虛的人，可以適當(dāng)加長(zhǎng)進(jìn)補(bǔ)時(shí)間，從氣候變冷就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，一直補(bǔ)到立春結(jié)束。
怎么補(bǔ)?
冬補(bǔ)要多吃熱溫性食物，為身體貯藏?zé)崃?。一般?lái)說(shuō)，可以適當(dāng)吃些牛肉、羊肉、桂圓、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等溫?zé)嶂?，以取?yáng)生陰長(zhǎng)之義。補(bǔ)最重要的一點(diǎn)就是吃得進(jìn)，消化得好。如果胃腸有問(wèn)題，進(jìn)補(bǔ)就是白忙活。所以在進(jìn)補(bǔ)前，先調(diào)理好腸胃，讓腸胃有個(gè)好環(huán)境，才有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為粥可補(bǔ)脾胃，民間就素有臘月初八吃“臘八粥”習(xí)俗，將各種谷物、豆類一起煮粥食用，調(diào)脾胃的同時(shí)，本身也是一種很好的進(jìn)補(bǔ)。如果消化不好，總是腹脹腹瀉，調(diào)補(bǔ)脾胃可以選用“四神”，即薏仁、蓮子、芡實(shí)和茯苓，煮湯或粥食用。四神湯是中醫(yī)健脾胃的首選方。
注意：冬補(bǔ)不是只吃肉
很多人認(rèn)為補(bǔ)就是多吃肉，尤其是冬季，牛肉、羊肉大快朵頤，其實(shí)是不正確的。過(guò)多的熱量很容易令人發(fā)胖，另外，肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”還會(huì)引發(fā)多種疾病。在適當(dāng)食用肉類進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，還要多吃蔬菜和水果，以為人體提供多種維生素和微量元素，平衡營(yíng)養(yǎng)，并促進(jìn)肉類的消化的吸收。
冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1.耐寒鍛煉
耐寒鍛煉，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，盡情地呼吸室外的新鮮空氣，那耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺(jué)冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
2.冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的剌激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開(kāi)始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10m即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變，如蒼白色、淺紅色、紫紅色等，而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意，最多每日1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖。
3.跳繩
冬季，不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)禁忌
冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反而會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
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