老年人春季養(yǎng)生保健
：春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，當(dāng)然也是容易引發(fā)多種疾病的時(shí)候。病毒也會(huì)比較活躍，我們都要多多防護(hù)才行。尤其是老年人需要養(yǎng)生保健，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人春季如何養(yǎng)生保健，歡迎大家的閱讀!
老年人春季養(yǎng)生保健
1.注意保暖要春捂
俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因?yàn)檫@些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內(nèi)寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設(shè)備取暖，睡眠時(shí)被子蓋得可稍厚一點(diǎn)，晚上夜起時(shí)要注意披衣。
2.營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成以高熱量為主
人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫，所以早春季節(jié)老人的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類(lèi)制品外，適量多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機(jī)體的抗病能力。同時(shí)應(yīng)注意多飲茶，多吃一些菌類(lèi)如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對(duì)抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
“一年之季在于春”，春季的運(yùn)動(dòng)保健是增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴?a href='http://www.rzpgrj.com/way/' target='_blank'>方法。漫長(zhǎng)的冬季使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，如果晨煉不宜起得過(guò)早，運(yùn)動(dòng)前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中不要出汗太多，注意運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的保暖，防止受風(fēng)寒而引起感冒和舊病復(fù)發(fā)。
4.保持情緒穩(wěn)定，溶入大自然以養(yǎng)神
老人在春天要讓自己的意志升發(fā)，應(yīng)心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，踏青賞花，怡情養(yǎng)性，感受大自然的情趣，還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚(yú)。室內(nèi)要注意開(kāi)窗通風(fēng)，使陽(yáng)光充足，空氣新鮮流通，這對(duì)防病保健大有裨益
老年人春季養(yǎng)生保健食譜
豬血菠菜湯：取豬血500克，切成片，菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食用，每曰或隔曰1次。此湯是具有補(bǔ)而兼通供銷(xiāo)，體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。
芹菜粥：大米250克，加適量水，煮至半熟狀，再加入洗凈切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時(shí)期，食用芹菜粥，可以清肝熱，降血壓，止暈。
竹葉粥：淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克)，生石膏30克，粳米60克，白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi)，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟爛，入糖攪勻即可。每曰食1次，連服3~5曰，具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。主治溫?zé)岵?。癥見(jiàn)口渴多飲，心煩，目赤，舌紅，苔黃，脈樹(shù)或洪大，口舌生瘡糜爛，尿黃，以及諸熱毒腫，發(fā)背癰疽等。
蔥白大蒜湯：蔥白500克，大蒜250克，將蔥白洗凈切段，大蒜去皮砸碎，兩者置入鍋中，加水2公斤，煮沸15分鐘即可?？晒┘依锒嗳孙嬘茫咳嗣看物?茶杯，每曰服3~4次。具有截表通陽(yáng)祛邪之功效，適于預(yù)防流行性感冒，或有打噴嚏、頭痛、肌肉酸痛等感冒初期癥狀者服用。
玄參豬肝：玄參15克，先煮30分鐘以后，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切成片，然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效，對(duì)肝腎陰虛引起的咽干口燥，心煩少寐有良效。
蜜糖蒸蘿卜：大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天對(duì)風(fēng)熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，防止感冒，肺結(jié)核，支氣管炎等病癥效果較好。
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