早睡養(yǎng)生小常識(shí)
想要養(yǎng)生,那么就要學(xué)會(huì)早睡的好習(xí)慣,熬夜對(duì)身體有很大的危害,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你關(guān)于早睡養(yǎng)生的小常識(shí),快來看看這篇文章了解詳情吧。
早睡養(yǎng)生的小常識(shí)
睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻,你侵略它的時(shí)間,它便侵略你的健康,希望過勞致死的事件可以不再發(fā)生。
晚上9-11點(diǎn),為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺。
凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
早上7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn),為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
睡眠不足的危害
1. 皮膚衰老
表現(xiàn)為干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2. 眼睛衰老
表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,會(huì)出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3. 腸胃衰老
表現(xiàn)為胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激。
4. 大腦衰老
表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5. 免疫力衰老
表現(xiàn)為身體抵抗力低,經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
如果不及時(shí)睡覺,意味著你的毒素沒有及時(shí)排出去,長(zhǎng)期累積,你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào),自然規(guī)律會(huì)被打亂,陷入惡性循環(huán)。
日常養(yǎng)生的小常識(shí)
1、喝溫開水
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。
2、室溫恒定
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷人體陽(yáng)氣。溫度過高則室內(nèi)外溫差大,外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以,室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的濕度,可以使用加濕器。
3、穿衣適溫
穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32―33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
冬季起居養(yǎng)生的12原則 喝溫開水早睡晚起
4、早睡晚起
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,但要避免睡時(shí)著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。
5、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑,用這樣的水漱口,會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用溫水刷牙,避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜,太熱的水也不好。
6、冷水洗臉
冬天天氣寒冷,很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉,事實(shí)上,清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮,還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。
7、定時(shí)開窗
天氣寒冷,很多人不愿開門開窗,加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來越多。在空調(diào)房間內(nèi),往往長(zhǎng)時(shí)間處于封閉狀態(tài),空氣流通不良。同時(shí),室內(nèi)外溫差較大,還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染。因此,需定期打開窗戶通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通,減少細(xì)菌的滋生。
8、常曬太陽(yáng)
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助人體的陽(yáng)氣,特別是冬季養(yǎng)生,由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),而人順應(yīng)自然,也不例外,故冬天常曬太陽(yáng),能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
9、溫水洗澡
冬季少洗澡多保濕,可避免乏脂性濕疹。洗澡時(shí)盡量用溫水,避免過燙。一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可,干性皮膚的人一周洗一次澡為佳,最好少用或不用肥皂、沐浴露等,洗完澡后要擦保濕霜。
10、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時(shí)可用中藥泡腳,這里有個(gè)藥方,可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等,可以活血補(bǔ)腎,還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。
11、睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺,特別是冬季由于氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下,這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁,人體不能進(jìn)行正常的氣體交換,使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少,二氧化碳越積越多,易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者,會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng),精神恐懼,突然驚醒,久而久之,還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。
12、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習(xí)慣,認(rèn)為忍一時(shí)并不會(huì)有多大的傷害,尤其是冬季氣候寒冷,有的人冬夜就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒,可不要小看這不經(jīng)意的憋尿,有尿意而不及時(shí)排尿?qū)ι眢w危害是很大的。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
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