40歲女人春季養(yǎng)生
40歲女人春季養(yǎng)生
大家都知道春季是個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，今天咱們來(lái)說(shuō)說(shuō)春季女性養(yǎng)生吧，那么四十歲女人春季怎么養(yǎng)生呢，快來(lái)和學(xué)習(xí)啦小編看看春季的養(yǎng)生方法吧。
40歲女人春季的養(yǎng)生食譜
一：黃豆芽排骨湯
原料：排骨(根據(jù)自己喜歡來(lái)選擇排骨)，黃豆芽，蔥段，姜片，鹽，料酒。
做法：
1、把排骨剁成小塊，然后焯水再清洗干凈;
2、黃豆芽清洗干凈和排骨一起放入煲鍋中，加入適量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火來(lái)煲制;
3、大概煲1小時(shí)左右排骨和黃豆芽就軟爛，湯汁濃郁。養(yǎng)生健康網(wǎng)lyse.cn認(rèn)為這個(gè)時(shí)候關(guān)火把姜片揀去，放入鹽和料酒，撒上蔥段就可以喝了。
二：胡蘿卜土豆燉牛腩
原料：牛腩1000克，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，小茴香2茶匙(10克)，花椒1茶匙(5克)，八角2個(gè)桂皮1根，香葉3片，草果一顆，大蔥3節(jié)，姜片3片，老抽3湯匙(45ml)，鹽1湯匙(15克)。
做法：
1、牛腩洗凈，切成2cm見(jiàn)方的小塊，土豆和胡蘿卜分別切成滾刀塊備用。將除蔥姜以外的香料放入燉煮包中;
2、湯鍋中倒入適量清水，放入牛腩，大火加熱，水開(kāi)后，用勺子將表面的浮沫撇凈;
3、放入大蔥，姜片和裝好調(diào)料的燉煮包，加蓋用小火燉約1個(gè)半小時(shí)左右;
4、最后加入土豆和胡蘿卜，倒入老抽攪勻，調(diào)入鹽繼續(xù)煮10分鐘即可。
三：花生豬蹄湯
原料：豬蹄兩瓣，花生100克，蔥，姜，料酒適量，鹽少許。
做法：
1、豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫;
2、砂鍋中的水燒至將要沸騰時(shí)，放入飛過(guò)水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開(kāi)，撇凈剩余的浮沫，小火繼續(xù)煮兩三個(gè)小時(shí);
3、撒少許鹽調(diào)味，出鍋即可。
40歲女人養(yǎng)生的秘訣
即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂(lè)生活的心情卻是相同的。無(wú)論你現(xiàn)在幾歲，無(wú)論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開(kāi)始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢(shì)的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒(méi)有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場(chǎng)所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無(wú)幾，但你的身體從外觀(guān)看上去已經(jīng)和原來(lái)差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國(guó)總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車(chē)、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
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