隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人們生活水平的提高和行為方式的改變，高血壓的患病率呈現(xiàn)迅猛上升的趨勢(shì)，成為威脅人類健康的主要疾病之一。高血壓患者平時(shí)一定要注意養(yǎng)生保健，那么該如何養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的高血壓的養(yǎng)生保健小常識(shí)，歡迎大家閱讀。

　　高血壓患者的養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　一、控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。鈉鹽的攝入量多，引發(fā)高血壓的機(jī)率就大，高鈉飲食習(xí)慣是高血壓病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。在鈉攝入量高的人群中，患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。少鹽：日常食鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。

　　二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因?yàn)楦吣懝檀嫉氖澄锱c人體的動(dòng)脈硬化有很大的關(guān)系，故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動(dòng)物脂肪及其復(fù)制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進(jìn)入。過量的進(jìn)食有可能損傷人體的脾胃的運(yùn)化功能，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

　　三、戒煙限酒：香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)，能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快人的心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。

　　四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡(jiǎn)稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動(dòng)物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動(dòng)脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風(fēng)。

　　五、多補(bǔ)鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負(fù)相關(guān)，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對(duì)鈉鹽進(jìn)行一定的中和，從而降低血壓。堅(jiān)持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調(diào)味品，而且也具有很好的降壓作用。

　　六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶，因綠茶清肝明目，有助于血壓下降，便不要飲濃的紅茶。

　　七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學(xué)合理的飲食原則，在配合一定的藥物治療方法，血壓降就不會(huì)升了。

　　還有高血壓病人除了在日常和飲食上要注意之外，還一定要控制好情緒，勞逸結(jié)合，低鹽、高鉀、戒煙等一切不良的生活習(xí)慣。

　　八、不宜聽快節(jié)奏音樂

　　音樂節(jié)奏過快就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。高血壓患者可以在平時(shí)多聽一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂，這樣可以有效的調(diào)控血壓，但是如果患者總是聽一些快節(jié)奏的音樂就會(huì)影響順利康復(fù)。

　　九、下蹲即起是禁忌

　　在平時(shí)的生活中，高血壓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是有利于高血壓治療的，可以促進(jìn)患者的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，這類動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

　　十、衣領(lǐng)不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對(duì)于血壓的影響，寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。

　　趴著看書會(huì)血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細(xì)節(jié)來有效控制血壓，長(zhǎng)時(shí)間的趴著看書是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書看電視，且時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

　　高血壓患者的夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎(chǔ)的，是要合理安排生活方式，良好的生活習(xí)慣是治療和預(yù)防高血壓病的重要措施。

　　清淡飲食多喝水

　　高血壓患者的夏季飲食應(yīng)以清淡為宜，少食甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品?？刂粕攀持械闹?，增加禽類及魚類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。特別應(yīng)限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會(huì)使血管硬化、血壓升高。

　　夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時(shí)等血液緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。正常環(huán)境溫度，人一天約需要喝水2300毫升，排泄水量約2300毫升。但在夏天高溫環(huán)境里，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)6600毫升。因此，要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。

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