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春季養(yǎng)生保健操

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  春季養(yǎng)生保健操之養(yǎng)肺操

  具體方法如下:到室外選擇空氣清新之處,做呼吸運(yùn)動(dòng),自然放松,腹式呼吸。

  1.伸展運(yùn)動(dòng):站立雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。

  2.轉(zhuǎn)體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)吸氣,向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。

  3.交叉抱胸:坐位,兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。

  4.雙手壓胸:體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾。吸氣時(shí)還原。

  5.抱單膝壓胸:體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。

  6.抱雙膝壓胸:直立,兩腳并攏,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,大腿盡量擠壓腹部及胸部,并排除肺中殘留的氣,吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。

  林英元提醒,“健肺呼吸操”需按順序做完,每次重復(fù)5~8次,由慢到快循序漸進(jìn),年老體弱者,可單選其中二、三種即可,每天做2~3次。要求腹式呼吸為主,用鼻吸氣,嘴呼氣,呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約一倍,當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

  春季養(yǎng)生保健蔬菜

  黃瓜——清熱促代謝

  《本草綱目》中記載,黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對(duì)春季常見的煩躁、喉痛等癥狀,都有幫助?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黃瓜中含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但黃瓜偏寒,脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌,比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜,或者做黃瓜餡兒水餃。

  黑木耳——血管清道夫

  黑木耳,性甘味平,有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。同時(shí),還因富含鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,有令肌膚紅潤(rùn)的功效,并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。

  海帶——吸脂去浮腫

  海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。另外,海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末,是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療中毒、浮腫等癥,海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。涼拌和做湯都是常見的吃法,不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。

  蘆筍——清熱防口干

  蘆筍性味甘寒,有清熱利尿功效,對(duì)口干、煩熱等春季常見癥狀,都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。蘆筍中水溶性維生素較豐富,但過度烹煮容易使這些維生素流失,而且還影響蘆筍特有的爽脆口感,適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。

  白蘿卜——消食防便秘

  蘿卜味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均可。

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