24小時子午流注養(yǎng)生圖
24小時子午流注養(yǎng)生圖
子午流注是古代醫(yī)學(xué)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，這些規(guī)律和人體內(nèi)的運行是相呼應(yīng)的， 由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。子午流注時間養(yǎng)生是很受歡迎的方法，下面是小編為大家收集整理的24小時子午流注養(yǎng)生圖，歡迎大家閱讀。
24小時子午流注養(yǎng)生圖
24小時子午流注養(yǎng)生思維導(dǎo)圖
人體24小時養(yǎng)生說明書
《 子 時 》
子時(晚上23點～凌晨1點):膽經(jīng)最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆取于膽。”膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時睡眠了，膽經(jīng)才能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。” 凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤;反之，子時不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。
因此，人在此時入睡，對一天至關(guān)重要，也就是在養(yǎng)陽氣，養(yǎng)好陽氣對人的壽命至關(guān)重要。
《 丑 時 》
丑時(凌晨1～3點):肝經(jīng)最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰：“故人臥血歸于肝。”肝內(nèi)血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發(fā)揮解毒濾過的作用。
此時一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。
《 寅 時 》
寅時(3～5點):肺經(jīng)最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身?！端貑?middot;經(jīng)脈別論》說：“脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調(diào)節(jié)全身的氣機。此時肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運行百脈。
這個階段是從靜變?yōu)閯拥拈_始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨練。等太陽出來之后，空氣新鮮時，可以活動一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，要順其生發(fā)，迎接新一天的到來。
《 卯 時 》
卯時(5～7點):大腸經(jīng)旺盛。中醫(yī)有“肺與大腸相表里”之說，卯時肺經(jīng)氣血入大腸經(jīng)，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便后多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。
《 辰 時 》
辰時(7～9點):胃經(jīng)旺盛。此時是人們吃早點的時候，一定要吃好，這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。
《 巳 時 》
巳時(9～11點):脾經(jīng)旺盛。脾主運化，吸收食物中的營養(yǎng)。中醫(yī)有“脾與胃相表里”之說。脾統(tǒng)血，為氣血生化之源，后天之本。脾經(jīng)旺盛可運化水谷，升清化濁，五臟六腑之精氣來源于脾胃運化之水谷精氣。
《 午 時 》
午時(11～13點):心經(jīng)旺盛。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。中午吃完飯以后，應(yīng)小憩片刻，不要超過40分鐘。適宜養(yǎng)心，可使下午至晚上精力充沛。
《 未 時 》
未時(13～15點):小腸經(jīng)旺盛?！端貑?middot;靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”就是說小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。
《 申 時 》
申時(15～17點):膀胱經(jīng)旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能，負責(zé)排泄人體水液。如氣化功能失常，就會導(dǎo)致小便不利，甚至尿閉或者小便頻數(shù)失禁等。
《 酉 時 》
酉時(17～19點):腎經(jīng)旺盛。腎是生命之根，為“先天之本”。主管人體的生長、發(fā)育和其他的重要生命活動。腎藏精，先天之精是稟受于父母的生殖之精，與生俱來;后天之精，為水谷之精氣，由脾胃運化而來，即“后天養(yǎng)先天”。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩(wěn)固，生命力旺盛，才能延年益壽。
如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養(yǎng)吸收的最好時間，不但起不到補養(yǎng)精氣的作用，還會給代謝帶來負擔(dān)。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內(nèi)環(huán)境，因此晚飯不要超過晚7點。
《 戌 時 》
戌時(19～21點):心包經(jīng)旺盛。心包絡(luò)相當于膻中，張琦《素問釋義》云：“膻中即心包絡(luò)，為心主之宮城也。”其功能活動，是“臣使之官” 而主“喜樂”。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防線，故《靈樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡(luò)。” 此時可做適量的活動，有利于強壯心功能。人在這個時候，應(yīng)準備入眠或進入淺睡狀態(tài)。
《 亥 時 》
亥時(21～23點):三焦經(jīng)旺盛。三焦雖為六腑之一，但三焦總的生理功能是其他幾個臟腑在水谷消化吸收、營養(yǎng)排泄等方面功能的總和，而這一總的作用是宗氣(積于胸中，貫注于心肺之脈)、中氣(脾胃之氣)、元氣(腎氣)三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現(xiàn)在胸腹體腔內(nèi)，三焦要通，不通則生病。此時宜進入睡眠階段，百脈得以休養(yǎng)生息，才對身體十分有益。
人體在十二時辰中，從亥時(21點)到寅時(5點)，是陰盛階段(夜間)，人體要在安靜中獲得睡眠。此時是人體細胞休養(yǎng)生息、新陳代謝的時間，要有充足的睡眠，才會有良好的精神狀態(tài)。
人體要隨著十二時辰盛衰開闔而變化，把握養(yǎng)生的規(guī)律，才能提高和改善人體素質(zhì)，達到祛病強身的效果。
「子午流注與飲食養(yǎng)生」
清晨3:00―5:00
【肺經(jīng)，服用藥物效果好】
《寅時》血氣流注于肺，稱為「手太陰肺經(jīng)」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作;有些醫(yī)師認為嚴重氣喘患者，應(yīng)在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
早上5:00―7:00
【大腸經(jīng)，吃蔬果排便順】
《卯時》血氣流注于大腸，稱為「手陽明大腸經(jīng)」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00―9:00
【胃經(jīng)，一定要吃早餐】
《辰時》血氣流注于胃，稱為「足陽明胃經(jīng)」。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。
早上9:00―11:00
【脾經(jīng)，禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注于脾臟，稱為「足太陰脾經(jīng)」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養(yǎng)，都要很小心。
中午11:00―下午1:00
【心經(jīng)，適度午睡佳】
《午時》氣血流注于心經(jīng)，稱「手少陰心經(jīng)」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應(yīng)適度休息，但午睡不宜過久。
下午1:00―3:00
【小腸經(jīng)，腸胃要休息】
《未時》血氣流注于小腸，稱為「手太陽小腸經(jīng)」，此時是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外;未時過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。
下午3:00―5:00
【膀胱經(jīng)，多喝水利排泄】
《申時》血氣流注于膀胱，此為「足太陽膀胱經(jīng)」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。
下午5:00―7:00
【腎經(jīng)，工作完畢多休息】
《酉時》血氣流注于腎經(jīng)，稱為「足少陰腎經(jīng)」，腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)，由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
晚上7:00―9:00
【心包經(jīng)，晚餐別太豐盛】
《戌時》血氣流至心包經(jīng)，稱為「手厥陰心包經(jīng)」，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。
晚上9:00―11:00
【三焦經(jīng)，少喝水】
《亥時》氣血流至三焦經(jīng)，稱為「手少陽三焦經(jīng)」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇;此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00―1:00
【膽經(jīng)，勿熬夜】
《子時》血氣流注于膽，稱為「足少陽膽經(jīng)」，此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進入休養(yǎng)及修復(fù)的開始;熬夜會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此宜多休養(yǎng)。
凌晨1:00―3:00
【肝經(jīng)，愉快入眠佳】
《丑時》血氣流注于肝，稱為「足厥陰肝經(jīng)」，本經(jīng)有疏利三焦，通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
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