24小時(shí)養(yǎng)生法
24小時(shí)養(yǎng)生法
中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生很有研究,每個(gè)節(jié)氣、每個(gè)時(shí)間段都有不同的養(yǎng)生方法,那么一天24小時(shí)怎么養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)24小時(shí)養(yǎng)生法
中醫(yī)養(yǎng)生，要對(duì)時(shí)對(duì)癥，不同的季節(jié)、不同的節(jié)氣有不同的養(yǎng)生方法，每天不同的時(shí)辰也有具體的養(yǎng)生方法，下面我們來(lái)看看中醫(yī)一天24小時(shí)的養(yǎng)生方法。
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(shí)(晚9~11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)~5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)(上午7~9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)(上午9~11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)(上午11時(shí)~午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。
未時(shí)(午后1~3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3~5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5~7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7~9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
24小時(shí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
經(jīng)絡(luò)循行順暢與否和健康息息相關(guān)，人體五臟六腑也有各自運(yùn)作的黃金時(shí)間，吃喝拉撒，各自有各自的執(zhí)行最佳時(shí)辰。能夠在對(duì)的時(shí)間，進(jìn)行對(duì)的作息和飲食，才能讓身體好好休養(yǎng)生息，讓氣血循行順暢，五臟六腑的功能自然也能提升至最佳狀態(tài)。
凌晨三點(diǎn)至凌晨五點(diǎn)：肺經(jīng)運(yùn)行
呼吸系統(tǒng)會(huì)在此時(shí)進(jìn)行修復(fù)，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會(huì)在這段時(shí)間出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，那是因?yàn)榉谓?jīng)會(huì)于此時(shí)進(jìn)行排痰。相對(duì)的，經(jīng)常在此時(shí)無(wú)法好好休養(yǎng)者，往往也會(huì)產(chǎn)生呼吸道方面的疾病。
凌晨五點(diǎn)至七點(diǎn)：大腸經(jīng)運(yùn)行
排泄系統(tǒng)在此時(shí)慢慢啟動(dòng)，隨著日照初升，身體也逐漸蘇醒，接著進(jìn)行排便。通常此時(shí)休養(yǎng)不夠，或是沒(méi)有進(jìn)行排便者，易有代謝方面的問(wèn)題，身體也容易累積不凈的體液或宿便，長(zhǎng)期如此會(huì)造成腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致諸多疾病。
值得一提的是，凌晨三點(diǎn)至早晨七點(diǎn)是人體生命現(xiàn)象最為低下的一段時(shí)間。氣血大量發(fā)散，人體需要大量用氧。若肺經(jīng)和腸經(jīng)虛弱，又疏于保養(yǎng)和保暖，嚴(yán)重者易于此時(shí)死亡。也因此，老人家猝死，往往多發(fā)生在此時(shí)。
早晨七點(diǎn)至九點(diǎn)：胃經(jīng)運(yùn)行
此段時(shí)間是一天當(dāng)中，補(bǔ)充氣血的最佳時(shí)刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段時(shí)間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過(guò)胖或過(guò)瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過(guò)頭之后的暴飲暴食導(dǎo)致。
早晨九點(diǎn)至十一點(diǎn)：脾經(jīng)運(yùn)行
人體氣血運(yùn)行在此時(shí)進(jìn)入高峰，腦力和體力運(yùn)行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養(yǎng)生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時(shí)展現(xiàn)最佳活力，思緒和決斷力都能在此時(shí)發(fā)揮極致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠質(zhì)量不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺(jué)疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會(huì)像電力耗盡的電池，整個(gè)人顯得倦怠無(wú)力，甚至因此而變得煩躁易怒。
中午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)：心經(jīng)運(yùn)行
同時(shí)也是血液運(yùn)行的高峰。此時(shí)心臟需要較多的能量來(lái)推動(dòng)血液循環(huán)，加上午間陰陽(yáng)氣交接，因此人體會(huì)感覺(jué)些微倦怠，適合小憩以補(bǔ)充體力。特別有心臟疾病者，中午時(shí)應(yīng)該好好用餐并稍作休息，千萬(wàn)不可一邊捧著便當(dāng)在計(jì)算機(jī)或辦公桌前，一邊工作一邊進(jìn)食，否則容易出現(xiàn)心神不寧或是心律不齊等毛病。
下午一點(diǎn)至三點(diǎn)：小腸經(jīng)運(yùn)行
血液準(zhǔn)備往全身運(yùn)送，有利消化。此時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，適合休養(yǎng)，讓小腸好好工作。有句俗語(yǔ)說(shuō)“過(guò)午不食”，多數(shù)人都以為是中午以后不再吃東西，事實(shí)上，從經(jīng)絡(luò)循行角度來(lái)看，指的是中餐時(shí)間不宜超過(guò)下午一點(diǎn)，此時(shí)不要繼續(xù)進(jìn)食，加重胃部的負(fù)擔(dān)，而讓血液流注于小腸，好好消化來(lái)自胃部的食物。
下午五點(diǎn)至七點(diǎn)：腎經(jīng)運(yùn)行
一般在下午三點(diǎn)左右，上班族都會(huì)有十分鐘的休息或下午茶，因?yàn)橛尚∧c經(jīng)接過(guò)來(lái)的氣，將由眼內(nèi)開始循行人體背面部位，此時(shí)，身上的水分進(jìn)行代謝，體內(nèi)雜質(zhì)準(zhǔn)備有效排出，不少人容易在下午過(guò)后水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)循行不順，體內(nèi)水分代謝不佳。若在此時(shí)感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經(jīng)亮起紅燈。當(dāng)膀胱經(jīng)氣往下走接上腎經(jīng)時(shí)，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現(xiàn)象也最為旺盛，晚餐進(jìn)食適合在此時(shí)進(jìn)行，但不適合吃太多，俗話說(shuō)：“晚餐要吃少。”因?yàn)榻酉氯サ男陌?jīng)、三焦經(jīng)可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
晚間七點(diǎn)至晚間九點(diǎn)：心包經(jīng)運(yùn)行
此時(shí)，身體已經(jīng)補(bǔ)充夠營(yíng)養(yǎng)，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的效率可達(dá)到最高。不過(guò)不建議進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)以和緩的散步和簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)體操等來(lái)調(diào)和，以免過(guò)于亢進(jìn)，影響接下來(lái)的氣血收納。
注：心包經(jīng)和心經(jīng)不同。
晚間九點(diǎn)至晚間十一點(diǎn)：三焦經(jīng)運(yùn)行
此時(shí)體內(nèi)廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。很多人常常納悶，三焦到底是什么?因?yàn)槿梭w當(dāng)中根本找不到名為三焦的臟器。其實(shí)三焦泛指包在各種臟器外的“外膜”，功能即保護(hù)各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三處體腔的保護(hù)膜。此外，三焦主的是內(nèi)分泌，對(duì)人體的生長(zhǎng)與修復(fù)有極大影響。免疫力不好的人，在此時(shí)應(yīng)該就寢;成長(zhǎng)中的孩童，更應(yīng)于此時(shí)好好睡覺(jué)，才不會(huì)錯(cuò)失生長(zhǎng)的黃金時(shí)間。
晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)：膽經(jīng)運(yùn)行
一天活動(dòng)下來(lái)，身體開始疲勞，該是休息的最佳時(shí)刻。由上一段時(shí)辰的發(fā)散而開始收斂，身體應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，特別是肝膽功能不佳的人，這段時(shí)間應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以備身體進(jìn)行下一個(gè)時(shí)辰的造血、濾血以及新陳代謝。
凌晨一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)：肝經(jīng)運(yùn)行
肝進(jìn)行藏血、存肝醣的動(dòng)作，將血液、體液酸性降低，并促進(jìn)內(nèi)分泌正常代謝，許多人過(guò)度疲勞，就是在此段時(shí)間未能充分休息(熟睡)，故造成血糖過(guò)高，肝功能耗損，健康也往往因此拉響警報(bào)。
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