24式養(yǎng)生太極拳
24式養(yǎng)生太極拳
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陳式24式養(yǎng)生太極拳視頻
老年人養(yǎng)生原則
1、注意體重
對于老年人來說，肥胖是值得注意的事情，很多老年人過于肥胖，同時會衍生出很多疾病，例如，糖尿病、高血壓等。
老年人會發(fā)現(xiàn)自己在退休之后越來越胖，的確，在未退休前，每天忙碌的工作會讓自己有緊張感，一旦退休了，會放松心態(tài)，每天有大量的時間用來看報紙、看電視，吃完睡、睡完吃也是常有的事情，這樣的生活方式想不發(fā)胖都是一件非常困難的事情。
而在日常生活中注意自己的體重，能夠很好的預防一些常見的疾病，對于身體保健很有幫助。
2、飲食葷素搭配
老年人注意體重，最應該做的事情就是注意飲食，不科學的飲食會讓老年人患上重病。和年輕人相比，老年人不會過多的食用一些油脂含量過高的食物，吃素成了很多老年人喜歡做的事情。
但是，長期吃素對健康也有傷害，會造成身體抵抗力下降，通常來說，健康的身體要注意飲食的合理性，葷素搭配才是最好的，長期吃素容易患上貧血癥，不沾葷腥還會造成身體得不到營養(yǎng)的補充，器官會受到傷害，從而危害健康。
3、多補鈣
說到飲食，補鈣成了老年人必須要做的事情，老年人因為年齡的增大會發(fā)現(xiàn)身體免疫力很差，新陳代謝逐漸變緩、消化功能減弱，對于鈣的需求量也在不斷的增加，缺鈣也會造成身體老化，進而會造成衰老。
隨著年齡的增大，骨鈣含量不斷減少，60歲的老年女性丟失的骨鈣多達35%—50%，男性也會丟失30%—35%的骨鈣，老年人?；嫉墓琴|疏松就是骨鈣缺失的表現(xiàn)。
如何補鈣成了一件非常重要的事情，在這個時候老年人不妨喝一些牛奶，吃鈣片、吃魚，以此來補鈣，讓身體更健康。
4、食物多纖維
老年人的消化能力相對較弱，這個時候吃難以消化的食物在腸道中堵塞，造成消化不良，嚴重的時候還會形成便秘。
就飲食來說，多吃一些纖維素含量較多的食物有利于消化，對腸胃有保護作用，避免身體受到胃腸疾病的困擾。
5、不抽煙
生活中抽煙的老年人有很多，很多老年人在年輕的時候就抽煙，到了老年更是煙不離手，并且越是濃烈的煙，他們越是覺得過癮。
卻不想，抽煙過多對于身體是有傷害的，一項數(shù)據(jù)顯示，40—50歲之間死亡的人，有30%是因為抽煙過多導致的，這是因為抽煙過多會讓人患上肺癌、支氣管炎，老年人的心肺功能本來就很差，抽煙過多還會導致心力衰竭。
而不抽煙，會讓呼吸更加通暢，對于身體保健會更加有效，從而更能保健身體。
6、不喝酒
煙酒不分家，抽煙、喝酒是很多老年人無法拒絕的事情，很多老年人會在吃飯的時候喝一杯酒。甚至出現(xiàn)一些人嗜酒如命。喝酒過多，對于身體是有傷害的，和青年人、中年人相比，老年人的消化系統(tǒng)較為緩慢，酒精進入身體在較短的時間里很難被吸收。
這樣就會造成酒精不斷的刺激身體器官，造成食道癌、肝癌、口腔癌，同時，老年人喝酒過多還會造成血壓升高，引發(fā)心臟病。
因而，為了保健身體，老年人最好不要喝酒。
7、多運動
老年人想要身體好還有一件非常重要的事情，那就是多運動，運動對于老年人保健身體非常重要，老年人進行運動能夠預防過早死亡，造成過早死亡往往是因為身患癌癥、腦血管等疾病，而在鍛煉的過程中能夠有效的改善人體的心肺功能，減少了心血管疾病的發(fā)生幾率。
在運動的時候，可以提高心肌收縮能力，使得心肌增厚，足夠豐富的氧氣、營養(yǎng)物質被輸送至身體各個臟器，對于二氧化碳、代謝物的排出有很好的幫助。
當然，這里說到的運動，更多的是有氧運動，慢走、步行都是不錯的選擇，要是運動量過大，對于老年人來說，是難以承受的，會傷害到臟腑器官。
8、保證睡眠
很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的，總是在白天時感覺到犯困，會睡一覺，到晚上時毫無睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障，因此一定要保證睡眠時間。除此之外，老年人最好養(yǎng)成午睡的好習慣，每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。
9、養(yǎng)成好習慣
一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，在老年人這個階段，生活衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生還是很重要的。再者煙酒最好不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受范圍之內的，還有盡量少吃零食，像餅干、薯片、糖果之類的。
10、起居保養(yǎng)要注意
起居保養(yǎng)也很關鍵，老年人不像年輕人，適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就，要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖，防暑的工作。
這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡、調和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
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