24式養(yǎng)生太極拳
24式養(yǎng)生太極拳
24式養(yǎng)生太極拳闡述了太極拳的分解動(dòng)作，要領(lǐng)等，這是有利于養(yǎng)生的太極拳，那么24式養(yǎng)生太極拳怎么做呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享陳式24式養(yǎng)生太極拳視頻，希望對(duì)各位有幫助!
陳式24式養(yǎng)生太極拳視頻
老年人養(yǎng)生原則
1、注意體重
對(duì)于老年人來說，肥胖是值得注意的事情，很多老年人過于肥胖，同時(shí)會(huì)衍生出很多疾病，例如，糖尿病、高血壓等。
老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在退休之后越來越胖，的確，在未退休前，每天忙碌的工作會(huì)讓自己有緊張感，一旦退休了，會(huì)放松心態(tài)，每天有大量的時(shí)間用來看報(bào)紙、看電視，吃完睡、睡完吃也是常有的事情，這樣的生活方式想不發(fā)胖都是一件非常困難的事情。
而在日常生活中注意自己的體重，能夠很好的預(yù)防一些常見的疾病，對(duì)于身體保健很有幫助。
2、飲食葷素搭配
老年人注意體重，最應(yīng)該做的事情就是注意飲食，不科學(xué)的飲食會(huì)讓老年人患上重病。和年輕人相比，老年人不會(huì)過多的食用一些油脂含量過高的食物，吃素成了很多老年人喜歡做的事情。
但是，長(zhǎng)期吃素對(duì)健康也有傷害，會(huì)造成身體抵抗力下降，通常來說，健康的身體要注意飲食的合理性，葷素搭配才是最好的，長(zhǎng)期吃素容易患上貧血癥，不沾葷腥還會(huì)造成身體得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，器官會(huì)受到傷害，從而危害健康。
3、多補(bǔ)鈣
說到飲食，補(bǔ)鈣成了老年人必須要做的事情，老年人因?yàn)槟挲g的增大會(huì)發(fā)現(xiàn)身體免疫力很差，新陳代謝逐漸變緩、消化功能減弱，對(duì)于鈣的需求量也在不斷的增加，缺鈣也會(huì)造成身體老化，進(jìn)而會(huì)造成衰老。
隨著年齡的增大，骨鈣含量不斷減少，60歲的老年女性丟失的骨鈣多達(dá)35%—50%，男性也會(huì)丟失30%—35%的骨鈣，老年人?；嫉墓琴|(zhì)疏松就是骨鈣缺失的表現(xiàn)。
如何補(bǔ)鈣成了一件非常重要的事情，在這個(gè)時(shí)候老年人不妨喝一些牛奶，吃鈣片、吃魚，以此來補(bǔ)鈣，讓身體更健康。
4、食物多纖維
老年人的消化能力相對(duì)較弱，這個(gè)時(shí)候吃難以消化的食物在腸道中堵塞，造成消化不良，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)形成便秘。
就飲食來說，多吃一些纖維素含量較多的食物有利于消化，對(duì)腸胃有保護(hù)作用，避免身體受到胃腸疾病的困擾。
5、不抽煙
生活中抽煙的老年人有很多，很多老年人在年輕的時(shí)候就抽煙，到了老年更是煙不離手，并且越是濃烈的煙，他們?cè)绞怯X得過癮。
卻不想，抽煙過多對(duì)于身體是有傷害的，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，40—50歲之間死亡的人，有30%是因?yàn)槌闊熯^多導(dǎo)致的，這是因?yàn)槌闊熯^多會(huì)讓人患上肺癌、支氣管炎，老年人的心肺功能本來就很差，抽煙過多還會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。
而不抽煙，會(huì)讓呼吸更加通暢，對(duì)于身體保健會(huì)更加有效，從而更能保健身體。
6、不喝酒
煙酒不分家，抽煙、喝酒是很多老年人無法拒絕的事情，很多老年人會(huì)在吃飯的時(shí)候喝一杯酒。甚至出現(xiàn)一些人嗜酒如命。喝酒過多，對(duì)于身體是有傷害的，和青年人、中年人相比，老年人的消化系統(tǒng)較為緩慢，酒精進(jìn)入身體在較短的時(shí)間里很難被吸收。
這樣就會(huì)造成酒精不斷的刺激身體器官，造成食道癌、肝癌、口腔癌，同時(shí)，老年人喝酒過多還會(huì)造成血壓升高，引發(fā)心臟病。
因而，為了保健身體，老年人最好不要喝酒。
7、多運(yùn)動(dòng)
老年人想要身體好還有一件非常重要的事情，那就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人保健身體非常重要，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防過早死亡，造成過早死亡往往是因?yàn)樯砘及┌Y、腦血管等疾病，而在鍛煉的過程中能夠有效的改善人體的心肺功能，減少了心血管疾病的發(fā)生幾率。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以提高心肌收縮能力，使得心肌增厚，足夠豐富的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被輸送至身體各個(gè)臟器，對(duì)于二氧化碳、代謝物的排出有很好的幫助。
當(dāng)然，這里說到的運(yùn)動(dòng)，更多的是有氧運(yùn)動(dòng)，慢走、步行都是不錯(cuò)的選擇，要是運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)于老年人來說，是難以承受的，會(huì)傷害到臟腑器官。
8、保證睡眠
很大一部分老年人的睡眠質(zhì)量是比較差的，總是在白天時(shí)感覺到犯困，會(huì)睡一覺，到晚上時(shí)毫無睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅(jiān)實(shí)保障，因此一定要保證睡眠時(shí)間。除此之外，老年人最好養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)至兩小時(shí)的午睡時(shí)間。
9、養(yǎng)成好習(xí)慣
一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在老年人這個(gè)階段，生活衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生還是很重要的。再者煙酒最好不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受范圍之內(nèi)的，還有盡量少吃零食，像餅干、薯片、糖果之類的。
10、起居保養(yǎng)要注意
起居保養(yǎng)也很關(guān)鍵，老年人不像年輕人，適應(yīng)氣候、適應(yīng)溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時(shí)一定不能將就，要及時(shí)的注意更換衣服。一定要做好及時(shí)防寒保暖，防暑的工作。
這種周身按摩如能持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
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