關于女性如何保養(yǎng)
白領女性由于特殊的工作性質(zhì)，可能會長時間的坐著，那么也就缺少鍛煉，那么白領女性應如何養(yǎng)生呢，接下來，學習啦小編就和大家分享白領女性的養(yǎng)生關鍵，希望對各位有幫助!
白領女性的養(yǎng)生關鍵一：簡易健身
辦公室女子，最常見的問題是小腹贅肉多、容易胸悶氣短、后背脊柱容易酸痛。而且職業(yè)女性本身的休息時間少，鍛煉時間少，去健身房空氣還不好。
告訴女白領們幾個健身小竅門：
1.仰頭低頭
2.后背撞墻
3.動腳趾
這三個健身小活動都可以在上班時間做一做?？催^__禱告的人都知道，他們祈禱時候是跪在地上快速地后仰低頭、后仰低頭，在這個過程中，后背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不斷得到鍛煉，因此，建議常坐電腦前的姐妹們，休息的時候這樣做一做，可以防止后背和腰肌疲勞。
后背撞墻是瑜伽師提倡的。對于胸悶氣短以及乳腺炎、乳腺小葉增生可以起到預防的效果。后背在與墻體或者其他物體平面的撞擊中，可以使氣血暢通，心情氣朗。
如果說1、2都比較難做，那么動腳趾一定是最容易做的。你可以在等人的時候、站立的時候、坐著的時候，腳趾隨意動一動，如果鞋子允許，建議動的幅度大一些――就是腳趾動，不要整個腳都動。腳步血液流暢開來，全身經(jīng)絡就會得到一個暫時的舒緩。這樣，對于腿部脂肪的堆積，就會起到一定的緩解作用。
白領女性的養(yǎng)生關鍵二：善于飲食
民以食為天。然而繁忙的都市往往讓人忽略了對飲食和飲食規(guī)律的注意。而職業(yè)女性則往往因為工作原因，動輒大魚大肉生猛海鮮，體內(nèi)的毒素也就在逐漸增加。
其實，歐美及港臺的一些瑜伽教練和養(yǎng)生督導，都提倡人們少吃肉食。因為動物也是有情緒的。它在被屠殺的一刻是帶了恐懼和怨怒的，常食肉食而戶外運動又少，則容易導致情緒堆積。
職場養(yǎng)生學建議：女性飲食應該回歸素食，或者回歸粗糧。
俗話說五谷為養(yǎng)。粗茶淡飯在保證人體微量元素供給的同時，豐富的纖維元素也順便帶走了人體內(nèi)堆積的毒素等。
而不吃早餐又是女性養(yǎng)生的一個眾所周知的大忌。建議工作繁忙的女性，準備一些粗糧餅干、粗糧飲料等，作為早上的快餐或者加班的夜宵。餅干推薦麥麩粗糧餅干或者燕麥粗糧餅干，而維維谷動粗糧飲料，基本上是可以當粥喝的。
白領女性的養(yǎng)生關鍵三、養(yǎng)生順時
順時攝養(yǎng)，系指順應四時氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。
春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，利于人全化生精氣血津液，養(yǎng)生活動應注意養(yǎng)陽，以促進人體的新陳代謝。
夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽旺之時，人體的陽氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動要注意養(yǎng)陽。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，快樂歡暢，使人體氣體宣暢;起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時適時午睡，以避炎熱并消除疲勞;飲食宜清淡爽口，易于消化，切忌貪涼飲冷太過，注意保養(yǎng)陽氣;運動要適度，宜安排在傍晚或清晨進行，以避其暑熱，防止對人體的陽氣津液消耗過大。
秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長。養(yǎng)生活動應注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。
冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏。養(yǎng)生活動應注意斂陽護陰，以養(yǎng)藏為本。
辦公室女性由于工作環(huán)境的一些限制，因此要更加地注意自己的保養(yǎng)，身體才是革命的本錢?？戳诉@篇文章，辦公族女性要學會在不同的季節(jié)里面做到讓自己好好地健康生活。
白領女性需要補充的元素
1、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
2、維生素A
它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課課長趙強指出，長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
3、B族維生素
它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
不過，專家提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。
6、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。
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