老年人秋季養(yǎng)生常識
老年人秋季養(yǎng)生常識
秋天氣溫下降，氣候溫涼，適合養(yǎng)生保健，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人秋季養(yǎng)生常識，歡迎大家的閱讀!
老年人秋季養(yǎng)生常識
一、多喝滋補湯水
吃飯時盡量多喝湯水，因為秋天比較干燥，而且經(jīng)過夏天的消耗，秋季最適合也是最需要滋補的，這個時候一定要多喝一些滋補的湯水，但注意不要太咸，要盡量避免辛辣食物。
二、多吃酸味蔬果
秋天，可以多吃一些帶酸味的新鮮蔬果：如山楂、獼猴桃、草莓等，都含有豐富粗纖維，吃的過程中可以有效刺激唾液分泌。但是有胃病或胃酸過多的老人就不要吃太多酸的東西了哦~~
三、多吃枸杞
枸杞性味甘平，可以滋補肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口干有一定功效。每天起床后和晚上睡覺前，老人們可以吃大概10克枸杞，或?qū)?0至30克新鮮枸杞用水煎服，這樣除了滋補以外，還能夠輕松減緩秋季口干的情況哦~~
四、常含棗核
秋季，我們可以吃一下補血補氣的紅棗，吃完棗后，將棗核含在嘴里，有促進(jìn)唾液分泌的作用。這樣做可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。天氣這么干燥，大家在家里不妨也試試哦~~
老年人秋季飲食養(yǎng)生的注意事項
防寒溫里
每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風(fēng)
遇有風(fēng)雨、陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤燥滋陰
在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣
在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五味調(diào)和
這是健康的八大基石之一，老年人應(yīng)注意如下關(guān)系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。
以上老年人秋季養(yǎng)生吃什么歸納概括為這五個原則：防寒溫里排溫氣;潤燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調(diào)和少疾病。特別是在秋季這樣一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是老年人抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品。
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