38歲女人養(yǎng)生
三十八歲的女人那是一個非常關(guān)鍵的時期，同時那已經(jīng)步入了中年三十八的是女生的一個很微妙的臨界點，所以要注意養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹38歲女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
38歲女人養(yǎng)生一、及時清除體內(nèi)毒素
每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除肺內(nèi)毒素;人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
38歲女人養(yǎng)生二、頭發(fā)也要格外護理
除了肌膚之外，女性連頭發(fā)也有所謂的“38度線”。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30—50歲的女性平均會在38.9歲時出現(xiàn)大量掉發(fā)情況，所以即將步入38歲時，要格外重視護發(fā)。
專家提醒，節(jié)食會造成頭發(fā)營養(yǎng)供應(yīng)不足，比如頭發(fā)缺少鐵元素，就會變得干枯無光澤，最終會導(dǎo)致大量脫發(fā)。所以為了防止脫發(fā)掉發(fā)，就要保證充足均衡的營養(yǎng)，不能盲目節(jié)食減肥。愛美之心人皆有之，過于頻繁地燙發(fā)、染發(fā)會對頭發(fā)的健康造成威脅，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所以燙發(fā)染發(fā)的頻率都要適度，并不要濫用染發(fā)劑。
生活中的良好的生活習(xí)慣有利于女性脫發(fā)的治療，不吸煙，不酗酒，同時還要注意合理飲食。女性脫發(fā)治療一般來說要常年堅持多吃谷物、蔬菜、水果。而對于脫發(fā)者宜多食用富含蛋白質(zhì)和鈣、鐵、硫等多種微量元素的食物，比如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油膩、糖類和辛辣刺激性食物。
38歲女人養(yǎng)生三、情緒影響38歲女性
情緒能影響一個人的外貌，對于38歲的女性來說，青春已經(jīng)漸行漸遠，輕松養(yǎng)老還遙不可及，心態(tài)的焦慮很容易造成各種皮膚問題。所謂相由心生，情緒會影響一個人的外貌。38歲的女性正處于尷尬的過渡時期，青春漸行漸遠已經(jīng)是不可挽回的事實;然而談養(yǎng)老卻又言之過早，這種不復(fù)年輕卻又不愿接受變老的矛盾心態(tài)，內(nèi)心經(jīng)常感到不由自主的焦慮，低潮的心情反而容易造成皺紋、黑斑等肌膚問題。
俗話說，笑一笑，十年少。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
生活起居有時，工作娛樂有度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。飲食上不偏食、不吃零食，調(diào)配好合理的膳食結(jié)構(gòu)，要粗糧細糧相搭配。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體力和造血功能。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。
38歲女人養(yǎng)生四、睡個好覺抗衰老
圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補充鎂。人體的睡眠黃金時間是晚上的10點到凌晨2點，在其期間一定要好好睡覺才行。早睡早起對身體健康很有益處，不僅可以促進女性荷爾蒙的活性化，還能促進體內(nèi)脂肪燃燒，從而達到瘦身的效果。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
38歲女人養(yǎng)生五、乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。
自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
38歲女人養(yǎng)生六、女人38歲要防止發(fā)胖
中年發(fā)福是正常的現(xiàn)象。據(jù)英國《每日郵報》5月20日報道，最新的研究表明，女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，男性則是44歲。吃完晚飯再吃夜宵，舒適的感情生活以及工作時間過長都可能導(dǎo)致中年發(fā)福。該項研究還表明，對女性而言，35~40歲這個年齡段是發(fā)胖的高峰期，38歲則是最為關(guān)鍵的時期。接受調(diào)查的女性認為，40歲以后她們再發(fā)胖的可能性就很小了，因為那時她們通常會更關(guān)心自己的身材。
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。古斯塔夫森博士表示，“每周5天，每天運動20分鐘”的運動模式比“每周三天，每次運動1小時”的運動模式效果更好?？茖W(xué)家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
運動的方式有多種，如走路、慢跑、體操以及其他的健身運動等，各人可根據(jù)自己的具體情況選擇適當?shù)倪\動項目，每天只要堅持1個小時的中等強度的鍛煉(相當于6000步的能量消耗)使攝入過多的能量能夠通過運動消耗掉，達到能量的平衡。
38歲女人養(yǎng)生七、身體警訊注意月事
除了重視外在的保養(yǎng)之外，體內(nèi)的照護也很重要。婦產(chǎn)科醫(yī)生提醒年近40的婦女，要多留意自己的月事狀況。因為現(xiàn)代女性壓力很大--38歲的女性一方面要工作，還要照顧先生和孩子，又要奉養(yǎng)父母、公婆，在多重的壓力下、疲勞、作息不正常或是過度激烈的減肥，都很有可能讓月經(jīng)停止報到，產(chǎn)生更年期的癥狀。
女性不宜過度減肥;平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠;在生活上有規(guī)律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。平時可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。
38歲女人養(yǎng)生八、女人38歲保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路。所以從38歲開始就要多參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。
正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。
38歲女人養(yǎng)生九、骨質(zhì)疏松及早預(yù)防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當吃些雜糧。
適當安排可以強健骨骼的運動項目。太極拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩?，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
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