一周養(yǎng)生食譜
一周養(yǎng)生食譜
食療是調(diào)理疾病的方法之一，而養(yǎng)生食譜就是很多人所需要。不一樣的病癥有不一樣的食譜。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!
一周養(yǎng)生食譜
星期一
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、打鹵面(含醬)、面食、豆?jié){
午餐： 宮保雞丁、肉沫茄條、爆炒甘藍(lán)、拍黃瓜
晚餐：牛肉西紅柿、青椒炒雞蛋、家燉豆腐、拌圓蔥
星期二
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){
午餐： 五花肉蕓豆土豆、香炸黃花魚、炒菜花、蔥油干豆腐
晚餐： 紅燒肉、蝦皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、熗拌土豆絲
星期三
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、雞蛋、面食
午餐： 木須肉、醬雞肝、豆芽炒韭菜、黃瓜拉皮
晚餐： 小白菜汆丸子、肉皮燉海帶黃豆、蒸胡蘿卜山藥地瓜、糖拌柿子
星期四
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、面食、雞蛋、豆?jié){
午餐： 高粱米水飯、蒸茄子土豆、小蔥 生菜蘸醬、兩位炒菜
晚餐： 脊骨燉鮮藕、五花肉燉南瓜、炒素雞、拌苦苣
星期五
早餐： 豆?jié){、油條、營(yíng)養(yǎng)粥、面食
午餐：紅燒肉大白菜豆腐、家燉鲅魚、炒三絲、麻醬拌油麥菜
晚餐： 蒸水蛋、四喜丸子、素炒銀芽、拌老虎菜
星期六
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){
午餐： 溜肉段、蘿卜絲燉魚丸、醬茄條、農(nóng)家手撕菜
晚餐： 小雞燉蘑菇、圓蔥炒肉、蒜蓉紫甘藍(lán)、拌小白菜
星期日
早餐： 營(yíng)養(yǎng)粥、雞蛋、面食、豆?jié){
午餐： 青椒餡包子、大頭菜餡包子、湯、拌菜
晚餐：紅燒刀魚、雞刨豆腐、燒蕓豆、白菜拌粉絲
一周減肥食譜
1、星期一
早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個(gè)小時(shí)可以先吃半個(gè)蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點(diǎn)蔬菜面條。
2、星期二
早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜面條。
3、星期三
早晨吃一個(gè)雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺得餓可以吃半個(gè)蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個(gè)烤紅薯清清腸胃。
4、星期四
早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無糖豆?jié){，中午的時(shí)候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個(gè)烤紅薯清理下腸胃。
5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)蔬菜粥。
6、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個(gè)小時(shí)可以先喝一點(diǎn)少油少鹽的湯，然后再吃一點(diǎn)蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。
7、星期天
早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，為下一周做好準(zhǔn)備。
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