中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻
中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻
中老年不比年輕人了,從精力、反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看,都需要量力而行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家提供中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻，希望對(duì)你有用!
中老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)視頻
老人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要
老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過(guò)度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。
易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極，因太極動(dòng)作緩慢、流暢，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。如果開始時(shí)感到氣喘，可以通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決，以逐漸提高肺活量。
運(yùn)動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜：
①不宜立即吸煙，這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
?、诓灰笋R上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。
③不宜立即吃飯，以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。
④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。
情緒鍛煉養(yǎng)生的方法
一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。為此，心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒(如快樂(lè)、喜悅等);另一類是不愉快的情緒(如悲傷、焦慮、沮喪、緊張、憎恨等)。為了健康，我們需要把愉快的或不愉快的情緒都控制在適度的范圍內(nèi)。例如，當(dāng)受到挫折時(shí)，不要?dú)怵H;事業(yè)有成時(shí)不要目空一切，忘乎所以。古人云：“禍兮福所倚，福兮禍所伏”就包涵了這個(gè)道理。
那么，在現(xiàn)代生活中怎樣注意情緒鍛煉呢?
一、在生活變化面前，應(yīng)經(jīng)常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜客觀地作出分析和判斷。
二、要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂(lè)、跳舞、打太極拳等，擇己所好，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。
三、對(duì)自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。
四、不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，憤懣要克制，怨恨要消除。
五、經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。
六、保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會(huì)的溫暖。
情緒鍛煉需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，憤懣時(shí)要止怒、寬容;過(guò)喜時(shí)要收斂、抑制;悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移、娛樂(lè);憂愁時(shí)要釋放、自解;焦慮時(shí)要分散、消遣;驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜、沉著。無(wú)論遇到什么事情，都要隨遇而安，冷靜思考，泰然處之。
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