特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容養(yǎng)生 > 運動養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則

時間: 保燕704 分享

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則

  生命在于運動,平時多做運動,會使疾病對你無計可施。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運動養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則,希望對你有用!

  運動養(yǎng)生原則

  提倡持之以恒

  人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

  如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

  舒適自然,循序漸進

  為健康而進行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。

  正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。

  運動時間,因時制宜

  一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,為一天的工作打好基礎(chǔ)。

  此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動,以消除一天的緊張,輕松地進入夢鄉(xiāng),但運動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠??傊?,許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進行,因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

  運動適度,不宜過量

  若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo),若運動量大,心率及脈率就快。

  對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。

  運動項目,因人制宜

  對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。

  此外,每個人工作性質(zhì)不同,所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠活動??傊?,體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

  強調(diào)動靜結(jié)合

  不能因為強調(diào)動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

  夏季養(yǎng)生運動原則

  對于不同的群體,運動方式也不一樣。但是,無論哪個群體,夏日運動都要遵循三大原則:“熱身——運動——整理”。

  慢性病人群運動不能停,對于患慢性病的人,夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作,還可達到健身的目的。所以,運動對于慢性病患者來說,絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者,更要堅持運動。

  高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5~20分鐘,也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘,跑2分鐘走4分鐘。

  糖尿?。航∩聿叫?,慢速走15~30分鐘,以每分鐘70~80步為宜,中速每分鐘90~100步,快速每分鐘110~120步,走的速度按個人體力而定。

  健康人運動要輕松

  上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家,時間控制在1小時以內(nèi),或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

  想減肥的人:女性可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

  兒童:有計劃地鍛煉身體,增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10~30分鐘,每周大約2~3次即可。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

  老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,

  秋天戶外鍛煉養(yǎng)生原則

  寒――

  冷熱交替練耐寒

  俗話說“春捂秋凍”,從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

  肩――

  最易受傷是頸肩

  秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動就開練,很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫,防止涼風(fēng)吹頸。

  斂――

  金秋養(yǎng)生重收斂

  秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此,金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化,從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

  慢――

  運動項目主打慢

  運動量過大會導(dǎo)致出汗過多,陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等。

運動養(yǎng)生原則相關(guān)文章:

1.運動養(yǎng)生原則

2.運動養(yǎng)生的原則

3.養(yǎng)生六大基本原則

4.運動養(yǎng)生的保健原則和方法

5.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則

1423061