養(yǎng)生保健運動
運動的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運動量，運動幅度強度不大的項目。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生保健運動，希望對你有用!
養(yǎng)生保健知識
第一組:頭部
1、五指成梳,由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環(huán),同時也是對頭部經(jīng)絡的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中間可以采用指按,揉到耳垂的時候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼,就多按一下。
3、叩齒?？膳c前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán),強壯牙齒。堅持叩齒,對面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時,對大腦也有輕度的刺激作用,對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。
首先要提請大家注意的一點是,如果我們平時沒有經(jīng)常進行鍛煉,頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿然轉動頸項,反而有可能拉傷。所以,活動頸部時最好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛,然后再活動。
頸部活動的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個方向都轉一轉,順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節(jié):前畫圈、后畫圈。為了加深動作幅度,可以將雙臂上舉過肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手從肩上、另一只手從肩下,雙手在背后拉一拉。最后,擴胸兩次!
第三組:腰背部
腰背的動作很簡單。因為空間有限,向兩側彎的幅度不用太大,感覺腰部兩側的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛煉到腰椎及其相關的肌肉,從而起到對脊柱的固定保護作用。
第四組:手部
手掌上有人體全身各個器官的反射區(qū),目前網(wǎng)絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼,對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩。可是,說實話,在紅燈時間里我們無法顧及得那么全面。不如干脆拋開一切成規(guī),開動大腦,盡可能玩轉我們的雙手吧!把你想得到的姿勢、轉得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時間實在緊迫,就將后溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
最后的整理運動
一路堵過來,想必該做的動作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達到目的地了,又遇到一個紅燈!這時還有什么可以做的嗎?有!不用動手動腳,也無需搖頭晃腦,有個動作簡單到不用教又誰都會,外表上誰都看不出來但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口,那就是提肛!提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫(yī)看來還可以調理五臟氣血,真是一舉數(shù)得啊!
養(yǎng)生保健運動
養(yǎng)生太極拳
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復能力。于培偉道號：玄航道人在學習中醫(yī)中也得到了陰陽五行的作用，在養(yǎng)生太極拳以陳式大架太極拳為基礎。陳式太極拳一路練習周身的松緊，注意關節(jié)活動、變著轉勢。演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。養(yǎng)生太極拳對人身體起到的健康作用極大。
太極拳的醫(yī)療保健功能
太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，加以創(chuàng)新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽，疏通經(jīng)絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復壯、病者康，起到增強體質、祛病延年的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎?，F(xiàn)將太極拳對各個主要系統(tǒng)的生理影響簡述于后。
太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節(jié)作用。
太極拳是一種很有趣的活動，經(jīng)常練習的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫(yī)學專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。
太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
太極拳對新陳代謝方面的影響
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。
綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了血液循環(huán)，減少體內淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運動。
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