傳統(tǒng)運動養(yǎng)生
傳統(tǒng)養(yǎng)生萌芽于商周時期,在發(fā)展過程中受中國古代哲學(xué)和自然科學(xué)的滲透,充實和完善,形成了鮮明的文化特征。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的方法
中醫(yī)學(xué)運用傳統(tǒng)的體育運動鍛煉身體,可達到舒筋活骨,調(diào)節(jié)氣息,寧心神,通經(jīng)絡(luò),益臟腑,調(diào)氣血,增強體質(zhì),益壽延年的目的。太極拳
古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)太極圖說的原理,根據(jù)圓柔連貫、陰陽結(jié)合的原則,采用內(nèi)功與外功相結(jié)合,使呼吸、意念和運動三者和諧統(tǒng)一,創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合的太極拳。其流派眾多,主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。
練習(xí)太極拳時應(yīng)注意心靜體松,自然呼吸,氣沉丹田,掌握呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調(diào)。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣;動作要和緩、輕靈、沉著、連貫,打起太極拳如行云流水,連綿不斷,輕松自然,舒展柔和。長期練習(xí)太極拳,既可強身保健,又可防治許多慢性疾病,是抗衰老最有效的措施之一。
初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí),也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練,每天1-2次,每次5-8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥者應(yīng)暫停練習(xí)。咽津
咽津,是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法之一,此法亦稱“赤龍攪水”,即閉合口唇,將舌頭伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動,令津液盈滿口腔,然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭,意想肚臍,待口內(nèi)充滿津液,再緩緩咽下??傊?,可動用多種方法使口腔唾液增多,并將唾液緩緩地、一口一口地咽入腹中,咽時有聲音效果更好。一般每次15分鐘,每日早晚各1次。
古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”,可見中醫(yī)學(xué)對唾液早就十分重視。北宋大文學(xué)家蘇東坡晚年頗留意養(yǎng)生之道,經(jīng)常做咽津鍛煉?!都t爐點雪》云:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺柱氣,在腎生精,自然百骸調(diào)暢,諸病不生。”而日本一醫(yī)學(xué)教授經(jīng)多次實驗發(fā)現(xiàn),唾液具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o害物質(zhì)的特殊功能。閩南人有一句諺語“一口唾液,四兩福”,學(xué)會將唾液及時咽下,對健康長壽是十分有益的。
八段錦傳統(tǒng)運動養(yǎng)生
八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一,能使軀體四肢的運動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合,具有動作簡單易行,效果顯著的特點。自隋、唐以來,深受我國人民的喜愛。八段錦養(yǎng)生運動是夏季一種不錯的養(yǎng)生方法。下面就一起來了解一下八段錦的功效和練習(xí)方法。
八段錦的運動量不大,但作用卻是多方面的。雖四季均可練,但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高,可能會產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗,能使心情平靜,有降溫的作用。
現(xiàn)代研究表明,這套功法能改善體液、調(diào)節(jié)系統(tǒng)分泌的機能,加強血液循環(huán),對腹有良好的按摩作用,能糾正肌體異常反應(yīng),所以對許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。
1、兩手托天理三焦
兩足平開同肩寬,松靜自然,寧神調(diào)息,舌抵上腭,氣沉丹田,鼻吸口呼。
兩手由小腹向前伸臂,手心向下向外劃弧,順勢轉(zhuǎn)手向上,雙手十指交叉于小腹前,隨吸氣,緩緩屈肘沿靜脈上托,當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時,翻掌上托于頭頂,雙臂伸直,仰頭直視手背,稍停片刻。
隨呼氣松開交叉的雙手,自體側(cè)向下劃弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢。稍停片刻,再如前反復(fù)練6~8次。
2、左右開弓似射雕
松靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內(nèi)扣勁,兩足做下蹬勁,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放于兩側(cè)髖部,距髖約一拳左右。
隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為“弓手”,向左拉至極點,如拉緊千斤硬弓,開弓如滿月;同時,右手向右伸出為“箭手”,手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直,其余三指環(huán)曲捏攏)順勢轉(zhuǎn)頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發(fā)。
稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下劃弧;收回于胸前,再向上向兩側(cè)劃弧,緩緩下落于兩髖外側(cè),同時收回左腿,還原為站式。再換右足向右橫跨,重復(fù)如上動作。如此左右交替做6~8次。
3、調(diào)理脾胃單舉手
松靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站樁。兩手同時向前向內(nèi)劃弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提槍式站樁。
隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上托;指尖向右,至頭上左方將臂伸直;同時,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手做爭力勁,稍停片刻。
隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起勢。如此左右交換,反復(fù)做6~8次。
4、五勞七傷往后瞧
松靜站立如前,先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處,右手貼左手背上(女性相反),配合順腹式呼吸,吸氣使小腹充滿,隨呼氣,轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去,想象內(nèi)視左足心涌泉穴,并以意領(lǐng)氣至左足心。
稍停片刻,再吸氣,同時將頭轉(zhuǎn)向正面,并以意領(lǐng)氣,從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞,再到“命門”穴。
隨呼氣.再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6~8次。
5、搖頭擺尾去心火
松靜站立如前,左足向左橫開一步成馬步,體正目平,兩手反按膝上部,指向內(nèi),臂肘做外撐勁。
呼氣,以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸氣,同時以腰為軸,將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方做撐勁,目視右足尖,右臂繃直,左臂彎曲,以助搖擺。
稍停片刻即呼氣,意念同上,同時向反方向搖擺,過正中線時開始吸氣,動作同上。如此左右搖擺6~8次。
6、兩手攀足固腰腎
松靜站立,兩腿繃直,兩手叉腰,四指向后托腎俞穴;先吸氣,同時上身后仰,然后呼氣,同時上體前俯。
兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟,再向前攀足尖,卷守涌泉穴;稍停后緩緩直腰,手提至腰兩側(cè)叉腰,以意引氣至腰,意守命門穴。如此反復(fù)6~8次。
7、攢拳怒目增氣力
松靜站立,吸氣,左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上,兩拳相距三拳左右,兩手環(huán)抱如半月狀,意守丹田或命門穴。
隨呼氣,將左拳向左前擊出,順勢頭稍向左轉(zhuǎn),過左拳瞪虎視遠方,右拳同時向后拉,使左右臂爭力,稍停片刻。
兩拳同時收回原位,松開虛拳,向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6~8次。
8、背后七顛百病消
松靜站立,膝直足并,兩臂自然下垂,肘臂稍做外撐,意守丹田。
隨吸氣,平掌下按,足跟上提,同時,意念頭向上虛頂,氣貼于背;隨呼氣,足跟下落著地.手掌下垂,全身放松。如此反復(fù)6~8次。
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