運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目
我國(guó)是世界上最早提出運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的國(guó)家，早在4000多年前的隋朝，“導(dǎo)引”一詞就已經(jīng)出現(xiàn)在相關(guān)養(yǎng)生保健的醫(yī)籍里?？梢?jiàn)老祖宗很早就發(fā)現(xiàn)合理運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目，希望對(duì)你有用!
6大運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目
?、偕⒉剑好咳章剑v規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見(jiàn)功。
②跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類(lèi)，目的在于全民健身，人人可行。時(shí)下流行的健美操，則要求更高，運(yùn)動(dòng)量更大，可以增強(qiáng)肌肉，使體形勻稱(chēng)健美，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛(ài)的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專(zhuān)人指導(dǎo)及保護(hù)，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩，簡(jiǎn)單易行，可以大力推行。
④登山：是良好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂(lè)山、智者樂(lè)水，登山之樂(lè)，由來(lái)已久。
?、?a href='http://www.rzpgrj.com/yundong/youyongqianshui/' target='_blank'>游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語(yǔ)》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。
?、?a href='http://www.rzpgrj.com/yundong/wushu/' target='_blank'>武術(shù)：可分徒手及持械兩大類(lèi)，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲?yàn)闈h末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習(xí)此而壽至九十余，至今沿習(xí)不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習(xí)最多、流傳最廣、門(mén)派頗多的一種健身術(shù)。八段錦、易筋經(jīng)，亦是常習(xí)的健身功法。從中國(guó)武術(shù)的大概念看，內(nèi)家拳得于導(dǎo)引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術(shù)中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱(chēng)之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭(zhēng)之用，亦為保身，健身的意義則次之;在近代的武術(shù)鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭(zhēng)的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱(chēng)金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術(shù)中未學(xué)打人、先學(xué)挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類(lèi)。它們?nèi)砸杂鶖潮Ｉ頌槭滓?，與養(yǎng)生不完全相同。
老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操
只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步
據(jù)日本專(zhuān)家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳。散步通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳
因手腳并用，所以效果最好。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步
試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
懶人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
1.微笑
俗話(huà)就有“笑一笑十年少”的說(shuō)法，微笑對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽，可以說(shuō)不分時(shí)節(jié)，均有奇效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，微笑時(shí)可以有效的幫助身體內(nèi)脂肪的燃燒，消耗多余的卡路里;微笑時(shí)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，這些物質(zhì)都可以幫助自己的身心感到愉悅，增強(qiáng)自身免疫系統(tǒng)，讓自己保持一個(gè)年輕愉悅的狀態(tài);同時(shí)微笑也可以有效的幫助自己降低血壓以及減除壓力，避免疲憊的侵襲。
微笑對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽，可以說(shuō)不分時(shí)節(jié)，均有奇效
此外微笑可以幫助自己改善心情，也向他人散發(fā)積極的信號(hào)，為周?chē)娜藥?lái)美好的感覺(jué)，笑一笑，就可以為你增加額外的魅力，為什么不試試呢?
2.敲打身體
人體全身上下遍布經(jīng)絡(luò)穴位，五臟六腑有12條正經(jīng)，前胸后背各有一條特殊經(jīng)絡(luò)即所謂“任督二脈”，在其上共有361正穴。此外還有不在這些經(jīng)絡(luò)上的眾多穴位，總計(jì)人體穴位數(shù)量逾1000多個(gè)，因此在平時(shí)的工作生活中除了有需要進(jìn)行針對(duì)按摩的人群，一般人通過(guò)輕輕敲打身體，就可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛病的功效。此外敲打身體各部位還可以幫助促進(jìn)身體局部微循環(huán)，加快新陳代謝。但是需要注意的是，敲打的力度要適宜，不宜過(guò)重。
3.靜坐冥想
這里所指的靜坐冥想并非指禪修中專(zhuān)門(mén)所做的“靜坐禪功”，而是與靜己原則相對(duì)應(yīng)，使身體放松，安養(yǎng)心神的鍛煉方式，并不需要使用專(zhuān)門(mén)的姿勢(shì)?？梢栽谏习鄷r(shí)或者任何一個(gè)合適的地點(diǎn)以坐姿即可。保持身體的放松，心神投放在小腹處，采用腹式呼吸法，即胸口盡量不動(dòng)，吸氣時(shí)小腹凸起，呼氣時(shí)小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入，緩緩而出，盡量保持細(xì)長(zhǎng)，隨著動(dòng)作做得越多，氣息有種“漸趨于無(wú)”的感覺(jué)為最佳，初練者可不必強(qiáng)求這樣的狀態(tài)，順其自然。
通過(guò)這樣的靜坐冥想，可以有效的達(dá)到放松身體，緩解夏季帶來(lái)的精神緊張，對(duì)于頭部、胃部、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病均可起到改善作用。
4.踮腳
所謂踮腳，指踮腳尖及腳跟，以踮腳尖為主。踮腳尖的動(dòng)作是雙腿并攏站立，抬起腳跟，以腳尖著地，踮腳跟則與之相反。踮腳的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是可以有效的鍛煉屈肌與伸肌，幫助疏通下半身氣血，對(duì)于強(qiáng)腎固精也有很大的幫助。建議做踮腳鍛煉時(shí)腳尖與腳跟鍛煉可以重復(fù)循環(huán)交替，對(duì)于疏通足底三陽(yáng)經(jīng)和三陰經(jīng)都有幫助。
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