運(yùn)動養(yǎng)生的原則
運(yùn)動養(yǎng)生的原則
唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”及“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。雖然運(yùn)動養(yǎng)生的方法有很多，然而不管哪一種方法都應(yīng)注意一定的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生的原則，希望對你有用!
運(yùn)動養(yǎng)生的5個(gè)原則
一、合理。
即選擇的運(yùn)動項(xiàng)目要合理，有的放矢。選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)要考慮自身的體力條件，結(jié)合自身居住、工作環(huán)境，從原有運(yùn)動基礎(chǔ)出發(fā)，根據(jù)自己的運(yùn)動興趣與愛好，這樣就會比較合理。大多數(shù)腦力工作者從事靜態(tài)勞動，過分激烈的體力運(yùn)動顯然是不合理的，對于中老年知識分子尤其如此，可以選擇散步、打太極等。
二、適度。
即體力運(yùn)動的運(yùn)動量要適度。輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人體的體力、耐力和新陳代謝潛在能力。由于身體素質(zhì)不同，年齡層次不同，不能千篇一律地要求運(yùn)動量，應(yīng)該以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜運(yùn)動量。
三、漸進(jìn)。
即體力鍛煉要循序漸進(jìn)。一個(gè)體力運(yùn)動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目后，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。 否則，欲速不達(dá)，會適得其反。
四、堅(jiān)持。
即運(yùn)動鍛煉要持之以恒，長期堅(jiān)持。人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出十多分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳等都是對身體有利的。
五、自然。
運(yùn)動鍛煉應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行，要?jiǎng)屿o兼修，動靜適宜，運(yùn)動時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。只有順乎自然、輕松愉快、容易做到、充滿樂趣和豐富多彩的運(yùn)動，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。
癌癥病人的運(yùn)動養(yǎng)生原則
第一，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的信心。
許多癌癥患者認(rèn)為，反正自己患了“不治之癥”，參加鍛煉還有什么用呢?這種認(rèn)識是極其錯(cuò)誤的，癌癥病人不僅應(yīng)當(dāng)參加體能鍛煉，而且有此鍛煉項(xiàng)目對癌癥病人是很有意義的，比如參加慢跑，有人分析，慢跑后每天獲得氧的供給比平時(shí)多8倍，慢跑還可以使人流汗，汗水可以把人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，并能提高人體制造白細(xì)胞的能力，因此，慢跑可以預(yù)防癌癥。
癌癥病人經(jīng)過臨床綜合治療以后，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對疾病的康復(fù)大有益處。通過體能鍛煉，不僅能改善心肺功能和消化功能，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)，提高機(jī)體對外界刺激的適應(yīng)能力，解除病人大腦皮層的緊張和焦慮程度，有助于休息和睡眠。
在參加體能鍛煉之前，應(yīng)請醫(yī)生較全面地檢查一次身體，做到充分了解自己，然后根據(jù)自己的情況，選擇自己喜歡的且適合自己狀況的運(yùn)動項(xiàng)目，在參加體能鍛煉的過程中，要善于自我觀察，防止出現(xiàn)不良反應(yīng)，并定期復(fù)查身體，以便調(diào)整鍛煉方法。另外，如果遇到體溫升高，癌癥病情復(fù)發(fā)，某些部位出現(xiàn)出血傾向，白細(xì)胞低于正常值等情況時(shí)，最好停止鍛煉，以免意外發(fā)生。
第二，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的勇氣。
1、癌癥病人的鍛煉需堅(jiān)持有氧鍛煉，掌握最佳運(yùn)動負(fù)荷量。
運(yùn)動負(fù)荷量是由運(yùn)動強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間構(gòu)成的，負(fù)荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時(shí)候必須掌握好“火候”，即應(yīng)該使身體各部分都能得到最充分的活動，但與此同時(shí)又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個(gè)人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個(gè)火候很重要，如何適當(dāng)?shù)卣莆兆约旱倪\(yùn)動負(fù)荷量，要根據(jù)以下幾點(diǎn)：
?、馘憻挄r(shí)，如果自己的心跳次數(shù)沒有超出95～120次/分這個(gè)范圍，一般說來負(fù)荷量是合適的。
?、诤粑由罴娱L，呼吸節(jié)奏雖然增快，但沒有節(jié)奏混亂，這樣的負(fù)荷量也是合適的。
?、坼憻挼阶晕腋杏X舒服時(shí)就結(jié)束，不可因感覺良好而貪多，使身體過勞而導(dǎo)致精神疲倦。
2、心理鍛煉貫穿于身體運(yùn)動鍛煉的整個(gè)過程。
鍛煉時(shí)一定要學(xué)會充分利用身心相互影響的作用來對身體產(chǎn)生良好的影響，盡量使自己有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，從而戰(zhàn)勝病魔。有目的的把進(jìn)行心理鍛煉作為最簡捷的途徑，就是在鍛煉身體的同時(shí)進(jìn)行心理鍛煉。使患者的身心同時(shí)得到鍛煉要做好以下幾點(diǎn)：
?、馘憻挄r(shí)要始終有一個(gè)良好的、積極的自我暗示，想象自己身體最佳時(shí)的情景，盡量體驗(yàn)?zāi)欠N美好的情緒，并保持住這種情緒。
?、谂懦s念，動中求靜。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，達(dá)到忘我的入靜形態(tài)，使心身在鍛煉中統(tǒng)一。
尖銳濕疣患者的運(yùn)動養(yǎng)生原則
?、沤?jīng)常性原則
自幼兒到老年人終身經(jīng)常參加，應(yīng)把體育運(yùn)動看成日常生活中不可缺少的一部分，貴在堅(jiān)持。所謂經(jīng)常性原則，并非每年365天一天不間斷，如跑步，每周跑4-5天，堅(jiān)持下去也屬于是經(jīng)常性。一年之中堅(jiān)持9-10月就是全年的經(jīng)常性了。
?、蒲驖u進(jìn)原則
運(yùn)動量和強(qiáng)度要從小到大，時(shí)間要由短到長，動作要由易到難，不要超越身體的條件。參加鍛煉后，精神體力均好，食欲睡眠正常，說明運(yùn)動量不大。如果因參加體育鍛煉而精神萎靡不振，體力不足、心煩意亂、睡眠不好，運(yùn)動量可能過量了。
⑶全面性原則
全面性就是身體的各種素質(zhì)均應(yīng)得到鍛煉，主要有以下四種：力量、速度、耐力和柔韌性。其他的身體素質(zhì)還有速度耐力、平衡、定向力與協(xié)調(diào)能力、適應(yīng)性等。中老年人可用快步走來練習(xí)速度，太極拳是練習(xí)柔韌性的較好手段。
?、葌€(gè)別對待原則
不同個(gè)體的體能有強(qiáng)弱之分，運(yùn)動基礎(chǔ)的不同和健康狀況的差異，所以應(yīng)按每個(gè)人的具體情況對待。
⑸衛(wèi)生學(xué)原則
參加體育鍛煉必須符合衛(wèi)生學(xué)原則，否則將對健康產(chǎn)生不利影響，飯后立即參加較劇烈的體育活動是不符合衛(wèi)生學(xué)要求，大汗淋漓即跳入水中游泳也是不符合的，因?yàn)槌龊箷r(shí)毛孔是敞開的，這樣容易受到水濕的侵襲。
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