心腦養(yǎng)生

　　飲食調(diào)養(yǎng)在防治心血管病如高血壓、冠心病，腦血管病如腦溢血、腦栓塞等疾病中有著重要的地位。合理的飲食可以預(yù)防心腦血管疾病，也可以恢復(fù)您的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　心腦養(yǎng)生的方法

　　首先，生活要有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，注意防寒保暖，避免寒冷刺激。比如：醒來(lái)時(shí)應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體后再起床;洗臉要用溫水;外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾等。天氣暖和、風(fēng)力不大時(shí)，可參加一些戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)應(yīng)以早上8時(shí)以后或下午為宜。

　　其次，中老年人要注意保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。

　　第三，在飲食上，應(yīng)選擇低鹽、低脂肪、低膽固醇飲食，吃一些含熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。如瘦肉、雞、魚(yú)、乳類(lèi)及豆制品，常吃新鮮蔬菜、黑木耳、銀耳等，少吃油膩食物，不要吸煙，不過(guò)量飲酒，每天白酒量不要超過(guò)50毫升，啤酒不要超過(guò)300毫升。千萬(wàn)不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

　　同時(shí)，老年人要積極治療其他疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等疾病。如有高血壓的患者，隨著天氣逐漸變冷，最好每天測(cè)量血壓至少一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加降壓藥劑量，將血壓控制在合適的范圍內(nèi)，避免大幅度波動(dòng)。

　　心腦血管食療養(yǎng)生

　　1.山楂　每天吃1～2個(gè)山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。

　　2.大蒜　大蒜的有效成分能抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經(jīng)常食用。

　　3.海藻、海帶　實(shí)驗(yàn)表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。

　　4.蓮子　有安心養(yǎng)神、補(bǔ)益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢(mèng)者，常服該品有益。

　　5.龍眼肉　有補(bǔ)心脾、益氣血的作用。

　　6.玉米須　玉米須煎水飲服，有將壓、利尿的作用。

　　心腦血管養(yǎng)生飲食注意

　　1.增加纖維膳食

　　膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　2.多吃魚(yú)和魚(yú)油

　　魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚(yú)油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取 2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例，每天必須至少服用3—5粒 700mg含量為30%的魚(yú)油膠丸，才能保證人體的基本需要。

　　3.多吃豆制品

　　大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

　　4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

　　脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)(如：蚌)、軟體類(lèi)(如魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)子)。

　　鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合，然后通過(guò)血管輸送到各個(gè)器官。所以，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求，就會(huì)直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失，嚴(yán)重危害人體健康。

　　科學(xué)生活：

　　1.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。

　　2.戒煙限酒長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

　　3.避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 　　如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類(lèi)固醇激素等，均可使血脂升高。積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。