心腦血管老人冬季養(yǎng)生

　　冬季，患有心腦血管疾病的老年人的血壓一般會比春夏季偏高，遇到氣溫驟降，血管收縮，易引發(fā)腦出血、腦梗塞以及冠心病、心絞痛等心腦血管疾病。那么怎樣在冬季預(yù)防心腦血管疾病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦血管老人冬季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　心腦血管老人冬季養(yǎng)生的方法

　　1.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時添加衣物，及時調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度也很重要。有些老年人喜歡穿著很厚的衣服坐在氣溫過低的室內(nèi)，這也容易誘發(fā)疾病。

　　2.早晨外出鍛煉時間不宜過早，特別是太陽未出來前，戶外氣溫過低，此時很容易誘發(fā)疾病。因此，最好等到太陽出來以后，老年人再出門鍛練。

　　3. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻?，提高身體的抵抗能力，不過要注意把握運(yùn)動量，可以進(jìn)行散步、羽毛球、太極等有氧運(yùn)動，不宜進(jìn)行爬山、爬樓梯等劇烈運(yùn)動。

　　4.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳于身體健康。

　　用冷水洗臉可使面部和鼻腔內(nèi)的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會迅速產(chǎn)生反射性的擴(kuò)張，這一張一弛，促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營養(yǎng)，大大提高了對寒冷的適應(yīng)性。同時，冷水洗臉對大腦神經(jīng)有較強(qiáng)的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強(qiáng)，對老年人更有好處。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用，一般說來，刷牙的水溫控制在35℃為宜。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增加下肢營養(yǎng)供給、消除疲勞，還有助于促進(jìn)睡眠，防止足部凍瘡和皮膚開裂。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生食物

　　1.魚

　　美國心臟學(xué)會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險。

　　2.大豆

　　最近研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險。

　　3.豆類和堅果

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。他們的最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只適合吃一把(大約42.5克)。

　　4.燕麥

　　燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

　　5.大蒜

　　大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

　　冬季預(yù)防心腦血管疾病的方法

　　保持樂觀

　　避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應(yīng)最為敏感。

　　注意飲食

　　多吃豆制品。大豆里面富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制能預(yù)防心腦血管疾病。

　　通體排毒

　　通體排毒：通過深層清除人體內(nèi)的有害及過剩物質(zhì)，恢復(fù)身體的自然動態(tài)平衡，提高機(jī)體吸收力、代謝力、自愈力、生命力，保持身體健康、容顏美麗。

　　生活規(guī)律

　　早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點(diǎn)再鍛煉，多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

　　適量運(yùn)動

　　要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動項(xiàng)目。