心腦血管疾病養(yǎng)生

　　人們對導(dǎo)致心腦血管疾病的危險因素、治療等在認(rèn)識上都有一定的進(jìn)展，但對預(yù)防措施仍認(rèn)識不足，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦血管疾病養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　心腦血管疾病養(yǎng)生一、心腦血管疾病患者“611”保健法

　　“6”即是六慢：

　　1、吃飯要細(xì)嚼慢咽 2、說話要慢條斯理 3、走路要四平八穩(wěn) 4、睡覺時躺下時要慢 5、起床時要穩(wěn)當(dāng)緩慢 6、入廁后起身要慢

　　具體而言，吃飯時不要狼吞虎咽，而是每吃一口都要仔細(xì)品嘗，多咀嚼，這樣有利腸道的吸收和消化，說話或開會發(fā)言時要想一想再說，這樣能夠平穩(wěn)心神，要組織好、思維周到、連貫性好，有倫理。走路時最好緩慢，穩(wěn)當(dāng)步行，因?yàn)樽叩奶炜赡苁プ笥移胶庖椎鴤?，還可能加大心臟的負(fù)擔(dān)引起心慌、氣短、甚至心衰發(fā)生，睡覺時要慢慢脫下衣服，慢慢的躺下，逐漸調(diào)整呼吸頻率到平穩(wěn)狀態(tài)，不能一下子就倒在床上睡覺了，入廁所時盡量選用坐式馬桶，盡量不用或少用蹲式便池，便后要慢慢站起，起床時要慢慢而穿衣，以免發(fā)生體位性腦缺血而跌倒，發(fā)生意外。

　　“11”是兩個1不是“11”(十一)

　　即第一個“1”為做什么事情前先數(shù)10下，主要要求在起床前、睜眼后、穿衣后;第二個“1”為有一個好心態(tài)，因?yàn)橛辛撕玫男膽B(tài)，就可以應(yīng)付好多不順心如意的事,故而不影響健康(見后)

　　心腦血管疾病養(yǎng)生二、記住“三個6”擋住腦中風(fēng)。

　　衛(wèi)生部統(tǒng)計中心發(fā)布資料顯示，腦血管病在全死因順位中城市占第一位，農(nóng)村占第二位。我國城市腦血管的發(fā)病率、死亡率分別占219/10萬、116/10萬，農(nóng)村分別為185/10萬、142/10萬，據(jù)此估算，全國每年新發(fā)生腦卒中約為200萬人，每年死于腦血管病約150萬人，在存活的腦血管患者中，約3/4有不同程度地喪失勞動力，其中重度致殘率占40%，但腦血管病是可以預(yù)防和推遲發(fā)生的，所以請大家記住下邊的“三個6”有很大好處。

　　1、6 級臺階

　　腦卒中導(dǎo)致的生命悲劇是一個漸進(jìn)的過程，大致分為6級即：

　　第一級：遺傳因素。這是一盞警示燈，提示你應(yīng)高度關(guān)注自己的健康，從而可遠(yuǎn)離中風(fēng)。如以往有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等病就不能忽視，要采取一切措施控制“三高”對沒有“三高”的人，但有“三高”家族史者，也要定期查體，以便發(fā)現(xiàn)問題，及時對策。

　　第二級：不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、少活動、暴食、高脂、高鹽食品、熬夜過累等不良生活習(xí)慣等，如處理不當(dāng)，措施不力，也會把你推向三級臺階上時那就復(fù)雜化了，也就被動的多了。 第三級：慢性病，如患有“四高癥”(高血壓、高血糖、高血脂、高血黏)它們單個或合伙把你推到腦中風(fēng)的臺階上，所以說它們是腦中風(fēng)的后備年。

　　第四級：短暫性腦缺血(TIA)又稱小中風(fēng)，雖然偏癱往往在24小時可以自然恢復(fù)，但有50%以上的人于3-5年可發(fā)生腦梗，故對這小中風(fēng)也應(yīng)重視，采取預(yù)防措施，千萬不可輕視。

　　第五級：要心態(tài)好，減少不良的煩躁情緒，才會感到幸福。在世界上每2秒鐘發(fā)生一人中風(fēng)，每6秒鐘有一人死亡，這些都與心態(tài)不好相關(guān)。雖然說長壽訣因人而異，有的人好動，有的人好靜，有人愛唱歌，有人愛游戲，有人愛喝一點(diǎn)紅酒，有人愛喝一點(diǎn)茅臺或五糧液，有人愛吃一點(diǎn)瘦肉等......雖然都不相同，但有一點(diǎn)相同，即人人皆知， 但又不易做到的是心胸寬闊、知足自樂、助人為樂。

　　只有這樣，人們才會感到幸福，因?yàn)椴恍腋５纳顣屓松?，也會讓人壽命縮短，如果感到幸福能減少中風(fēng)等疾病的發(fā)生，要想獲得幸福，首先要做到的就是降低自己的欲望，不要盲目的攀比、追逐虛榮，要以知足的心態(tài)面對生活，每個人的幸福各不相同，也許你沒有華麗的大別墅，卻有溫馨整潔的家和關(guān)心愛護(hù)你的家人，也許你沒有一呼百應(yīng)的權(quán)利，但卻有很多和睦相處、親如手足的好友，也許你沒有奢華珠寶，萬貫家產(chǎn)，卻有千金買不到的健康身體及高尚的靈魂。所以希望中老年朋友們要有一種長久的、內(nèi)在的、堅(jiān)定的好心理狀況，才會健康，才會長壽，才會幸福。

　　第六級：接收衛(wèi)生保健教育很重要，今日講課就有這個意思，老年人平時除學(xué)習(xí)時政外，還應(yīng)學(xué)習(xí)一些心腦血管疾病的防治知識，以便提高自己的生活、生存質(zhì)量。

　　2、“6項(xiàng)原則”保平安

　?、倏刂坪?ldquo;四高”指標(biāo)，即是平時要嚴(yán)格控制好血壓、血脂、血糖、血黏度。 ②適度鍛煉，因?yàn)檫m度鍛煉可提高抗氧化及免疫能力，有助防動脈硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心腦供血的，但老年人進(jìn)行鍛煉時應(yīng)掌握好有七種人不宜參加鍛煉。 第一種人：有心絞痛發(fā)作的病人;第二種人：患有體位性低血壓的人;第三種人:患有主動脈瓣狹窄的人;第四種人：有嚴(yán)重心律失常的人;第五種人：終末期心衰的病人;第六種人：正在發(fā)燒的心臟病患者;第七種人：患有高血壓，并且血壓不穩(wěn)定的病人，高血壓200mmhg，低血壓100mmhg的高血壓患者，應(yīng)避免運(yùn)動。 掌握了上述七種人不宜參加運(yùn)動鍛煉，但鍛煉不是隨心所欲的，不是無尺度無量化的進(jìn)行，要掌握好適度(即是合適的運(yùn)動量)最為重要。醫(yī)學(xué)上有一系列的數(shù)字和用語來判斷每個人的運(yùn)動量，但對老年人來說，這些數(shù)字太復(fù)雜了，也難記個人可以按照自己的身體狀況以及主觀感覺來判斷體育鍛煉達(dá)到足夠的運(yùn)動量，具體說法有四種：

　　3 (1)身體微微出汗;

　　(2)呼吸加快，但不影響與別人談話; (3)運(yùn)動后當(dāng)晚睡覺質(zhì)量好;

　　(4)第二天起床后精神飽滿，脈搏也不增快。

　?、酃茏∽?，上邊說的要邁開腿，但只活動，不管嘴也是不行的，正如糖尿病病人說的：減食不減運(yùn)，抵抗糖尿病，強(qiáng)調(diào)了糖尿病病人減食的重要性。所以有心腦血管疾病的病人，平時要少吃動物內(nèi)臟，如心、肝、肺及蛋黃，要多吃一些豆類、玉米等雜糧，還要多吃新鮮的綠色蔬菜，無公害的水果等。

　　④限酒，因飲酒多了可加重動脈硬化，尤為服降壓藥的患者，更應(yīng)注意，因酒與降壓藥均可通過擴(kuò)張血管，使血壓進(jìn)一步降低易引起暈倒，甚至致命。

　　⑤不吸煙，應(yīng)先戒煙才對，因?yàn)槲鼰熆墒寡扯壬?，使血小板聚集升高，引起動脈硬化加快、加重，故易發(fā)生心腦血管疾病。

　?、薇苊馇榫w激動，因激動可引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致神經(jīng)興奮可使末梢動脈收縮，繼而血壓升高，如伴有動脈硬化更易引起血管破裂。 3、有“6”大癥狀即去醫(yī)院

　　①突然發(fā)生語言困難或理解困難; ②單側(cè)或雙側(cè)視力下降或復(fù)視; ③行走困難或不能平衡; ④眩暈不能用別的病解釋者; ⑤嚴(yán)重頭痛;

　?、廾娌可舷轮珶o力、麻木。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生三、重視“四個有”了解“五大并發(fā)癥”

　　“四個有”這是多年來人們總結(jié)出來的重要經(jīng)驗(yàn)，人老了，要活的有滋有味，遠(yuǎn)離心腦血管病，“這四個有”也是老年人活的質(zhì)量高的重要基礎(chǔ)，即要有一個稱心如意的老伴、有一個屬于自己的老窩“房子”、有一定的經(jīng)濟(jì)勢力(存點(diǎn)錢)、有3-5個摯友。“五大并發(fā)癥”指的高血壓并發(fā)癥五大條，要人命的并發(fā)癥現(xiàn)簡述如下：

　　1、腦出血：高血壓會引起動脈硬化，造成血管脆弱，極易發(fā)生血管破裂，目前我國有1200萬腦中風(fēng)后遺癥殘疾人群。

　　2、心力衰竭：高血壓會導(dǎo)致心肌代償性肥大，造成心臟缺血、缺氧形成高血壓心臟病，在某些外因作用下，隨時都可以發(fā)生心力衰竭。

　　3、腎衰竭：高血壓導(dǎo)致腎小球動脈硬化，造成腎臟排泄功能紊亂，水鹽代謝和酸堿平衡發(fā)生紊亂，出現(xiàn)尿毒癥。

　　4、冠心?。焊哐獕簳斐扇泶笮用}硬化，一旦形成冠狀動脈硬化，每天就會生活在心絞痛或心肌梗塞的死亡威脅之中。

　　5、糖尿病:高血壓可以引起糖尿病，繼而引起多種并發(fā)癥，如冠心病、高血壓、高血脂、腎炎、神經(jīng)炎、視網(wǎng)膜病等，最重的并發(fā)癥是腦中風(fēng)，發(fā)生腦中風(fēng)的概率是正常人的八倍，腦中風(fēng)的死亡率、致殘率極高。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生四、做好”四件事”健康又長壽

　　對老年人來說，飯后是一個十分重要的時段，飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進(jìn)營養(yǎng)全面吸收，有效預(yù)防消化道疾病，給大家推薦四個步驟，要長期堅(jiān)持，就可助消化，增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到延年受益的功效。 1、先漱口 漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠质彻?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，

　　4 從而降低胃腸的患病幾率。然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫 隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>

　　2、歇片刻 “飽食則臥生百病”很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)區(qū)，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

　　3、揉揉肚 臍腹部相當(dāng)于胃幽門及的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針轉(zhuǎn)36圈。

　　4、聽小曲 老年朋友飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生有大的裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的高亢聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的低沉聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生五、中醫(yī)養(yǎng)生的要領(lǐng)“6”個字

　　今年來，中醫(yī)養(yǎng)生的溫度只升不降，但養(yǎng)生的要領(lǐng)到底是什么?盡管中醫(yī)養(yǎng)生其學(xué)問博大精深，但不論什么病，其養(yǎng)生的原則均可歸納為“6”個字，尤對心腦血管病更為適用。這“6”個字即“順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固”，如果能做到這“6”點(diǎn)，健康長壽就離你不遠(yuǎn)了。 “順”：要求養(yǎng)生要順季節(jié)走。古人認(rèn)為，人們身體變化相當(dāng)一年四季的春夏秋冬輪轉(zhuǎn)是一致的。要求人們的起居，衣食住行必須與季節(jié)相適應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：人的健康要“順天時地利”，其中的“時”即指四季陰陽，故春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，四季養(yǎng)生要符合“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。春天萬物生長，要養(yǎng)陽養(yǎng)肝;夏天是生長的時節(jié)，主要為養(yǎng)心、制怒，該出汗時就出汗，該打顫時就打顫，該飲水時就飲水;秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺養(yǎng)陰，早睡早起，穩(wěn)定情緒，冬天要養(yǎng)藏，養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，多曬太陽。

　　“靜”：叫人“安下心來”、“靜下神來”?，F(xiàn)代人們生活在快節(jié)奏的社會里，每天忙碌不停，工作安排滿滿的，這種快節(jié)奏、浮躁的生活方式對健康有百害而無一利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“恬淡虛無、真氣從之”，“精神內(nèi)守、病安從之”。意即叫人安靜下來，可以減少很多不必要的能量消耗，提別是真氣的消耗。這也符合世界時髦名詞叫“淡定”。只有定-靜-安-慮-得，進(jìn)而生智慧，才能預(yù)防疾病的發(fā)生，益壽延年。其方法很多，如可以采取靜坐，閉目養(yǎng)神，啟目發(fā)呆等方法達(dá)到靜養(yǎng)心，慢養(yǎng)身。

　　“修”：指多修善事，減少煩惱?！兑捉?jīng)》中說：“積善之家，必有余慶，積不善之家，必有余秧”。所以人們平時能多做善事，積德多多，度人豁豁，就能和社會相適應(yīng)，與人、與自然和諧，減少各種煩惱，寬人嚴(yán)己，淡泊名利，達(dá)到心如棉花那樣潔白，柔軟、平等與溫暖。就可以延年益壽。

　　“調(diào)”：“調(diào)”的涵義很多，人們經(jīng)常會遇到各種不協(xié)調(diào)的矛盾，如心態(tài)失衡，營養(yǎng)失衡，勞逸失衡，環(huán)境失衡等，這些均會對病邪侵入機(jī)體帶來了良機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里要求人們要根據(jù)四時變化來調(diào)整心態(tài)，調(diào)養(yǎng)七情六欲，更應(yīng)注意“調(diào)息”，不是指銀行的調(diào)息，而指調(diào)節(jié)呼吸，吸新鮮空氣，做深長緩慢均勻的吐故納新呼吸動作。

　　“補(bǔ)”：即用中藥調(diào)理陰陽、臟腑、氣血。中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，所有的食物

　　5 都有調(diào)理身體作用。從“素問”上說：酸補(bǔ)肝、苦補(bǔ)心、甜補(bǔ)脾、辛補(bǔ)肺、咸補(bǔ)腎;從顏色上來說：紅補(bǔ)心、黑補(bǔ)腎、黃補(bǔ)脾、綠補(bǔ)肝、白補(bǔ)肺。但滋補(bǔ)要因人而異，不能按清一色，一刀切照辦下來，用于誰都行。如氣虛的人可喝雞湯、吃雞鴨魚肉，補(bǔ)血可用大棗、豬肝;補(bǔ)陰多吃水產(chǎn)品，如海參、甲魚等;養(yǎng)陽要吃牛肉、韭菜;秋天多吃水果栗子;冬天要養(yǎng)藏，多吃根莖類食物。如山藥、土豆、紅薯、白菜、蘿卜等。

　　“固”：包括三方面。固精、固氣、固神。固精要保護(hù)腎氣、節(jié)欲;固氣，一要少說話，二要多曬太陽，三要多做有氧運(yùn)動;固神要調(diào)養(yǎng)好心態(tài)?！端貑枴分醒裕?ldquo;人有五臟生五氣”，而人的情感分為七情---喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心、過怒傷肝、過悲傷肺、過思傷脾、過驚傷腎。這些情感變化對人體五臟的消耗是無形的，所以易被人忽視。平時人體五臟對情感有一定的承受能力，如超過了五臟的承受極限，就會引起疾病。