以冠心病、腦卒中為代表的心腦血管疾病是影響中老年人健康的主要疾病已經(jīng)是不爭得事實。目前我國心腦血管病患者已經(jīng)超過2.7億人，40歲以上的人群中約有57%的人患有不同程度的心腦血管病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦血管病養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　心腦血管病養(yǎng)生的方法

　　飲食方面

　　心腦血管疾病建議多吃5種食物

　　1.魚 美國心臟學(xué)會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險。

　　2.大豆 最近研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險。

　　3.豆類和堅果 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。他們的最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只適合吃一把(大約42.5克)。

　　4.燕麥 燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

　　5.大蒜 大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

　　生活起居方面

　　1.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳有利于身體健康。

　　用冷水洗臉可使面部和鼻腔內(nèi)的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會迅速產(chǎn)生反射性的擴(kuò)張，這一張一弛，促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營養(yǎng)，大大提高了對寒冷的適應(yīng)性。同時，冷水洗臉對大腦神經(jīng)有較強(qiáng)的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強(qiáng)，對老年人更有好處。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用，一般說來，刷牙的水溫控制在35℃為宜。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增加下肢營養(yǎng)供給、消除疲勞，還有助于促進(jìn)睡眠，防止足部凍瘡和皮膚開裂。

　　2.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時添加衣物，及時調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度也很重要。有些老年人喜歡穿著很厚的衣服坐在氣溫過低的室內(nèi)，這也容易誘發(fā)疾病。

　　3.早晨外出鍛煉時間不宜過早，特別是太陽未出來前，戶外氣溫過低，此時很容易誘發(fā)疾病。因此，最好等到太陽出來以后，老年人再出門鍛練。

　　4. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻?，提高身體的抵抗能力，不過要注意把握運(yùn)動量，可以進(jìn)行散步、羽毛球、太極等有氧運(yùn)動，不宜進(jìn)行爬山、爬樓梯等劇烈運(yùn)動。

　　對于從未進(jìn)行過冬泳運(yùn)動的老年人來說，最好不要輕易嘗試，因為溫度低易引起血管收縮和爆裂，導(dǎo)致意外發(fā)生。而經(jīng)常從事冬泳運(yùn)動的老年人下水前也要做好熱身運(yùn)動，并定期到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生藥膳推薦

　　天麻丹參排骨湯

　　適合人群：血稠 ，血脂高，心腦血管保健人群，中風(fēng)偏癱人群。有血瘀，靜脈曲張的人群皆可起到輔助作用

　　天麻丹參排骨湯成分： 天麻 丹參 黃芪 雞血藤 丹皮/知母 黨參枸杞子等

　　食用方法

　　把排骨洗干凈，把食療食材下鍋。(可供4-8人喝)，加入鮮姜片5姜片，少許鹽，煮至30分鐘可加入少量的胡蘿卜，大蔥兩段。待排骨燒至熟透加入其他調(diào)味料即可。

　　成分功效簡介：

　　天麻：可預(yù)防腦萎縮，腦梗或者腦出血后兩年內(nèi)腦部易萎縮，此食療有輔助作用。 天麻對心血管的作用：天麻對冠狀動脈、外周血管有一定程度的擴(kuò)張作用，天麻注射液可使家兔血壓下降，心率減慢，心輸出量增加，心肌耗氧量下降.天麻素有促進(jìn)心肌細(xì)胞能量代謝, 特別是在缺氧情況下獲得能量的作用.另外尚有抗炎免疫作用。天麻潤而不燥，主入肝經(jīng)，長于平肝息風(fēng)，凡肝風(fēng)內(nèi)動、頭目眩暈之癥，不論虛實，均為要藥。臨床多用于頭痛眩暈、肢體麻木、小兒驚風(fēng)、癲癇、抽搐、破傷風(fēng)等癥

　　丹參：1、活血

　　能擴(kuò)張冠狀動脈，增加冠脈流量，改善心肌缺血、梗塞和心臟功能，調(diào)節(jié)心律，并能擴(kuò)張外周血管，改善微循環(huán);縮短紅細(xì)胞及血色素的恢復(fù)期，使網(wǎng)織細(xì)胞增多，能促進(jìn)組織的修復(fù)，加速骨折的愈合;

　　2 、能提高機(jī)體耐缺氧能力，預(yù)防血栓

　　3、降血脂

　　能降低血脂，抑制冠脈粥樣硬化形成;

　　雞血藤：

　　補(bǔ)血，活血，通絡(luò)。用于月 經(jīng)不調(diào)，血 虛萎黃，麻木癱瘓，風(fēng)濕痹痛。

　　黨參：

　　黨參味味甘，性平;歸脾、肺經(jīng);質(zhì)潤氣和， 具 有健脾補(bǔ)肺，益氣養(yǎng)血生津。主治脾胃虛弱，食少便溏，倦怠乏力，肺虛喘咳，氣短懶言，自汗，血虛萎黃，口渴。

　　知母：清熱瀉火，生津潤燥