現(xiàn)代養(yǎng)生觀念
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念
現(xiàn)代生活水平的逐步提高，大家對(duì)養(yǎng)生也越來(lái)越重視，不管是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面都有很大提高。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹現(xiàn)代養(yǎng)生觀念，希望對(duì)你有用!
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念一、笑比哭好
有古話(huà)說(shuō):“男兒有淚不輕彈”。后來(lái),科學(xué)家發(fā)現(xiàn),眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。而且,這可能是女人比男人更少因神經(jīng)緊張而誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)的原因。還有人通過(guò)列舉眼淚的作用,證實(shí)哭的養(yǎng)生作用。于是,日本還專(zhuān)門(mén)出現(xiàn)了“哭吧”,流行起“抱著痛哭”的減壓方式。
但是,近日歐美心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有人在哭了之后心里反而更難受。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)和荷蘭蒂爾堡大學(xué)的心理學(xué)家聯(lián)合進(jìn)行了這項(xiàng)研究,他們?cè)敿?xì)記錄了人們3000多次哭泣經(jīng)歷。結(jié)果顯示,1/3的參與實(shí)驗(yàn)者哭過(guò)之后情緒沒(méi)有改善,1/10的參與實(shí)驗(yàn)者痛哭之后心情反而更惡劣。
哭泣解愁的辦法為什么失靈呢?研究者發(fā)現(xiàn),哭對(duì)有焦慮問(wèn)題的人、有抑郁或躁狂心境的人不會(huì)有太大調(diào)節(jié)作用;另外,對(duì)那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”,越哭則會(huì)越傷心。
哭泣之所以讓人甩掉不快,是因?yàn)橥ㄟ^(guò)抽噎調(diào)整呼吸,使情緒隨身體平靜下來(lái)。但有不少心理學(xué)家認(rèn)為,哭只宜輕聲啜泣,不宜號(hào)啕痛哭,而且哭泣的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
“笑一笑,十年少”是一句老話(huà),現(xiàn)代研究證實(shí)笑確實(shí)能對(duì)健康產(chǎn)生益處。笑,可以使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到有益的活動(dòng),對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用;笑,可以使肺部擴(kuò)張,增加肺活量,有利于呼吸道的通暢;笑,可以使心臟功能加強(qiáng),血液循環(huán)加快,血壓保持正常;笑,可以消除有害于健康的緊張、壓抑和憂(yōu)慮等情緒,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用;笑,可以使你忘記煩惱和憂(yōu)愁,減輕身體的疼痛和疲勞,顯得朝氣蓬勃;笑,還能使你廣交朋友,增進(jìn)相互信任,對(duì)工作、事業(yè)充滿(mǎn)信心。
凡是身體好者,一般都是笑口常開(kāi),面帶喜色,笑植根于心。心鎖則悶,心開(kāi)則樂(lè)。健康人,首先是心理健康。他們心胸開(kāi)闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開(kāi)看得透放得下。讓自己笑,能健身益神;與別人同笑,可處處生春。常常笑容滿(mǎn)面,精神煥發(fā),不僅使你顯得年輕、瀟灑,而且能有效提高機(jī)體免疫能力,保持旺盛的生命活力。
推薦笑的方案
○經(jīng)常想一些開(kāi)心的事。
○回憶自己看過(guò)的笑話(huà)、幽默故事,回想影視劇中引人發(fā)笑的場(chǎng)景。
○“獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)”,他人樂(lè)也即自己樂(lè)
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念二、慢運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益是不容置疑的。然而在對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上,人們有很大的誤區(qū)。其中,最為常見(jiàn)的是,很多人認(rèn)為,打籃球、踢足球、打羽毛球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)或劇烈的、長(zhǎng)距離的奔跑才算運(yùn)動(dòng)。然而,大量研究發(fā)現(xiàn),劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能養(yǎng)生,相反還會(huì)影響壽命。曾有報(bào)道稱(chēng),三四十歲中年男性因劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致猝死的人數(shù)近十年來(lái)有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關(guān),另一方面也跟選擇不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,追求過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)頻率有關(guān)。
所以,現(xiàn)代養(yǎng)生觀念強(qiáng)調(diào)慢運(yùn)動(dòng)。慢運(yùn)動(dòng)包括兩個(gè)概念,第一是指慢的運(yùn)動(dòng)方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運(yùn)動(dòng)頻率慢。以跑步為例,慢跑30分鐘以上對(duì)身體的益處明顯強(qiáng)于快跑5分鐘。研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
慢運(yùn)動(dòng)另一個(gè)含義,就是應(yīng)根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同,工作性質(zhì)的不同,所能承受的運(yùn)動(dòng)量的不同,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度。打個(gè)比方,長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)和久坐的白領(lǐng)在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間上就不能完全相同。
為您推薦的運(yùn)動(dòng)方案
○每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng),或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)。
○依據(jù)年齡段選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青少年主要以個(gè)人愛(ài)好為準(zhǔn),選擇具有靈活技巧特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,兼顧對(duì)身高體形有良性作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類(lèi)、單雙杠、武術(shù)、健身器械等。
成年人選擇力量性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,目的是強(qiáng)壯肌肉骨骼,增加機(jī)能儲(chǔ)備,提高健康水平,如:非比賽性的球類(lèi)、跑步、爬山、自行車(chē)、阻力性器械運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中老年人應(yīng)選擇安全性好、少負(fù)重、動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、游泳等。
○依據(jù)身體機(jī)能狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
初始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人(含以往有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),連續(xù)中斷運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間以上的人),身體的機(jī)能、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量等方面都處于較低水平,應(yīng)選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單容易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,如慢跑、快步走、健身體操等,也可以重復(fù)以前掌握的技術(shù)性項(xiàng)目,像游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、太極柔力球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是,不宜立即進(jìn)入動(dòng)作比較激烈及對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)樯眢w的機(jī)能和素質(zhì)處于較低水平,心肺功能處于惰性狀態(tài),如果突然接受較激烈的運(yùn)動(dòng),極容易造成身體的運(yùn)動(dòng)性疲勞和軟組織損傷。應(yīng)遵照三三制原則融入運(yùn)動(dòng)鍛煉之中。即:第一個(gè)三天里選擇體育休閑活動(dòng),第二個(gè)三天里選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單的項(xiàng)目做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng),第三個(gè)三天里可以進(jìn)行接近正式的運(yùn)動(dòng)鍛煉,并逐步增加運(yùn)動(dòng)量,經(jīng)過(guò)9天時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,身體機(jī)能和素質(zhì)水平有了一定的提高,方可進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。
○根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
防治骨質(zhì)增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病,應(yīng)選擇改善關(guān)節(jié)柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。
防治心腦血管疾病,如:高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦供血不足等,應(yīng)選擇不負(fù)重、動(dòng)作平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如:徒步走、爬山(不適合有關(guān)節(jié)疾患的中老年人)、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。
防治呼吸系統(tǒng)疾病,如:慢性氣管炎、肺心病等,應(yīng)選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要小,在冬季要避免室外運(yùn)動(dòng)或做呼吸道防寒保護(hù),如采取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。
以提高免疫力為目標(biāo),應(yīng)選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、游泳、小球類(lèi)等項(xiàng)目。
相互關(guān)聯(lián)接
更年期后劇烈運(yùn)動(dòng)可增加患卵巢癌的危險(xiǎn)
一項(xiàng)進(jìn)行了15年的“愛(ài)荷華婦女健康研究”發(fā)現(xiàn),頻繁進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)。
這項(xiàng)研究招募了4萬(wàn)多名55～69歲的婦女,15年后顯示,活動(dòng)量最大的婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)比活動(dòng)量最小的高42%。每周進(jìn)行4次以上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使患病幾率增加1倍以上。
高度近視者劇烈運(yùn)動(dòng)易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離
高度近視的病人,要定期檢查眼底、視力和驗(yàn)光,且不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng),避免頭部(尤其是眼球及其周?chē)?受傷等。這主要是預(yù)防視網(wǎng)膜脫離。有關(guān)資料顯示,1/3的原發(fā)性視網(wǎng)膜脫離患者同時(shí)有高度近視。這說(shuō)明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的幾率是相當(dāng)大的。劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離。
過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響長(zhǎng)高
孩子過(guò)早從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給,若再加上營(yíng)養(yǎng)供給不足,就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。孩子過(guò)早參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,從而影響長(zhǎng)高。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念三、簡(jiǎn)單飲食
消費(fèi)向自然回歸,生活向簡(jiǎn)單傾斜,在享受到各式各樣的生活樂(lè)趣后,人們反而向往起簡(jiǎn)單的生活方式來(lái)。簡(jiǎn)單生活對(duì)人體健康和壽命有多少影響,很難以具體數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)。但是,簡(jiǎn)單生活所傳遞的生活理念,卻越來(lái)越得到人們的認(rèn)同。因?yàn)檫@樣可以不用花費(fèi)太多的心思就能舒適地生活,對(duì)身心健康最有助益,簡(jiǎn)單生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚在擴(kuò)展。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念認(rèn)為,簡(jiǎn)單生活并不意味清苦與貧困,它是人們深思熟慮之后選擇的生活,是一種表現(xiàn)真實(shí)自我的生活,是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閑的生活,是一種讓自然沐浴身心、在靜與動(dòng)之間尋求平衡的生活,是一種無(wú)私、無(wú)畏、超凡脫俗的崇高生活。簡(jiǎn)單生活包括生活中看似無(wú)關(guān)輕重的細(xì)節(jié),比如飲食。
我國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)飲食的要求是非常講究的,菜式多樣,做法繁復(fù),逢年過(guò)節(jié),更是追求豐盛。而更多的研究發(fā)現(xiàn),真正長(zhǎng)壽的人或地區(qū),飲食都以簡(jiǎn)單為主。
日本沖繩是世界聞名的長(zhǎng)壽區(qū),而大宜味村則是沖繩的“超長(zhǎng)壽”勝地。這個(gè)人口約3500人的村子,90歲以上居民就有80人,且個(gè)個(gè)身體硬朗,被視為日本第一健康長(zhǎng)壽村。
這些健康老人,沒(méi)有名貴的保健藥材,也享受不到燕窩、海參、魚(yú)翅,他們數(shù)十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調(diào)的飲食,可能是人們無(wú)法想象的。日本飲食研究專(zhuān)家松長(zhǎng)繪菜曾走進(jìn)這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房,她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚(yú)和蔬菜拌魚(yú)干。每一種分量都很少,少到吃慣了大份食品的城里人覺(jué)得這些充其量就是開(kāi)胃菜。在這里,每家的餐桌都大同小異,豆腐、海帶、魚(yú)、蔬菜永遠(yuǎn)是主角,只是做法略有不同而已。
為您推薦的簡(jiǎn)單飲食方案
○多燉煮,少煎炒。
烹飪方式上的簡(jiǎn)化,是減少油脂攝入,調(diào)整口味的一個(gè)重要舉措。但簡(jiǎn)化并不等于粗糙,燉煮方式雖然簡(jiǎn)單,但仍然不失美味。
○每天必吃谷類(lèi)、蔬菜、水果、牛奶。
谷類(lèi)、蔬菜、水果、牛奶是《中國(guó)居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類(lèi)單一,但是品種多樣,不同搭配可以有不同的風(fēng)味。
○少分量,多樣式,多配菜。
國(guó)人吃飲食特別重視分量,認(rèn)為“分量足”能體現(xiàn)主人家的誠(chéng)意,然而這種飲食習(xí)慣并不利于健康。正確的做法是,每道菜分量不應(yīng)太多,每餐應(yīng)多幾樣菜式,而且每一道菜應(yīng)配菜多,主菜少,比如回鍋肉,可適當(dāng)減少肉的量,增加一些青椒、洋蔥。
相互關(guān)聯(lián)接
魚(yú):深海魚(yú)(如青花魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú))中的DHA(二十二碳六烯酸,俗稱(chēng)腦黃金)可以改善記憶力和認(rèn)知功能,EPA(二十碳五烯酸的英文縮寫(xiě),是魚(yú)油的主要成分)則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇,防止動(dòng)脈硬化,預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆。
豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),但不容易被人體消化和吸收,而經(jīng)過(guò)加工的豆腐,營(yíng)養(yǎng)素的吸收率大大提高,還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質(zhì)的最好來(lái)源,還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶:營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本,海帶被認(rèn)為是長(zhǎng)生不老的妙藥,能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來(lái),能很好抵御衰老。“經(jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”,這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專(zhuān)家布洛博士對(duì)17個(gè)國(guó)家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜,對(duì)提高抵抗力效果最好。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念四、防曬
曬太陽(yáng),曾經(jīng)被認(rèn)為健康的生活方式。如今,這種觀念也正受到質(zhì)疑。美國(guó)皮膚癌基金會(huì)和皮膚病學(xué)會(huì)都堅(jiān)持認(rèn)為沒(méi)有“安全美黑”這回事,而且不斷提高警示水平,甚至有些人將急于曬黑的行為(即“日曬癡迷癥”)和吸毒、酗酒等成癮行為劃等號(hào)。
多數(shù)皮膚病專(zhuān)家建議不要在沒(méi)涂防曬霜的情況下出門(mén)。他們說(shuō),僅僅防護(hù)導(dǎo)致皮膚灼傷的中波紫外線(xiàn)(UVB)還不夠,波長(zhǎng)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的長(zhǎng)波紫外線(xiàn)(UVA)會(huì)加速衰老──它甚至能穿透云層和玻璃窗。
為什么防曬被認(rèn)為越來(lái)越重要呢?專(zhuān)家稱(chēng),這是因?yàn)楹鸵郧跋啾?皮膚癌患病率明顯上升。
當(dāng)然,曬太陽(yáng)對(duì)人體的好處也有不少,如促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收等。有鑒于此,專(zhuān)家建議,曬太陽(yáng)一定要適度,因?yàn)檫m度曬太陽(yáng)能夠預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和其他癌癥。而且,根據(jù)年齡不同,曬太陽(yáng)的時(shí)間都要有所差異。
雖然目前我們還不能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)誰(shuí)可以安全地沐浴在陽(yáng)光下,但是,我們可對(duì)于寬泛的人群類(lèi)別提出建議:
膚色白皙、有雀斑、紅發(fā)或金發(fā)、總會(huì)曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)最高。根據(jù)皮膚癌基金會(huì)的建議,他們只要在陽(yáng)光下,就應(yīng)涂上至少為SPF 30的防曬霜(SPF是防曬系數(shù)的英文縮寫(xiě),SPF30代表的意思是該防曬霜可以抵擋97%的紫外線(xiàn)),并尋找遮蔭處。棕色或黑色皮膚的人──患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)要低得多,盡管他們可能患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出時(shí)應(yīng)涂上SPF 15的防曬霜并尋找遮蔭處。
為您推薦的防曬方案
○不搽防曬霜不出門(mén)。○多吃一些防曬水果,如西瓜。
○盡量不在正午暴曬?！鸪瞬敕罆袼?大太陽(yáng)下不妨打防曬傘。