夏季養(yǎng)生保健小常識

　　夏季炎熱的天氣不僅容易失水而且容易心浮氣躁，養(yǎng)生問題絕對不可以輕視。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生保健小常識，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)生保健常識

　　1、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　2、皮膚瘙癢注意事項

　　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　3、做些養(yǎng)心運動

　　夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

　　對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

　　4、夏季失水多，應(yīng)多喝水

　　喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。

　　水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

　　5、應(yīng)時起居

　　夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。

　　切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　6、保健要“養(yǎng)陽”

　　炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。

　　因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

　　7、飲食清補，多吃“苦”

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　8、補充鹽分、鉀和維生素

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

　　茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

　　營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。

　　故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　老人夏季養(yǎng)生常識

　　清潔皮膚

　　老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

　　夏季運動

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護(hù)意識，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。

　　夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

　　老人夏季在“靜心”方面要注意以下幾點：

　　1、遇事的時候戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣里，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

　　2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，應(yīng)該及時調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。

　　3、注意居室通風(fēng)，因為通風(fēng)可以散去屋里的熱量，讓人有涼快的感覺，同時減輕空氣污染。

　　4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季尤其應(yīng)該給自己安排一個嚴(yán)格的就寢起床時間。

　　夏季防護(hù)

　　夏天室內(nèi)一定要保持自然風(fēng)流通，還應(yīng)該在家中備好電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，但是一定要注意千萬不要長時間地呆在空調(diào)房間里不出來，因為這樣非常容易得空調(diào)病，會感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時候，空調(diào)、電扇一定不能對著人體直吹，也不要將室溫降得太低。千萬不要因為貪圖一時涼快而受風(fēng)寒，并且家庭中要常備防暑藥物，如十滴水、風(fēng)油精等。

　　按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

　　下午鍛煉

　　老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　養(yǎng)陽

　　春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火

　　防中暑

　　夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

　　飲食有節(jié) 清暑化濕

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應(yīng)該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

　　避免著涼

　　老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。

　　防腸道病

　　老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

　　早起早睡

　　夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃刺激性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。