初秋養(yǎng)生之道
初秋養(yǎng)生之道
秋季的到來(lái)人們煩躁的情緒會(huì)隨之平靜,但切勿因此而忽視了秋季養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹初秋養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
初秋養(yǎng)生之道
1、深色蔬菜是首選
多吃深色蔬菜,尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天,為了祛暑降溫,人們所吃的果蔬一般以瓜類為主,然而瓜類中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低,容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥,毛囊突起,皮膚粗糙,眼睛發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素,比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等,秋季應(yīng)多吃。
2、養(yǎng)胃食物有幫助
秋季是消化道疾病的高發(fā)期,頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”,此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物,比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外,酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化,也適合秋天食用。
3、主食替換助調(diào)理
用薯類來(lái)代替部分精白米面。秋季是薯類出產(chǎn)的旺季,常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等,用來(lái)替代精白米面,是非常好的選擇。薯類食物中富含 B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),膳食纖維也豐富,有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。
4、花旗參類添保護(hù)
隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,由夏天踏入秋天,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)稍有不慎,就會(huì)容易引發(fā)感冒等呼吸道問(wèn)題?;ㄆ靺⒑胸S富人參皂苷,能增強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)還含有豐富的氨基酸和多種維生素。
5、堅(jiān)果零食來(lái)補(bǔ)充
每天吃一小把堅(jiān)果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃堅(jiān)果有助于心臟健康,并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。
秋季養(yǎng)生秘訣
民間有句老話,“夏過(guò)無(wú)病三分虛”,這句話在老人身上尤其明顯。中醫(yī)認(rèn)為夏天重“暑”,秋天重“燥”,夏秋交接之后,人極易倦怠、乏力等,導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛,老人抵抗力差,要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理。
胃寒吃山藥。此時(shí)應(yīng)吃些性溫的食物,主食可以改為粳米,健脾胃、補(bǔ)中氣。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃,生津益肺,可以每周吃兩次山藥,也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外,多進(jìn)食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。
防燥多喝湯。秋燥耗傷人體津液,易造成陰津虧虛。不少老年人會(huì)感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯等。并堅(jiān)持每天補(bǔ)水2000毫升,保證肺和呼吸道的濕潤(rùn)。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
多曬太陽(yáng)抗秋乏。老人最易秋乏,這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外,作息必須改變春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣,應(yīng)“早睡早起,與雞俱興”。此外,入秋后,日照時(shí)間減少,褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制,人的情緒因而低沉,所以要增加陽(yáng)光的照射,晴天時(shí)多到戶外散步,每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
9月下旬氣溫下降,感冒增多,90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大,因此不要只穿一件過(guò)薄或過(guò)厚的衣物,可以疊穿兩件以上衣物,便于隨時(shí)調(diào)整。睡覺(jué)要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部,如果邪風(fēng)侵入,容易患病。
中醫(yī)秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。俗話說(shuō):“入夏無(wú)病三分虛”,立秋一到,氣候雖然早晚涼爽,但仍有秋老虎肆虐,故人易倦怠、乏力、訥呆等,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意五忌:
一忌以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ),重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順左寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、蔫等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
二忌虛實(shí)不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反,會(huì)傷害身體。
三忌多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
四忌重“進(jìn)”輕“出”
隨著人民生活水平的提高,不少家庭天天有葷腥餐餐大油膩,這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì),需及時(shí)排出,而生活節(jié)奏的加快,又使不少人排便無(wú)規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來(lái)提出一種關(guān)注“負(fù)崔養(yǎng)”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
五忌恒“補(bǔ)”不變
有些人喜歡按自己口味,專服某一種補(bǔ)品。繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”,這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜=∨_(tái)療作用,亦有一定的副作用,久服多服會(huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。尤其是老年人,各臟器功能均有不同程度的減退,因此更需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理。而服用膏滋進(jìn)補(bǔ)就是一個(gè)好的選擇。