中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
中國的健身操擁有悠久的歷史,它做起來很簡單,但是效果卻是很好。那么,你知道中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操,希望對你有用!
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操步驟
平衡氣血
兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動(dòng)作同前,反復(fù)數(shù)次。
功效:降低血壓,鎮(zhèn)心安神。
心平氣和
兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng),直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復(fù)數(shù)次。
功效:調(diào)整呼吸。
舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平,由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng),手在兩腋向下來回按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次。
功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。
太極開合
自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時(shí)復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。
功效:開闊心胸。
巡回搓棍
兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動(dòng),身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。
功效:強(qiáng)健腰部。
定步云手
兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達(dá)喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。
功效:寬胸理氣,健腰強(qiáng)腿。
旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然張開,兩個(gè)手臂圈在小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。
功效:強(qiáng)健腰腹部。
伸臂疏胸
兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè),兩腿復(fù)原,重復(fù)數(shù)次。
功效:增強(qiáng)腿力。
進(jìn)腿虎步
兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。
功效:強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。
交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。
功效:增強(qiáng)肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生小動(dòng)作
第一種:腹部運(yùn)動(dòng)。分腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。
人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過,還有關(guān)元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛?、生命?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力,對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸氣肚鼓,呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
要領(lǐng):雙手上下疊于下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動(dòng),不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹,九十九??梢詭椭紵共恐?,達(dá)到減肥的效果。
要領(lǐng): 五指并攏、空掌,從腹部左邊順時(shí)針方向,圓圈拍打,伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11個(gè)。
第二種:下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng),可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血,加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力,可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力,積蓄生命陽氣,對于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。
做法:(緩蹲緩起,不要猛蹲猛起)
高蹲——兩腿并攏,全身放松,做微蹲同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)四八拍。
中蹲——兩腿并攏,全身放松,做中蹲大腿與地面平行同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)二八拍。
全蹲——兩腿并攏,全身放松,做全蹲同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)二八拍。
第三種:彈指甲運(yùn)動(dòng)(拇指到小指)
拇指:肺經(jīng)循行部位,治療頭痛、發(fā)熱、咳痰、鼻炎。食指:大腸經(jīng)循行部位,治療牙痛、耳鳴、耳聾、頸椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指:心包經(jīng)循行部位,治療心煩、失眠、清熱安神、慢性胃炎、十二指腸潰瘍。無名指:三焦經(jīng)循行部位,治療發(fā)熱、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁。小指:心經(jīng)的循行部位,治療心悸、胸悶、口瘡、尿黃、口苦、氣血不足、心火上攻。
做法:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然曲與胸前,甩動(dòng)手腕做彈指運(yùn)動(dòng),同時(shí)微微屈膝。每個(gè)手指做四八拍。
溫馨提示:以上養(yǎng)生操需要循序漸進(jìn),不可操之過急,急于求成。操作力度不要太猛烈,持之以恒方可見到效果。