中醫(yī)骨科養(yǎng)生

　　骨科疾病一直是干擾著我們的重大疾病,那么怎樣進(jìn)行預(yù)防才能更有效的遠(yuǎn)離骨科疾病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)骨科養(yǎng)生的知識，希望對你有用!

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)的養(yǎng)生方法

　　常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動

　　相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患，如果每天能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動，對減少關(guān)節(jié)的疼痛是有幫助的。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動時，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運(yùn)動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?患者在鍛煉的時候，要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，那就要注意日常生活中的一些小事了，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛煉時常換體位

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，在鍛煉的時候，每周最好是堅持三周，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目，可以選擇的鍛煉項目有包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，然后逐步增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個關(guān)節(jié)長時間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者不要做的事情有

　　1、不要偏信廣告，所謂有些特效藥、祖?zhèn)髅胤降瘸３Ｊ球_人的 ，雖然取效一時，但無益于病情 ，造成錢財?shù)膿p失。

　　2、不要輕信江湖秘方，胡亂投醫(yī) ，或者自己濫用藥物 ，延誤診治 ，浪費(fèi)錢財。

　　3、不要用冷水和化學(xué)洗滌劑接觸患處，避免受涼、疲勞與潮濕。

　　以上就是為大家介紹類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理工作要做些什么?大家都了解清楚了嗎?最后我站骨科專家提醒大家，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理工作是要長期堅持的，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要在治療期間做好護(hù)理工作，這樣可以幫助類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者盡早讓機(jī)體恢復(fù)健康，給自己一個健康的身體，健康的生活。

　　膝蓋保養(yǎng)方法

　　一揉二按三拍打 一勾二抬三站立

　　曹學(xué)偉建議，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，第一要注意保暖。“現(xiàn)在很多人都學(xué)西方，喜歡穿短裙短褲，膝關(guān)節(jié)受涼受寒機(jī)會比較多，代謝差，老化也會比較快。其實歐美人膝關(guān)節(jié)置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關(guān)節(jié)，我們中國人是他們的二十分之一。”

　　如果膝關(guān)節(jié)受寒，可以通過慢跑出汗，排出寒氣濕氣?；蚴怯弥嗅t(yī)的溫?zé)岑煼ǎ热缬么蛀}炒一炒，粗布包起來，放在膝關(guān)節(jié)部位敷一下，一次20分鐘，去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也也可以用于膝蓋驅(qū)寒。此外，艾灸也可以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)消除寒氣的功效。

　　專家指出，日常保養(yǎng)膝蓋，可以牢記“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口訣。如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。此外，勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關(guān)重要，直抬腿練習(xí)的方法是：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性，防止扭傷及不當(dāng)動作，遇到坑洼時處理得也比較好，是恢復(fù)本體感覺一個很好的辦法。

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的誤區(qū)

　　一：膝蓋壽命男女都一樣

　　曹學(xué)偉主任指出，膝關(guān)節(jié)的退變，“男女不公平”的現(xiàn)象尤其突出。世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次退變的機(jī)會，因此對于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

　　據(jù)介紹，首先，女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此，產(chǎn)后一段時間會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復(fù)。“所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題”。其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)髕前痛(膝關(guān)節(jié)前面疼痛)，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。第三個階段，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時候調(diào)養(yǎng)得比較好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　而男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　二：防止傷膝蓋 最好別運(yùn)動

　　近些年隨著運(yùn)動潮的興起，各種關(guān)于膝蓋損傷的新聞也常見諸報端。那么，是否為了保護(hù)膝蓋，就最好不要運(yùn)動呢?曹學(xué)偉表示，運(yùn)動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位(如長時間蹲、跪等)。“膝關(guān)節(jié)只有在屈伸運(yùn)動時，循環(huán)才是良好的。如果一直蹲著，關(guān)節(jié)血液循環(huán)很差，堆積很多代謝產(chǎn)物排不出去，營養(yǎng)也進(jìn)不來，關(guān)節(jié)老化得就非?？臁?rdquo;

　　曹學(xué)偉介紹，其實骨性關(guān)節(jié)炎是人全身退變局部的一個具體表現(xiàn)。退變的程度跟幾個因素最相關(guān)。第一是體重。人體的膝關(guān)節(jié)在18-20歲時已經(jīng)成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。“如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么你的膝關(guān)節(jié)也就被過度使用了，也會老化得很快。”第二個因素是運(yùn)動。“我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。我們稱之為平臺期。因此，20-30歲之間保持怎樣的運(yùn)動量，之后超過這個運(yùn)動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。”

　　如果20歲時不怎么運(yùn)動，到30歲后想保持身材怎么辦呢?曹學(xué)偉表示，負(fù)重運(yùn)動如跑步、爬山等，對膝關(guān)節(jié)是有壓力的。如果你之前運(yùn)動量很少，想恢復(fù)運(yùn)動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

　　“假如處于30歲，身體很強(qiáng)壯，我們就鼓勵多做劇烈運(yùn)動，因為這時候骨量最好的時候。”更年期則不宜過量運(yùn)動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處于快速丟失期，這時候膝關(guān)節(jié)是最不耐磨的，最容易出現(xiàn)失代償。“到六七十歲，我們只建議曬太陽、用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。”

　　三：早早補(bǔ)鈣可以延長膝蓋壽命

　　既然膝蓋的承受能力在20歲就已長成，30歲之后就開始出現(xiàn)骨量下降，那么是否意味著一早開始補(bǔ)鈣可以更好地未雨綢繆延長膝蓋壽命呢?曹學(xué)偉指出，如今補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才推薦可以補(bǔ)鈣。“通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫(yī)院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了。”