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中醫(yī)冬季養(yǎng)生視頻

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  中醫(yī)歷來(lái)對(duì)健康的貢獻(xiàn)尤其很大,幾千年來(lái)的文化,底蘊(yùn)深厚,那么中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家提供中醫(yī)冬季養(yǎng)生視頻,希望對(duì)你有用!

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生視頻

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生的方法

  養(yǎng)腎為先

  寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  飲食調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則。

  溫食忌硬

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  起居調(diào)攝

  冬季,人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒,采取種種保暖措施,但方法一定要得當(dāng),才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要:睡眠調(diào)節(jié)。

  冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來(lái)越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。但當(dāng)前工作生活節(jié)奏的加快,很難做到早睡晚起,但多注意休息仍是必須的。

  冬季養(yǎng)生小妙招

  1、早睡晚起,必待日光

  此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?,F(xiàn)代人不必拘泥于此,但是,在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥?,不熬夜,是非常有必要的。因?yàn)?,天黑早,?yáng)氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲,陽(yáng)氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。

  Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床,練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴),這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來(lái),不要急于起床??呻p手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小燕飛動(dòng)作?;顒?dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié),使氣血通暢后再起床。

  2、多曬背,壯陽(yáng)氣

  冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對(duì)日光而坐,讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖,陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺遍體和暢時(shí),就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  Tips:冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒:遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái),保持心態(tài)平和。

  3、固腎藏精,有節(jié)制

  進(jìn)入冬季,腎經(jīng)變得活躍起來(lái),腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié),腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng),節(jié)約使用,才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度,會(huì)使身體消耗比較大,應(yīng)該加以節(jié)制。

  Tips:嘗試早晨做愛吧。周末早晨,從容地與愛侶享受性愛時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡,也可以及時(shí)恢復(fù)體力,養(yǎng)精蓄銳。另外,用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒,每天小酌一杯,可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)。

  4、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重

  對(duì)于OL來(lái)說(shuō),冬季進(jìn)補(bǔ),最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào),經(jīng)常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強(qiáng),不知不覺體重就上升了。下面兩個(gè)辦法,幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題,進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長(zhǎng),你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖,現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂(lè)的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為,五味對(duì)五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因?yàn)楦位鹛?。腎虛的人,本能地想補(bǔ)充咸的東西來(lái)調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,但不要嬌縱它,應(yīng)該及時(shí)采取有針對(duì)性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品,可以用來(lái)補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

  “素食進(jìn)補(bǔ)”正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏,進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒?,F(xiàn)代社會(huì),進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。

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