日常如何養(yǎng)生保健
日常如何養(yǎng)生保健
一天之中,養(yǎng)生保健已成為人們生活中的一個(gè)重要內(nèi)容,掌握最理想的保健時(shí)間對(duì)增進(jìn)健康和延年益壽至關(guān)重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生保健的方法,希望對(duì)你有用!
日常養(yǎng)生保健的方法
起床時(shí)間:
實(shí)驗(yàn)表明,人和各種活動(dòng)都受人體生物鐘的影響,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,早晨6時(shí)左右是生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時(shí)起床精神抖擻。
開窗時(shí)間:
很多人習(xí)慣于早晨一起床就把窗戶打開。其實(shí),早晨9時(shí)前,大氣中所含有害物較多,對(duì)人體的危害比較大。最佳的開窗時(shí)間是每天上午9時(shí)至下午1時(shí),下午2時(shí)至4時(shí),因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段氣溫高,且大氣逆流現(xiàn)象已經(jīng)消失,大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以,以上兩個(gè)時(shí)段開窗帶來的通氣效果最好。
鍛煉時(shí)間:
生理學(xué)研究的結(jié)果表明,晨練不利于健康。許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員,在訓(xùn)練后免疫功能下降。經(jīng)測(cè)試,他們晨練后身體內(nèi)有一種名叫“可的松”的激素?cái)?shù)值明顯升高,這種激素將抑制人的免疫系統(tǒng)。通常“可的松”的數(shù)值早晨會(huì)高于夜晚。晨練之后,唾液的流動(dòng)速度明顯減慢。而唾液流動(dòng)是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動(dòng)將會(huì)使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時(shí)段是夜晚,那時(shí)人們的“可的松”數(shù)值最低,而唾液流動(dòng)速度最高。人和各種活動(dòng)都受人體生物鐘的影響,無論體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,都是下午和黃昏時(shí)分最佳,尤其是心血管疾病患者更應(yīng)如此。
用腦記憶:
上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力,10時(shí)精力充沛,下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷,晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng),推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
飲水時(shí)間:
清晨。空腹喝下一杯水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有“洗滌”腸胃作用,餐前1小時(shí)飲一杯水,有助消化液分泌,促進(jìn)食欲的作用。午飯以后,喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水,無色無味,幫助消化,增進(jìn)循環(huán),增強(qiáng)解毒和排泄能力,加強(qiáng)免疫功能。一舊三杯水,是預(yù)防一些疾病的基本措施。
飯后散步:
飯后45分鐘左右散步2O分鐘有利于減肥。要是在飯后2-3小時(shí)再散步20分鐘,減肥效果更好。
就寢時(shí)間:
睡眠以晚上10、11時(shí)上床為佳,就寢時(shí)間不宜過晚,最好不要超過11時(shí),以免影響睡眠時(shí)間。因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí),這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)人最低潮,人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)人深睡狀態(tài)。就寢前15-20分鐘,最好關(guān)掉電視機(jī),停止看書、交談,這樣,會(huì)更快人睡。
女白領(lǐng)養(yǎng)生保健的方法
1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
2、為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
3、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。
4、日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
6、手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
7、熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
8、工作之余可以喝點(diǎn)酸奶,酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對(duì)于長時(shí)間坐班的人們是很好的健康飲品。
9、每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
12、辦公室養(yǎng)盆花草。由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
13、利用瑣碎時(shí)間打盹。下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。
14、白領(lǐng)族長期面對(duì)電腦等輻射辦公物品,自然皮膚容易受輻射,久而久之就出現(xiàn)面色發(fā)黑發(fā)黃,雀斑頻繁出現(xiàn)等問題,大家要離電腦遠(yuǎn)點(diǎn),多喝抗輻射的飲品,面部涂上隔離霜,遠(yuǎn)離輻射。