日本人的養(yǎng)生方法
日本人的養(yǎng)生方法
日本人長(zhǎng)壽舉世知名,日本女性平均壽命86歲,而男性平均壽命為79歲,造就了長(zhǎng)壽國(guó)美譽(yù)。那么日本人是怎么養(yǎng)生的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日本人的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
日本人的養(yǎng)生方法
1、自然養(yǎng)生
日本居室建筑一律用原木,不上油漆。室內(nèi)家具也是原木原色,院里種上各種花木,草墻石道由有利健康而無(wú)傷害的物質(zhì)建成。
由于人口過(guò)于密集,東京、大阪等大都市上下班時(shí)地鐵十分擁擠。為了緩解上班族的緊張心理,列車(chē)上的揚(yáng)聲器除了不斷播放節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)外,電視屏幕上也不斷映現(xiàn)大自然的綠色畫(huà)面,如日本海濱美妙的日出,加拿大青翠的森林,夜色中振翅飛翔的海鳥(niǎo),明媚春光下含苞欲放的鮮花……而在大街小巷的圍墻上出現(xiàn)的也不再是刺眼的商業(yè)廣告,取而代之的是一幅幅以花園、湖畔、雪地、冰原等自然風(fēng)景為主題的綠色畫(huà)面。即便是商業(yè)廣告,也越來(lái)越多地以象征大自然的綠色為基調(diào)。研究表明,這些綠色的畫(huà)面在一定程度上確實(shí)有放松心弦的功效。
2、沐浴法
日本人是世界上最?lèi)?ài)沐浴的民族。經(jīng)常說(shuō)的:“寧可不吃飯,也不能不洗澡。”一語(yǔ)道破了沐浴的重要性。于是日本的公共浴室成了一大特色。
除了家家擁有設(shè)備齊全的考究浴室外,深入社區(qū)的公共浴室也星羅棋布。值得一提的是,日本民族在沐浴方法上還在不斷推陳出新,發(fā)明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋(píng)果浴和森林浴。這類(lèi)嶄新的浴法不僅可潔凈身體,而且還兼有治療某些疾患和寬松緊張情緒的效果。
更有意思的是,為了使沐浴更為有效地放松神經(jīng),“浴池壁畫(huà)”也已應(yīng)運(yùn)而生。這是一種在私人或公共浴室的粉墻上加添巨幅風(fēng)景畫(huà)的新構(gòu)想,目前全國(guó)專(zhuān)門(mén)從事“浴池壁畫(huà)”的畫(huà)家已有數(shù)百人之多。不難想象,經(jīng)過(guò)一天勞累之后的工作狂,在浴室一邊沐浴、一邊欣賞富士山的旖旎風(fēng)光,該是多么心曠神怡。
日本人的長(zhǎng)壽秘訣
細(xì)嚼慢咽七分飽
日本人請(qǐng)客最大的特征是主人很熱情,菜品有十幾道,可是每道菜的菜量極少。日本人的飯量大約只有中國(guó)人的一半,即使是干體力活,飯量也比我們少得多。所以在日本,除了相撲運(yùn)動(dòng)員以外,很少見(jiàn)到胖子。而且日本人吃飯很慢,一碟菜我們一口就能吞下,他們卻能細(xì)嚼慢咽地吃上十幾分鐘。
適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食,是簡(jiǎn)便易行的健康長(zhǎng)壽、延緩衰老的方法。時(shí)常穿梭于各類(lèi)宴會(huì)的人,長(zhǎng)期攝入大量的高熱量、高脂肪和高蛋白質(zhì)的“三高”食品,對(duì)健康和長(zhǎng)壽損害極大。
少量多樣營(yíng)養(yǎng)均衡
日本人的膳食特點(diǎn)是食物種類(lèi)多樣而不偏嗜,每頓菜肴品種多,數(shù)量少。魚(yú)、肉、蔬菜、豆類(lèi)、水果和米、面,都用小碟、小碗盛裝,花樣繁多,這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。
日本人的飲食以大米、蔬菜、海產(chǎn)為主,而且菜一般都很清淡,土豆、胡蘿卜、洋蔥都放在水里煮一煮,外加一小盒調(diào)料蘸著吃。
一位消化內(nèi)科的主任醫(yī)師:“人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的,飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此,要避免偏食和飲食的單調(diào),做到膳食的合理搭配,多吃蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品。”
許多人因不懂平衡膳食的重要性,仍在一邊大把吃藥,一邊大口吃肉。如高血壓、高血脂、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生與膳食結(jié)構(gòu)的不合理、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的失衡有著重要的關(guān)系,我們應(yīng)當(dāng)特別注意合理的膳食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)平衡。
烹飪講究水料理
在日本,幾乎看不到炒菜的油煙,日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。在日本的餐館里,一棵卷心菜蒸過(guò)之后,蘸著日本特有的調(diào)味汁食用就是一道美食; 沙拉也被改良,新鮮的蔬菜只撒少許鹽,滴幾滴橄欖油,再撒上點(diǎn)芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。
日本料理也被稱(chēng)為“水料理”。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調(diào)味品,其飲食原則是盡量使各種飲食材料保持原味。另外,日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調(diào)方法,多用清蒸、涼拌或水煮。日本人吃海產(chǎn)品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和紅燒,基本上是生吃或拌成沙拉。
清蒸、涼拌、水煮的烹調(diào)方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì),減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對(duì)健康和長(zhǎng)壽意義重大。
心態(tài)平衡,街頭吵架是“很不可思議的事”
日本老百姓謙和有禮,在日本街頭別說(shuō)打架了,就是見(jiàn)到有人吵架,都是很不可思議的一件事。和睦共處,遇事不躁,耐性和韌性極高,這既是日本人從小就注重培養(yǎng)的良好修養(yǎng),對(duì)于延年益壽也大有裨益。
很多疾病的產(chǎn)生、惡化都與情緒有關(guān)。當(dāng)人的心情愉快時(shí),脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會(huì)處于平穩(wěn)的、相互協(xié)調(diào)的狀態(tài)。日本人比較謙和,相互之間特別注意文明禮貌,遇事不怒,心態(tài)較好,這是一種很好的日常精神療法。當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí),日本人有另外的方法發(fā)泄。“出氣帶”、“模擬惡人”都是日本人的發(fā)明。
拼命工作也善于休息
日本人工作壓力非常大,但是日本人懂得勞逸結(jié)合,工作時(shí)認(rèn)真努力,休息時(shí)盡情放松,這一點(diǎn)從世界各地到處可見(jiàn)挎著相機(jī)、背著行囊的日本游客就可見(jiàn)一斑。日本人酷愛(ài)旅游,旅游使他們變得年輕而愉快。
“工作有張有弛,就可以排除孤獨(dú)和憂(yōu)郁感,忙忙碌碌的人往往是最快活的人——這是日本人的共識(shí)。”“工作使人能與社會(huì)廣泛接觸,得到友誼、溫暖和真誠(chéng),有益于身心健康。”
愛(ài)吃海產(chǎn),吃魚(yú)比吃米多
日本四面環(huán)海,每餐都會(huì)有新鮮的海產(chǎn)品。日本每年人均吃魚(yú)100多公斤,超過(guò)大米的消耗量,海產(chǎn)品消費(fèi)量世界第一,所以,日本可以說(shuō)是食魚(yú)民族。
章魚(yú)、魷魚(yú)、蝦、蟹、秋刀魚(yú)、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的膽固醇,減少中性脂肪。魚(yú)和貝類(lèi)的牛磺酸含量豐富。
此外,日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類(lèi),海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維,是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。日本料理中的壽司是日本國(guó)民的主食,其主要成分就是米飯和紫菜。將海藻類(lèi)作為主食天天食用,是日本料理最獨(dú)特的方面,這和日本人的長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。
熱衷沐浴和萬(wàn)步走
日本人長(zhǎng)壽與他們的養(yǎng)生方式也很有關(guān)。日本人是世界上最?lèi)?ài)沐浴的民族,除了家家擁有設(shè)備齊全的考究浴室外,社區(qū)內(nèi)的公共浴室也星羅棋布。值得一提的是,日本民族在沐浴方法上還在不斷推陳出新,發(fā)明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋(píng)果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔凈身體,而且兼防治某些疾患和放松緊張情緒的效果。此外,很多日本人還會(huì)利用假日乘坐新干線(xiàn)到位于城市周邊的溫泉泡上一泡。
很多日本人都熱衷于“每天走1萬(wàn)步”的健身方式,有研究認(rèn)為,這也是當(dāng)今日本人平均壽命名列世界前茅的主要因素之一。
雖然日本是著名的汽車(chē)生產(chǎn)國(guó),每個(gè)家庭也都擁有至少一輛汽車(chē),但日本人喜歡步行上街,出行大都乘坐地鐵或者公交車(chē),周末外出度假或者家庭主婦去超市采購(gòu)才會(huì)開(kāi)車(chē)。