秋季養(yǎng)生計劃與飲食推薦

　　養(yǎng)生從來都不是簡單的事情，尤其是以一個季節(jié)為標(biāo)準(zhǔn)來制定養(yǎng)生的計劃更是如此，而以一個季節(jié)為標(biāo)準(zhǔn)來制定養(yǎng)生的計劃。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季飲食養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生計劃

　　1、飲食調(diào)節(jié)

　　飲食的調(diào)節(jié)同樣是秋季養(yǎng)生不能馬虎的因素，在秋季飲食應(yīng)該以中醫(yī)認(rèn)知之中的陰陽平衡作為基點而出發(fā)，將秋季的飲食分為適宜食用的，以及不適宜食用的。而每一個人都根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇自己每日的飲食。

　　如對于痰濕體質(zhì)的人來說，清淡的、清咽的食物便是適宜食用的食物，而過于油膩的食物便是不適宜食用的食物，對于木火體質(zhì)的人來說，在秋季辛辣的食物便是一定要避免的，只有這樣才可以保護好身體的健康，因此在秋季我們要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇飲食，只有這樣才可以合理的平衡我們的飲食健康，幫助我們保護好身體的健康，讓我們不會因為錯誤的飲食方式而導(dǎo)致身體的健康受到損害!

　　2、起居

　　秋季的天氣十分的干燥，而我們只有保持室內(nèi)空氣的流通，才不會被這干燥的氛圍之下所滋生的細(xì)菌所傷害到!而且在秋季，因為天氣時暖時涼，天氣的因素十分的多變，因此我們在生活之中就需要及時的加減衣物，只有這樣才可以有效的保護好身體的健康，讓自己不會因為氣溫的變化而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)!

　　此外，在秋季天象漸漸的變化，白日越來越短，天黑的越來越早，此時要是不保持一個良好的睡眠很容易的就會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，因此在秋季之中我們可以適當(dāng)?shù)亩嗨粫?，這樣便可以幫助我們保護好身體的健康，防止因為睡眠不足導(dǎo)致我們的身體健康受到嚴(yán)重的影響!

　　3、秋季養(yǎng)生須運動

　　運動是保持健康的基本方式之一，而在秋季，因為天地之間的燥邪增加，很容易的就會導(dǎo)致免疫力低下，體質(zhì)較差的人患上疾病，此時，我們通過運動便可以解決這樣的情況，我們在秋季只要堅持運動，便可以增強我們的免疫力，增強我們的免疫力，讓我們對抗疾病的能力越來越強，這樣我們在秋季便不會因、因為燥邪的影響而受到傷害，因此我們在秋季想要保護好身體的健康，就一定要多多的運動，防止因為燥邪的影響導(dǎo)致我們的身體受到嚴(yán)重的傷害!

　　4、精神狀態(tài)

　　在秋季精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)更加的重要，可以精神狀態(tài)的良好與否，是我們?nèi)嗽谇锛局心芊瘾@得健康的最為基本的因素之一，秋季雖然是一個充滿豐收喜悅的季節(jié)，但是因為豐收而導(dǎo)致世間許多的植物凋零，但是使得天地之中多出了一份肅穆的氣息，人長時間的處于這種肅穆的氣息之中就會被壓抑，而長時間的被壓抑著，就會導(dǎo)致人體的健康受到強烈的損害!

　　因此在秋季想要避免這種損害就需要調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)，通過保持一個良好的精神狀態(tài)來幫助自己保護好身體的健康，是人在秋季之中想要保護健康所要做的最為基本的一件事情，而在秋季之中，我們想要調(diào)節(jié)精神的狀態(tài)來保護好身體的健康，需要使用哪些方式呢?

　　其實在秋季調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的方法十分的簡單，那就是登高望遠(yuǎn)，通過登高望遠(yuǎn)來平復(fù)心中的漣漪，讓自己心曠神怡，可以使自己所有的不良情緒全部都消散掉，從而帶到保護健康的目的，而登高望遠(yuǎn)可以說是幫助我們調(diào)節(jié)精神保護健康的最好的藥方之一，因此我們在秋季不妨多多的登高望遠(yuǎn)，來幫助我們調(diào)節(jié)情緒，保護身體的健康，讓秋季之中的壓抑，不會對自己的家那可能過造成過于嚴(yán)重的影響哦!

　　秋季飲食方法推薦

　　1.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　2.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　3.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　4.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主。

　　5.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　6.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　7.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　8.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

　　9.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。