秋季養(yǎng)生話題

　　正是秋高氣爽的好時(shí)節(jié)，但是天氣的干燥和早晚溫差的增加，使得秋季變成了疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)。秋天如何養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生妙招

　　1、健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　2、調(diào)理脾胃

　　立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　3、預(yù)防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、預(yù)防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　5、預(yù)防感冒

　　秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

　　6、早起早睡

　　早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　7、加強(qiáng)鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　秋季養(yǎng)生護(hù)膚食物

　　1.白蘿卜

　　白蘿卜味辛、甘，性涼，入肺經(jīng)，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對(duì)于秋季出現(xiàn)的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。

　　白蘿卜100克，削皮洗凈，切成細(xì)絲，涼拌食用即可，每日1次，連續(xù)5日。

　　2.百合

　　百合味甘，性微寒，歸肺、心經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不足、久咳干咳、痰中帶血、鼻中干燥者可以吃百合來治療。

　　干百合20克，泡發(fā)后與別的食材一同炒食或做成湯食用，每日1次，連續(xù)7日。

　　3.銀耳

　　銀耳又稱白木耳，性平，味甘，具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效。對(duì)肺陰不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中帶血、便秘、口舌干燥等病癥特別有效。

　　干銀耳15克，提前泡發(fā)，與冰糖10克一同熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。

　　4.山藥

　　山藥味甘，性平，具有補(bǔ)脾益氣、滋陰養(yǎng)肺、補(bǔ)腎澀精的功效。對(duì)肺燥陰虛所致的咽干口燥、鼻干、干咳少痰或無痰等秋季常見癥狀有良效。

　　新鮮山藥100克，削皮切片，與水發(fā)黑木耳15克一同做成湯食用，每日1次，連續(xù)7曰。

　　5.荸薺

　　荸薺味甘，性寒，有清熱生津、潤肺化痰的功效，可預(yù)防和治療由干燥引起的口渴、咽干、皮膚干燥等干燥不適的癥狀。

　　荸薺100克，削皮洗凈，嚼食，或切成小塊，熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。

　　6.白果

　　白果即銀杏，味甘、苦、澀，性平，有小毒，歸肺、腎經(jīng)，能斂肺氣、定痰喘、縮小便、止帶濁?？捎糜诼詺夤苎住⒅夤芟榷喾N病癥。

　　炒白果仁5個(gè)，粳米50克，一同熬粥服食。每日1次，連續(xù)3日即可。

　　7.蓮子

　　蓮子又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。性平，味甘、澀，有養(yǎng)心安神、養(yǎng)肺下氣等功效，對(duì)秋季肺燥所致的干咳、咽干有良效。

　　蓮子15克，粳米50克，一同熬粥。每日1次，連續(xù)10日。