秋季養(yǎng)生話題
秋季養(yǎng)生話題
正是秋高氣爽的好時(shí)節(jié),但是天氣的干燥和早晚溫差的增加,使得秋季變成了疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)。秋天如何養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
秋季養(yǎng)生妙招
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)生護(hù)膚食物
1.白蘿卜
白蘿卜味辛、甘,性涼,入肺經(jīng),具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的作用。對(duì)于秋季出現(xiàn)的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
白蘿卜100克,削皮洗凈,切成細(xì)絲,涼拌食用即可,每日1次,連續(xù)5日。
2.百合
百合味甘,性微寒,歸肺、心經(jīng),具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不足、久咳干咳、痰中帶血、鼻中干燥者可以吃百合來治療。
干百合20克,泡發(fā)后與別的食材一同炒食或做成湯食用,每日1次,連續(xù)7日。
3.銀耳
銀耳又稱白木耳,性平,味甘,具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。對(duì)肺陰不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中帶血、便秘、口舌干燥等病癥特別有效。
干銀耳15克,提前泡發(fā),與冰糖10克一同熬湯食用。每日1次,連續(xù)7日。
4.山藥
山藥味甘,性平,具有補(bǔ)脾益氣、滋陰養(yǎng)肺、補(bǔ)腎澀精的功效。對(duì)肺燥陰虛所致的咽干口燥、鼻干、干咳少痰或無痰等秋季常見癥狀有良效。
新鮮山藥100克,削皮切片,與水發(fā)黑木耳15克一同做成湯食用,每日1次,連續(xù)7曰。
5.荸薺
荸薺味甘,性寒,有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效,可預(yù)防和治療由干燥引起的口渴、咽干、皮膚干燥等干燥不適的癥狀。
荸薺100克,削皮洗凈,嚼食,或切成小塊,熬湯食用。每日1次,連續(xù)7日。
6.白果
白果即銀杏,味甘、苦、澀,性平,有小毒,歸肺、腎經(jīng),能斂肺氣、定痰喘、縮小便、止帶濁??捎糜诼詺夤苎?、支氣管哮喘等多種病癥。
炒白果仁5個(gè),粳米50克,一同熬粥服食。每日1次,連續(xù)3日即可。
7.蓮子
蓮子又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。性平,味甘、澀,有養(yǎng)心安神、養(yǎng)肺下氣等功效,對(duì)秋季肺燥所致的干咳、咽干有良效。
蓮子15克,粳米50克,一同熬粥。每日1次,連續(xù)10日。