冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。那么冬季怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　1.生活規(guī)律，起居有常

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。

　　2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

　　3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　老年人冬季養(yǎng)生

　　與時(shí)順應(yīng)扶正抗邪

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道講究與時(shí)順應(yīng)，因時(shí)制宜。立冬后，氣候由秋涼轉(zhuǎn)變?yōu)槎娟幨㈥?yáng)衰，寒為冬季主氣，屬陰邪，最易傷人陽(yáng)氣，最需要人的陽(yáng)氣抵御。老人由于年事已高，陽(yáng)氣減弱，因此，老年人在農(nóng)歷的十、十一、十二月里，貴于御寒保暖，護(hù)陽(yáng)益氣，扶正氣抗邪氣。

　　現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)與傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)異曲同工。實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)外界出現(xiàn)冷熱變化時(shí)，氣溫越低，人體直接向外散熱就越多;氣溫越高，人體向外散熱越少。在寒冷面前，人體為保持體溫恒定，就必須給自己補(bǔ)充熱量，增加衣服和飲食。因此，老年人冬季提高耐寒能力和免疫功能，注意科學(xué)保暖，對(duì)于防病保健十分必要。

　　穿得厚不一定就暖和

　　老人首先要注意身體保暖，但“穿得厚才暖和”并不科學(xué)。皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個(gè)肌體水分和養(yǎng)分的平衡，如果穿得過(guò)厚不能透氣，就會(huì)給皮膚帶來(lái)壓力，使其不能自由地呼吸。所以，冬季穿衣要科學(xué)，進(jìn)一步說(shuō)，就是要重視“衣服氣候”。“衣服氣候”，是指雖然衣服表面溫度與外界相當(dāng)，但衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

　　老人宜穿深色衣服。研究表明，黑色吸收太陽(yáng)輻射為88%，白色僅為20%。深色衣服能多吸收太陽(yáng)輻射，使人體多獲得熱量，增加保暖的效果。老人加衣，不宜一次性，應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣，讓機(jī)體得到鍛煉，逐步適應(yīng)寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要驟然減衣。

　　對(duì)重要部位重點(diǎn)保護(hù)

　　老年人要特別注意對(duì)頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護(hù)。

　　俗話說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭為“諸陽(yáng)之匯”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測(cè)試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時(shí)占四分之三。況且，天寒致病，“首”當(dāng)其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時(shí)一定要戴帽。戴帽時(shí)別忘了護(hù)住耳朵。

　　頸部保暖可以預(yù)防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因?yàn)橛脟砦孀】诒菚r(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，易使人患呼吸道疾病。

　　鼻部保暖可以預(yù)防感冒。研究表明，當(dāng)鼻腔粘膜溫度下降到32℃時(shí)，局部血液循環(huán)會(huì)明顯遲滯，免疫細(xì)胞吞噬能力隨之下降，感冒病毒易于乘虛而入。保健專家認(rèn)為，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。此方法也可用于輔助治療感冒、鼻塞不通。

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“寒從腳起。”腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。足部保暖措施是：鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙。選棉鞋時(shí)，鞋底要適當(dāng)增厚，鞋底厚則鞋的防寒性能好。好生凍瘡的老人應(yīng)及早穿棉鞋。

　　在經(jīng)絡(luò)學(xué)中，背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪侵入的“籬笆”作用。背部保暖，可以預(yù)防“風(fēng)寒感冒”。保暖方法很簡(jiǎn)單，穿著一件貼身的棉或皮毛背心就行了。另外，睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富助御寒

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在低溫條件下，膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加耐寒和抗病能力。

　　老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。天津醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授龐文貞具體說(shuō)，老年人應(yīng)多選用富含鐵的食物(如紫菜、柿子、香菇、黑木耳);富含鈣的食物(如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉);富含維生素A的食物(如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝);富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、奶粉、杏仁)。老年人為了預(yù)防高血壓，不僅要少吃鹽(每日應(yīng)控制在6克左右)，還要多吃鈣(每日應(yīng)吃800毫克)。為避免高血脂，老人膳食中膽固醇以300余毫克為宜，即每日可吃一個(gè)雞蛋，但蛋清是優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以另外再吃一些。蟹黃、蝦籽、豬肝中膽固醇都較高，要有限制。糧食和蔗糖吃多了，血中甘油三酯可升高，應(yīng)選用低糖、低脂的點(diǎn)心。老人可多吃海產(chǎn)品(不要吃魚籽、蟹黃)，蔬菜、水果中含鈣、微量元素、維生素、食物纖維較多，可預(yù)防冠心病。老人在冬季應(yīng)吃熟食熱食，避免生冷食品。

　　洗漱水溫要講究

　　老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗臉，可使面部和鼻腔內(nèi)的血管收縮。等冷水的刺激消失后，這些血管又會(huì)迅速產(chǎn)生反射性的充血擴(kuò)張，這一張一弛，是一種良好的“血管體操”，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，提高對(duì)寒冷的適應(yīng)性，預(yù)防傷風(fēng)感冒、氣管炎等呼吸道疾病。同時(shí)，可使老年人頭腦清醒、精神充沛。

　　老人刷牙宜用溫水。牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35℃～36.5℃。溫水是一種良性保護(hù)劑，對(duì)口腔、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用。老人早起刷牙后喝一杯溫開水，可暖身清洗胃腸，還可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血等，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝作用。

　　俗話說(shuō)“睡前燙燙腳，勝似吃補(bǔ)藥”。洗腳用熱水(60℃～70℃)能刺激腳部豐富的末梢神經(jīng)反射于大腦皮層，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫功能，清除下肢的沉重感和全身疲勞，促進(jìn)睡眠。洗腳的同時(shí)可配以按摩：按摩大腳趾可疏肝健脾;按摩第四趾可醫(yī)治肋痛;按摩足心的涌泉穴則能益腎補(bǔ)虛，壯腰強(qiáng)身，增強(qiáng)記憶。

　　老人冬季皮膚常瘙癢，往往由于頻繁沐浴、水溫過(guò)高所致，所以水溫最好控制在攝氏50℃以下，以免太燙的水沖掉皮膚表層的油脂。老人并不需要天天洗澡，浴后可涂少量護(hù)膚霜。

　　多曬太陽(yáng)益身心

　　冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽(yáng)的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng)，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

　　冬季陽(yáng)光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長(zhǎng)、光照不足。陽(yáng)光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。

　　耐寒鍛煉注意事項(xiàng)多

　　冬天，老人在晴朗少風(fēng)的天氣適當(dāng)戶外活動(dòng)可預(yù)防疾病，提高御寒能力，但是要注意運(yùn)動(dòng)的量和方式。

　　老年人鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。老年人不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時(shí)，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。老人晨醒后應(yīng)養(yǎng)神5分鐘再起床，起床要緩慢，適當(dāng)進(jìn)餐，飲水后鍛煉。老人不宜驟然進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉前先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時(shí)選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動(dòng)。身患哮喘、高血壓、冠心病、心絞痛、中風(fēng)的病人慎做耐寒鍛煉，因?yàn)楹湟讓?dǎo)致這些病急性發(fā)作，引起危險(xiǎn)。

　　進(jìn)補(bǔ)宜食、藥并行

　　“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，對(duì)老年人，冬令進(jìn)補(bǔ)更為重要。老年人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘囊鏆庋a(bǔ)陽(yáng)之物，以補(bǔ)腎為主。體質(zhì)不虛的老人以食補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)佳品有牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服溫性熱粥湯防病保健，如糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等。對(duì)于體質(zhì)虛弱較甚者，則應(yīng)在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上適當(dāng)配合補(bǔ)藥，以助補(bǔ)虛之功。

　　山東省中醫(yī)藥大學(xué)的養(yǎng)生專家說(shuō)，冬季辨證進(jìn)補(bǔ)是關(guān)鍵，否則還是食補(bǔ)穩(wěn)妥。老人腎虛，應(yīng)辨清腎陰虛還是腎陽(yáng)虛。中醫(yī)將腎氣中對(duì)各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)、潤(rùn)澤作用的稱腎陰;起推動(dòng)、溫煦作用的稱腎陽(yáng)。腎陰虛的老人，常見肺熱咽燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅而少津等癥狀，可選服海參、枸杞以及甲魚、銀耳等;腎陽(yáng)虛者，則常見畏寒肢冷、神疲委頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，可選服羊肉、鹿腎、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。

　　養(yǎng)生專家建議，老人冬季每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血?？却≌呙客砼R睡前吃幾個(gè)核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再將一片姜同放在嘴里慢慢細(xì)嚼，徐徐咽下，可鎮(zhèn)咳平喘。常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜，加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽(yáng)溫運(yùn)之功效。取發(fā)透的海參兩只，切片加10枚大棗與米煮粥，加鹽調(diào)味食用，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益血、暖背祛寒之功效。

　　老人進(jìn)補(bǔ)前最好先健脾胃，做好“底補(bǔ)”，尤其是對(duì)于需藥補(bǔ)的老人。所謂“底”就是打基礎(chǔ)，加強(qiáng)脾胃功能，使其不致“虛不受補(bǔ)”。芡實(shí)是底補(bǔ)的最佳食選，可選用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉牛、羊肉等食用。也可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、薏仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物。另外，老人在患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇，待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)。