淺談中醫(yī)養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶。隨著時代的發(fā)展，人們把養(yǎng)生的理論和方法叫做“養(yǎng)生之道”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　中醫(yī)飲食養(yǎng)生

　　一、因后天之本，及早食養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為，脾胃乃人體的后天之本，故食療養(yǎng)生也需從青年開始，以食療調(diào)理以保養(yǎng)脾胃乃養(yǎng)生延壽之大法。如味甘淡薄也足以滋養(yǎng)五臟，故應(yīng)少吃生冷、燥熱、重滑等飲食，使其不致傷脾胃。如能長期做到顧護(hù)中氣而恰當(dāng)?shù)氖朝燄B(yǎng)生，則可祛同延壽。

　　二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：節(jié)制飲食關(guān)鍵在于“簡、少、儉、謹(jǐn)、忌”五字。飲食品種應(yīng)恰當(dāng)合理，不可進(jìn)食過飽，應(yīng)注意飲食的衛(wèi)生，宜做到先饑而食，食不過飽，未飽先止等。

　　三、先食療、后藥餌：對于老年人，食療在治療疾病方面有利長期食用，因其五臟衰弱，氣血虧損，加之脾胃功能減退，故對于患慢性病或身體虛弱的老年人更易取得藥物所難獲得的功效，故應(yīng)先食療而后必要時用藥較妥。

　　四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。食宜細(xì)嚼緩咽;宜善選食和節(jié)制飲食;淡食最宜人;食宜暖;老年人食堅硬或筋韌食物，應(yīng)食宜熟軟。

　　日常養(yǎng)生之道

　　1.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時常曝曬枕芯有利健康;

　　2.睡眠不足會變笨，一天需要睡眠八小時，有午睡習(xí)慣可延緩衰老;

　　3.防失眠:睡前不要講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳;

　　4.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于養(yǎng)肝;

　　5.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠;

　　6.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效，最適合于男子;吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會損害牙齒健康;

　　7.喝酸奶能解酒后煩躁，酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，并且含鈣豐富，對緩解酒后煩躁尤其有效;

　　8.過多食用生蔥蒜會刺激口腔腸胃， 不利健康，最好加一點(diǎn)醋再食用;

　　9.及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此夏天應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)水;

　　10.空調(diào)室內(nèi)溫差不宜超過5℃，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下;

　　11.夏天，人的活動時間變長，出汗多，耗能過大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要;

　　12.吃大蒜、洋蔥可以預(yù)防前列腺炎、前列腺增生。

　　13.女生冬天感到肢體寒冷是腎陽虛的表現(xiàn)，可以買一些黃芪泡水喝，如喝一段時間后感到口干，陽氣恢復(fù)正常停一下然后反復(fù)如此飲用，效果不錯。

　　14.蜂蜜和大蔥不可同吃，會引起中毒。

　　15.香椿做的食物最好不要多吃，會引起胃腸不舒服。

　　中醫(yī)談“立夏”養(yǎng)生

　　◎起居養(yǎng)生

　　宜晚睡早起

　　立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足;旱上應(yīng)旱點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。

　　堅持睡午覺

　　立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明，午睡可以預(yù)防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

　　◎飲食養(yǎng)生

　　常食蔥姜以養(yǎng)陽

　　姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

　　晚飯宜食粥并可少量飲酒

　　立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經(jīng)常喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，可謂一舉兩得。另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏后應(yīng)適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì);多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素;適當(dāng)搭配粗糧以均衡營養(yǎng)、促進(jìn)消化。

　　◎運(yùn)動養(yǎng)生

　　多做慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動

　　立夏以后，人們應(yīng)該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，如果此時再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水。因此，立夏后宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。

　　◎經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　立夏節(jié)氣應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。因為人體“心”臟與四季中“夏”相應(yīng)，夏季時心陽最旺，功能最強(qiáng)，所以人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。養(yǎng)護(hù)心臟應(yīng)經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌健與撓側(cè)腕屈肌健之間。