起居作息與養(yǎng)生
起居作息與養(yǎng)生
起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居作息養(yǎng)生攻略，希望對(duì)你有用!
起居作息養(yǎng)生攻略
一、合理作息的保健作用
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人們的壽命長(zhǎng)短與能否合理安排起居作息有著密切的關(guān)系。《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”?？梢?jiàn)，自古以來(lái)，我國(guó)人民就非常重視起居有常對(duì)人體的保健作用。
《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“起居如驚，神氣乃浮”，清代名醫(yī)張隱庵說(shuō)：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年”，這說(shuō)明起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。神氣在人體中具有重要作用，它是對(duì)人體生命活動(dòng)的總概括。人們?nèi)裟芷鹁佑谐＃侠碜飨?，就能保養(yǎng)神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤(rùn)光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無(wú)常，不能合乎自然規(guī)律和人體常度來(lái)安排作息，天長(zhǎng)日久則神氣衰敗，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無(wú)神。
(—)提高人體適應(yīng)力
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的目的。
現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)經(jīng)過(guò)對(duì)人類(lèi)衰老變化與衰老機(jī)理的研究認(rèn)為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限與遺傳有關(guān)。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老、死亡這一過(guò)程，預(yù)先做了程序安排。這種生命過(guò)程的安排，被稱為“生命鐘”，即按“生物鐘”的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過(guò)程，決定著生物壽命的長(zhǎng)短。雖然人體后天的周期性節(jié)律變化受生物鐘的控制，但更為現(xiàn)實(shí)的是在于訓(xùn)練和培養(yǎng)。人類(lèi)大腦皮層在機(jī)體內(nèi)已成為各種生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，而大腦皮層的基本活動(dòng)方式是一種條件反射。這種條件反射是個(gè)體在生活中獲得的，有明顯的個(gè)體差異和一個(gè)逐步建立的過(guò)程，這一過(guò)程的建成和鞏固與生活作息規(guī)律有密切關(guān)系。條件反射一建成，其活動(dòng)就相對(duì)穩(wěn)定，并且具有預(yù)見(jiàn)性和適應(yīng)性。而條件反射還可以隨環(huán)境因素的變化而消退或重新建成，這樣就提高了人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展。可見(jiàn)，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。
二、生活作息失常的危害
《內(nèi)經(jīng)》告誡人們，如果“起居無(wú)節(jié)”，便將“半百而衰也”。就是說(shuō)，在日常生活中，若起居作息毫無(wú)規(guī)律，恣意妄行，逆于生樂(lè)，以酒為漿，以妄為常，就會(huì)引起早衰以致?lián)p傷壽命。現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開(kāi)始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，衰老多發(fā)生在老化過(guò)程的后期，是老化的結(jié)果。生理性衰老是生命過(guò)程的必然。但仍可通過(guò)養(yǎng)生延緩衰老;病理性衰老則可結(jié)合保健防病加以控制。有些人生活作息很不規(guī)律，夜臥晨起沒(méi)有定時(shí)，貪圖一時(shí)舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié)果必致加速老化和衰老，并進(jìn)而導(dǎo)致死亡。
葛洪在《抱樸子·極言》中指出：“定息失時(shí)，傷也”。生活規(guī)律破壞，起居失調(diào)，則精神紊亂，臟腑功能損壞，身體各組織器官都可產(chǎn)生疾病。特別是年老體弱者，生活作息失常對(duì)身體的損害更為明顯。據(jù)現(xiàn)代研究資料表明：在同等年齡組內(nèi)，退休工人比在職工人發(fā)病率高達(dá)三倍之多。說(shuō)明只有建立合理的作息制度，休息、勞動(dòng)、飲食、睡眠，皆有規(guī)律，并持之以恒，才能增進(jìn)健康，盡終其天年。
三、建立科學(xué)的作息制度
人生活在自然界中，與之息息相關(guān)。人們的起臥休息只有與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。因此，孫思邈說(shuō)：“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”。即根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中，這就是起居有常的真諦聽(tīng)在。
有規(guī)律的周期性變化是宇宙間的普遍現(xiàn)象，從天體運(yùn)行到人體生命活動(dòng)，都有內(nèi)在規(guī)律或稱節(jié)律?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)，人的生命活動(dòng)都遵循著一定周期或節(jié)律而展開(kāi)。如人的情緒、體力、智力等也都有一定的時(shí)間規(guī)律，體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天，每個(gè)周期又分為旺盛和衰退兩個(gè)階段。人的體溫總是凌晨2～6時(shí)最低，下午2～8時(shí)最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。
規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長(zhǎng)壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機(jī)勃勃，精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽是大有益處的。
上班族起居作息方法
早睡早起身體好
入秋后，不少上班族就會(huì)出現(xiàn)犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，早上睡覺(jué)很沉，賴床等。中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，金主肺，白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間日漸變長(zhǎng)，此時(shí)，建議早睡早起。早睡是為了順應(yīng)陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。入秋后過(guò)度貪睡會(huì)使人情緒變得萎靡，早睡早起會(huì)使人情緒飽滿，也符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
抓緊午休高效午睡
“秋困”現(xiàn)象在上班族中表現(xiàn)最明顯，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的應(yīng)睡一會(huì)兒午覺(jué)，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。
午睡前：午餐后5分鐘再睡
午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。
午睡中：舒展躺下、右側(cè)位
坐著及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭，由于人體四肢血管相對(duì)表淺，長(zhǎng)時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹。
午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長(zhǎng)沙發(fā)，或?qū)讉€(gè)方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺(jué)宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因?yàn)樾呐K在左邊，壓迫心臟，會(huì)使全身供血不好，醒來(lái)時(shí)更累。
半小時(shí)至一小時(shí)的午睡時(shí)間
夏天和初秋晝長(zhǎng)夜短，午睡時(shí)間可以稍微放長(zhǎng)一點(diǎn)，但午睡時(shí)間依然以半小時(shí)至一小時(shí)最佳。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來(lái)后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。
午睡后：坐2-3分鐘后再起身
睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來(lái)。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟?，起身后人體血液會(huì)往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
需要注意的是，睡眠時(shí)人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來(lái)說(shuō)，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。
規(guī)律作息避免熬夜
熬夜，是上班族無(wú)法拒絕的痛。立秋后，秋乏更加劇了熬夜后的“精神恍惚”。出現(xiàn)秋乏是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。
從中醫(yī)角度講，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此，會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
生活小貼士：吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。要不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書(shū)中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來(lái)的津液不足，常見(jiàn)的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。