女性養(yǎng)生小常識(shí)

　　對(duì)比起強(qiáng)壯的男性來講，女生們更應(yīng)該注意自己的身體健康，那么你知道女性怎么養(yǎng)生嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女性養(yǎng)生小常識(shí)

　　1. 經(jīng)常散步

　　2. 多享受早晨-點(diǎn)的陽光

　　3. 運(yùn)動(dòng)前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

　　9. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩

　　17. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料

　　18. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　適合女性養(yǎng)生的食物

　　1、西紅柿

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c，可以 預(yù)防感冒，而 大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎?這兩種吃法一生一熟，那生吃熟吃哪種更有營養(yǎng)呢?番茄要是弄 熟了吃，能增 加番茄紅素的釋放。如果你想補(bǔ)充維生素c，生吃是不錯(cuò)的選擇。健胃消食，生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配，高膽固醇和降膽固 醇、植物蛋白和動(dòng) 物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn)，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素， 適合常吃，我 國是世界上肝炎常發(fā)的大國，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

　　2、馬鈴薯

　　上榜理由：

　　馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關(guān)注和青睞，而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相 同，是一種既可 以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有 大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

　　馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部 正式啟動(dòng)，世界各地通過科學(xué)會(huì)議、節(jié)慶、烹飪競賽、藝術(shù)展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當(dāng)作一種熱情 洋溢的生活方式吧!

　　tips：馬鈴薯植物對(duì)真菌和害蟲有著天然防御功能，它的葉、莖和芽均含有較強(qiáng)的毒素，所以發(fā)了芽 的馬鈴薯是不 能食用的，避免中毒。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　馬鈴薯和米飯一樣，成為中國人餐桌上的平常主食。 因?yàn)闇厥倚?yīng)和耕地縮減，中國想滿足人口的糧食需求就會(huì)越發(fā)困難，稻米種植的條件苛 刻，馬鈴薯則沒這個(gè)問題，中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng) 14億人口。

　　3、茶 飲品

　　上榜理由：

　　茶葉歷來被人們視為延年益壽之品，被譽(yù) 為 “東方飲料的皇帝”，俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉，可見茶葉在一天中的重要性。茶葉是一種低熱能食物，一般是茶 質(zhì)量 越好，熱能越高。就種類來看，綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中，所以飲茶可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素。此外，茶葉之所 以提 神，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。

　　tips：茶 葉用沸水沖泡，其中脂溶性的營養(yǎng)，難以被吸收利用。因此，當(dāng)今提倡適當(dāng)“吃茶” 來彌補(bǔ)這一缺陷，即將茶葉制成超微細(xì)粉，添加在各種食品中，如茶豆腐、含 茶面條、含茶冰淇淋等。吃了這些茶食品，則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素，更好 地發(fā)揮茶葉的營養(yǎng)價(jià)值。

　　此外，市場上有很多茶飲料，國家新的標(biāo)準(zhǔn)是茶多酚的含量達(dá)標(biāo)才能被視為茶飲料，而不是茶味飲料，您就要謹(jǐn)慎選擇了。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　飲茶的風(fēng)氣在中國歷史悠久。飲茶已成為人們的 一種習(xí)慣。中國各地都設(shè)有不同形式的茶樓、茶館等，喝茶有喝茶的習(xí)慣，各地不同，北京人愛喝花茶，上海 人則喜好綠茶。有些地方，喝茶時(shí)還喜歡往茶里放些 佐料。數(shù)千年的茶文化，現(xiàn)今的年輕人應(yīng)該發(fā)揚(yáng)和傳承 。

　　4、牛肉 肉類

　　上榜理由：

　　相對(duì)于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅 肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，還富含維生素a，可增強(qiáng) 抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對(duì)男性起到增強(qiáng)肌力作 用。

　　tips：牛肉建議攝入不要過量，每周一次即可。烹飪方法建議最好使用燉、 蒸、煮、燴、熬，而避免使用烤、鹵、 熏、腌，后者雖然口感更具風(fēng)味，但因?yàn)椴缓谜瓶氐恼{(diào)料添加無形中會(huì)增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才 開始養(yǎng)肉牛，到今天牛肉的肉質(zhì)大大改善，種類也越來越豐富?，F(xiàn)在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚 人。所以新一代的中國人已經(jīng)開始選擇補(bǔ)充新的營 養(yǎng)，與落后的時(shí)間賽跑。

　　5、牛奶 乳制品

　　上榜理由：

　　牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營養(yǎng)， 如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應(yīng)經(jīng)常飲用一 定量的牛奶，避免我們身體的營養(yǎng)赤字。作為一種天 然食品，牛奶經(jīng)過殺菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后幾乎能全部消化吸收，不會(huì)產(chǎn)生多余的廢棄排 泄物。

　　tips：根據(jù)脂肪量的去除程度，牛奶可分為全脂牛奶，半脫脂牛奶或脫脂牛奶。肥胖或者有膽固醇問 題的人不應(yīng)喝 全脂牛奶。此外，飲用風(fēng)味牛奶并未全是壞事，雖然風(fēng)味牛奶含有糖，會(huì)減少鮮牛奶的營養(yǎng)素?cái)z入，但總比碳酸飲料強(qiáng)。如果有些人體質(zhì)決定他們的 胃耐受不了牛 奶，可以考慮用其他奶制品代替攝入。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　中國人在食用牛奶的歷史和傳統(tǒng)上與西方相差甚遠(yuǎn)，牛奶中含有乳糖，需要體內(nèi)的乳糖酶分解吸收，我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶。中國 有充足的光 照，更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜，所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力。但現(xiàn)在需要補(bǔ)上這一課，讓自己身體的營養(yǎng)充盈起來。