據(jù)人口統(tǒng)計(jì)，中國(guó)在2030年將進(jìn)入人口老齡化最高峰，且老年女性明顯高于男性。依次計(jì)算，近幾年正是中國(guó)女性進(jìn)入更年期的最高峰時(shí)期。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性更年期養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　女性更年期養(yǎng)生的方法

　　學(xué)會(huì)控制情緒

　　更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，家人應(yīng)多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。此外，更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會(huì)，對(duì)社會(huì)現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，多與他人交流看法，以樂觀的態(tài)度對(duì)待生活。

　　注重調(diào)養(yǎng)

　　通過內(nèi)服滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神的中藥，并配合飲食上多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、豆制品和新鮮蔬果，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)如廣場(chǎng)舞、太極拳等，來活化卵巢機(jī)能，促進(jìn)雌激素分泌和體內(nèi)血液循環(huán)，進(jìn)而改善五臟六腑的生理功能、調(diào)整身體平衡，達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài)。

　　參加體育鍛煉

　　體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)以及對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂。

　　女性更年期注意飲食

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物。有一些人喜歡挑食，為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。女性到了更年期時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀资叩?，?huì)使大腦中沒有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物。女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。

　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時(shí)，要注意改善日常生活習(xí)慣，多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，這樣會(huì)使患者保持良好的心態(tài)。

　　更年期的日常護(hù)理

　　第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認(rèn)識(shí)到這只是一個(gè)人生的必然階段，不必過于糾結(jié)。因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)。

　　第二：飲食規(guī)律很重要，每個(gè)人都提倡合理營(yíng)養(yǎng)，但是沒幾個(gè)人能夠真正做到的，所以要堅(jiān)持。飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

　　第三：家人的理解和關(guān)心很重要，家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對(duì)他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無謂的爭(zhēng)吵。

　　第四：生活規(guī)律很重要，古語說，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

　　第五：要堅(jiān)持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時(shí)，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

　　女性更年期食譜

　　益智仁粥

　　用料：益智仁12克，糯米60克，鹽少許。

　　制作：將益智仁研為細(xì)末。用水適量，先將糯米煮成粥，加入益智仁，加鹽煮沸，溫?zé)峥崭故持?，日?次。方解：益智仁有溫暖脾腎的作用，加糯米是溫中健脾的良好方劑。

　　大棗茯神粥

　　用料：大棗(去核)14枚，茯神15克，小米100克，白糖少許。

　　制作：先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時(shí)可加白糖調(diào)味。

　　大棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神;茯神味甘、性平，可養(yǎng)心、安神、鎮(zhèn)驚定悸;小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養(yǎng)血，寧心安心的作用。

　　百合雞蛋黃湯

　　用料：百合50克，雞蛋黃1個(gè)。

　　制作：將百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升;將雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。 方解：百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

　　海參粥

　　用料：海參適量，大米或糯米適量。

　　制作：先將海參浸透，剖洗干凈，切片后同大米煮成稀粥。日2次服食。方解：海參味咸、性溫，入腎經(jīng)。與大米或糯米同煮成粥，具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血之功。 腎陽虛體質(zhì)人群進(jìn)補(bǔ)方法

　　腎陽虛體質(zhì)表現(xiàn)特征：經(jīng)斷前后，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，形寒肢冷，或精神萎靡，面色晦暗;或月經(jīng)紊亂，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，經(jīng)色淡紅，質(zhì)稀薄,或帶下清稀，尿頻失禁，便溏,舌淡苔白，脈沉細(xì)無力。

　　食療要點(diǎn)：溫補(bǔ)脾腎。食用比較溫和的食物，緩慢補(bǔ)益。慎食冷飲、冷食或性質(zhì)寒涼的蔬菜水果。宜選用的食物為大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。