教師健身要領(lǐng)
教師健身要領(lǐng)
教師一般用腦時(shí)間較長(zhǎng)，如果得不到及時(shí)的休息，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的二氧化碳、乳酸等不能及時(shí)排出，體征會(huì)呈疲勞狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師健身要領(lǐng)，希望對(duì)你有用!
教師健身3大要領(lǐng)
1.靜心
氣在全身調(diào)動(dòng)運(yùn)行，并意守住丹田。安下心，不想別的煩惱或病況，調(diào)整心緒，保持穩(wěn)定的心態(tài)。
其實(shí)，這就是一種積極的心里放松治療和心理轉(zhuǎn)移暗示。
2.調(diào)息
做深呼吸，吸入更多的氧氣，以保持全身的高氧環(huán)境。而在人體中，很多有害的細(xì)菌屬于厭氧菌。因此，高氧會(huì)使這些厭惡氧氣的細(xì)菌處于失活或滅活狀態(tài)，從而清除了對(duì)機(jī)體有危害影響的細(xì)菌，保持了一個(gè)健康完美的體魄。
3.動(dòng)身
適度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，以增強(qiáng)體質(zhì)和體能，提高免疫力，延緩衰老。
教師健身的方法
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤(rùn)全身，如此做3～9次頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
三伏天教師養(yǎng)生方法
一、多吃苦味食物。
“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調(diào)以滑甘。”由于人們?cè)陲嬍成鲜确矢市晾倍鴲嚎辔?，往往?dǎo)致人體陽(yáng)有余而陰不足，所以一年四季均應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食苦味食品，三伏天尤其應(yīng)多吃一些。
二、制作菜肴時(shí)常加醋。
三伏天人體需要大量的維生素C，如果在烹調(diào)時(shí)放點(diǎn)醋，不僅味鮮可口，且有保護(hù)維生素C的功效。此外，三伏天家家喜食涼拌菜、涼拌面，如果在吃面時(shí)放點(diǎn)醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到殺菌、解毒和預(yù)防腸道傳染病的作用。
三、多吃粥和湯。
三伏天飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點(diǎn)粥是大有好處的。很多粥都屬?zèng)鲅迨钪?，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。另外，多食點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)湯、涼拌食品、糟鹵肉、清燉肉湯(雞、鴨、鵝)、醋溜、醋漬泡菜等，既開(kāi)胃又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
四、天熱常飲保健茶。
三伏天天氣炎熱，人們?cè)诠ぷ髦?，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時(shí)會(huì)覺(jué)得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。
五、多吃新鮮的蔬菜和水果。
夏季蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富、種類齊全，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應(yīng)該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，無(wú)論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗干凈。因?yàn)楣瞎谑斋@、運(yùn)輸和貯存過(guò)程中常會(huì)遭受各種微生物致病菌、寄生蟲(chóng)卵的污染。
因此，在吃瓜果之前，一定要認(rèn)真清洗，然后再用開(kāi)水燙一燙，以殺滅病菌或蟲(chóng)卵，防止腸道傳染病和寄生蟲(chóng)病。
六、飲食要清淡。
三伏天一定不要吃得太油膩，飲食應(yīng)以清淡平和為主。因?yàn)楹径嗟氖澄?，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動(dòng)的“胃泌素”，使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng)，這樣就會(huì)感到腹脹，不思飲食，而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過(guò)多，消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進(jìn)食油膩食物，勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化。因此，根據(jù)夏季特點(diǎn)，應(yīng)選擇清淡、爽口、易于消化的食物。
七、要少吃糖。
多吃糖是發(fā)生癤癥的重要原因之一。血糖升高有利于金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長(zhǎng)繁殖，易誘發(fā)痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病癥。不少糖尿病人常并發(fā)皮膚癤腫，正是由于體內(nèi)糖代謝失調(diào)、血糖長(zhǎng)期過(guò)高所致。
八、要多吃些消暑食品。
有些食品可以減少體內(nèi)積熱，像西瓜、綠豆、山楂等，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開(kāi)胃，是夏季預(yù)防中暑的佳品。
九、必須補(bǔ)足的營(yíng)養(yǎng)要素。
1、蛋白質(zhì)。因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境中，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量應(yīng)達(dá)100克左右，其中以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為佳，還須注重補(bǔ)充賴氨酸。
2、維生素。三伏天出汗多吃什么好?因?yàn)楦邷丨h(huán)境下維生素代謝增加，汗液排出的水溶性維生素會(huì)增多，尤其是維生素C。所以在三伏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，而維生素B1、維生素B2、維生素C乃至維生素A、維生素E等，對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定作用。