教師的健康養(yǎng)生方法
教師的健康養(yǎng)生方法
教師工作很辛苦,身體健康要記牢,那么教師怎么做好養(yǎng)生的工作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師的健康養(yǎng)生方法,希望對你有用!
教師養(yǎng)生一. 手臂酸痛
長時間寫黑板,過度使用手臂造成酸痛或腕肘無力,可使用下列動作輔助治療或保健。
1.甩手:先甩手腕,再甩肘,先從直方向甩動,后作平直方向甩搖,各作9次。
2. 握拳:兩手握拳,從直尖到肩同時用力5秒后,瞬間放松,作9次。
3. 揉肌:用掌心從指尖揉到肩膀,力度一致,速度均勻,作9次。
4. 拍筋:手掌密合無縫,掌心稍凹,掌背弓起,從手指往上分成三縱向拍打,拍完外側(cè)后拍內(nèi)側(cè)。
5. 捏拉:每一手指向外伸拉,從捏拉手指至肩部。
6. 按揉:手肘、手腕、手指的酸痛加重按合谷、中渚、曲池穴,整個手臂酸痛,加按風(fēng)池穴。
以上動作平日可隨時間擇2~3種運用,若有空閑做完整套最好。
教師養(yǎng)生二. 肩膀僵硬
久坐、太緊張、失眠或泠氣直吹頭頸部,都易造成肩膀酸痛僵硬,導(dǎo)致頭痛、頭脹,甚至眼睛發(fā)脹、手麻。
1.按摩:四指拼攏,從后腦枕骨沿著頸椎,一直按摩到肩部,在肩膀的兩椎間停留并多按幾下,以按、摩交替。
2. 敲剁:用手掌小指外側(cè)的肌肉,從頭部輕輕剁向肩部,9次最好。
3. 拍打:用手掌密合無縫,掌心微凹,從頭部至肩部,力道速度均勻,不要忽快忽慢,一次拍一側(cè),勿同時拍兩側(cè)易頭暈。
4. 聳肩:聳動肩部上下、左右,前后轉(zhuǎn)動,動作后若有流汗要先擦汗,喝杯溫開水,小口喝,頸肩一松,全身就感覺輕快。
5. 按穴:風(fēng)池穴最首選,按完,頸肩轉(zhuǎn)動一下,可配合曲池、陽陵泉或中渚穴,因緊張引起頸硬加按合谷穴,因氣憤加按太沖穴。
教師養(yǎng)生三. 口干舌燥
咽喉部過度使用,聲帶長繭,講話聲啞或破聲。中醫(yī)認(rèn)為語言過多,既會損傷肺腎之氣,又耗心神。
1.練習(xí)丹田發(fā)音:丹田約在肚臍正中下四橫指距離,再向肚內(nèi)約三橫指距離的位置。開始先練習(xí)呼吸,吸氣到丹田后吐出,以后講話時小腹微收,講話停頓時松腹。養(yǎng)成習(xí)慣后,就不會老使用喉嚨喊話。
2. 舌頭輕抵上顎:不說話時養(yǎng)成舌頭輕抵上顎的習(xí)慣,使任督二脈接起來,易生津,此時金津玉液小口吞服,勿大口喝水,易嗆氣傷咽,一時進水太多,細(xì)胞不易得到滋潤,會持續(xù)處在口干舌燥的狀態(tài)。
3. 食療養(yǎng)生:除勿食辛辣烤炸物外,可用絲瓜水加蜂蜜含在口里慢吞,越慢越好。絲瓜較冷,一天勿超過20㏄,或用熱水沖入香菜放少許冰糖,悶10分鐘,入保溫瓶內(nèi)慢慢飲用。
4. 平日配合按穴:講話緊張發(fā)音不順者,按合谷穴。講話過多口干舌燥或聲音沙啞喉痛者,按中渚穴。
教師養(yǎng)生四. 腰酸背痛
上課久站久坐都易腰酸背痛,中醫(yī)認(rèn)為“腰者腎之府”。腎氣為先天之本,腦髓造血、聽力、眼力、筋骨都與腎氣有關(guān)。老祖宗認(rèn)為“肝腎同源”,強腎也會強肝。
1.拍揉丹田:先食指疊中指上,揉壓丹田36下,再五指拼攏,掌心微凹,空掌拍108下,力道均勻,速度一致,這是古代養(yǎng)生家的秘方,持之以恒,身輕不易老。拍揉最佳時機是凌晨3~5點。
2. 揉摩命門:命門穴在肚臍正對腰部脊中的位置,先將兩手掌搓熱,再敷命門穴5~10秒,敷后揉摩命門穴36下,再停下來用掌敷命門穴5秒。
3. 輕輕捶腰:兩手握空拳,由背開始往下捶至臀部,再捶脊柱,力道勿太用力,捶完,握空拳,放命門兩旁約二橫指處,放著不動,腳作原地踏步36下,再做轉(zhuǎn)腰動作(兩手插腰或兩手放兩旁甩)。
4. 床上運動:躺在床上,做騎腳踏車動作9下,雙手抱膝,將膝往胸前按壓,一次一膝,完后雙手抱雙膝向胸前按壓,重復(fù)前面動作。此法不但治腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、前列線肥大、頻尿皆有效果。
5. 按穴轉(zhuǎn)腰:當(dāng)下閃腰、腰扭傷,或是平時的腰酸背痛,揉按中渚穴,一邊按,一邊轉(zhuǎn)腰(按對側(cè)穴位,如左腰痛按右中渚)。平日保養(yǎng)腰背可加按陽陵泉、太沖、足三里穴。
教師養(yǎng)生五. 膝腳酸痛
膝腳酸痛不但老師常見,學(xué)生也常見。做好膝腿保養(yǎng),不僅可強筋健骨,更可預(yù)防下肢軟組織運動或勞作時的傷害。
1.轉(zhuǎn)搖關(guān)節(jié):手扶椅或墻,將腿髖、膝、踝各關(guān)節(jié),作圓形、前后轉(zhuǎn)動,最后作踼腿動作。
2. 握空拳拍腿:手握空拳,由腿的上方往下拍,外側(cè)面分三行,正面分二行,內(nèi)側(cè)面分三行拍打。
3. 并膝轉(zhuǎn)動:雙膝并攏,膝微向前彎曲,雙掌放膝蓋,向左9下,向右9下旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)完,在膝的上下左右各拍打2分鐘或各拍打36下。
4. 捏揉腿肌:四指并攏,從腿的上方到下方,揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉,可通經(jīng)活絡(luò)及預(yù)防肌肉松弛、萎縮。
5. 膝腿浸泡:用米酒、鹽巴,熱水約40度,浸到腳踝10~20分,如膝蓋酸痛,浸到膝部效果更好。膝腿酸痛得厲害,再備一盆常溫泠水放白醋,浸熱水3分鐘再浸冷水1分鐘,冷熱加替浸泡,病情很快緩解。
教師養(yǎng)生六. 心煩胸悶
現(xiàn)在的學(xué)生經(jīng)常讓老師頭痛不已,情緒也容易受波動,影響教學(xué)也影響健康。如何解除煩悶?
1.正在火上:揉按合谷穴,一邊按穴一邊深呼吸,記得閉上眼睛數(shù)3秒,目為肝竅,眼睛是靈魂之窗,閉上眼睛可讓傷肝的怒火下降,等于是關(guān)火的意思,才不易七竅生煙,做出或說出不可收拾的事。
2. 平時多煩事:情緒不穩(wěn),肝火旺煩燥易怒,連眼睛也易模糊干澀,建議多按太沖穴,可平衡肝氣。
3. 胸悶心悸:憤世嫉俗的人易胸悶心悸或吸不到氣,建議按內(nèi)關(guān)穴。若平時保養(yǎng)兩手都按;發(fā)作時,按左內(nèi)關(guān)效果較快,一邊按穴一邊轉(zhuǎn)動手腕并深呼吸。氣到快暈倒者,可捏左大胸肌,小口喝杯溫開水來緩解。@◇
穴道位置說明
◆風(fēng)池穴:耳后頭枕骨下,發(fā)際內(nèi)有個凹陷處,往對側(cè)眼睛方向按。
◆曲池穴:屈肘,以手拱胸,掌心向胸,肘部上下臂相連,橫紋盡頭凹處,靠近骨頭邊。
◆內(nèi)關(guān)穴:手伸平,手掌向上,從腕橫紋正中往手肘方向二寸約三橫指距離,在二筋之間,介于尺骨橈骨之間凹陷處,握拳時,凹陷處很明顯。
◆合谷穴:大姆指食指兩岐骨相會合凹陷處,按向食指側(cè)。孕婦禁按。
◆中渚穴:小指無名指關(guān)節(jié)之間,第四、五掌骨間的凹陷處。
◆足三里穴:膝眼下三寸,約四橫指距離有一凹陷處。
◆陽陵泉穴:膝蓋外側(cè)關(guān)節(jié)下一寸,脛骨后,腓骨前尖骨凹陷處。
◆太沖穴:從大拇指與次趾之間往上盡處歧骨間凹陷處。