黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法_十二時(shí)辰養(yǎng)生訣
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法_十二時(shí)辰養(yǎng)生訣
天地有陰陽(yáng)，陰陽(yáng)和合為之人，天地人是中國(guó)文化的基礎(chǔ)。人要遵循大自然的生命規(guī)律，即因天之序。十二時(shí)辰養(yǎng)生是古人一天當(dāng)中的養(yǎng)生法則，也是人體生命日節(jié)律。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
膽經(jīng)：子時(shí)前要睡覺(jué)
子時(shí)是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時(shí)膽經(jīng)值班，是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間。子時(shí)是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。此時(shí)不要熬夜，否則會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤(rùn);反之，子時(shí)前不睡者，面色清白。子時(shí)不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會(huì)影響睡眠。“膽有多清，脈有多清”。
肝經(jīng)：丑時(shí)，要愉快入眠
丑時(shí)是凌晨1：00至3：00，此時(shí)肝經(jīng)值班，是肝臟修復(fù)的時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。此時(shí)我們宜在精神愉快下入眠，以免過(guò)度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝。”丑時(shí)前未入睡的人，面色會(huì)顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
肺經(jīng)：寅時(shí)，要有較深的睡眠
寅時(shí)是凌晨3：00至5：00，此時(shí)肺經(jīng)值班，是呼吸運(yùn)作時(shí)間。其特點(diǎn)為“多氣少血”，“肺朝百脈”。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時(shí)值夜班的工作人員易出差錯(cuò)，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時(shí)經(jīng)常醒來(lái)，則為氣血不足的表現(xiàn)，應(yīng)加以注意。老人要慢起床，少早練。老年人腎氣不足，如果寅時(shí)醒來(lái)，可以如《素問(wèn)•刺法論篇第七十二》中記載：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數(shù)。”
大腸經(jīng)：卯時(shí)，宜喝溫開(kāi)水、排便
卯時(shí)是上午5:00至7:00，此時(shí)大腸經(jīng)值班，有利于排泄。卯時(shí)血?dú)饬髯⒂诖竽c，此時(shí)最適宜喝杯溫開(kāi)水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋(píng)果類的酸性、高纖維果蔬。卯時(shí)不要喝酒，否則肝臟無(wú)力及時(shí)解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度提高，必然對(duì)身體有害。
胃經(jīng)：辰時(shí)，該吃早餐了
辰時(shí)(7:00至9:00)，胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會(huì)發(fā)胖。每天此時(shí)調(diào)理胃經(jīng)最好，以啟動(dòng)人體的發(fā)電系統(tǒng)。
早餐推薦
方案一：全麥杏仁三明治套餐
食材：全麥饅頭1個(gè);大杏仁1把(25克左右);熱牛奶1杯約200克;生菜葉2片，沙拉醬半勺。
說(shuō)明：
1、大杏仁富含膳食纖維、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素E和維生素B2特別豐富。研究證實(shí)，它不僅具有很好的飽腹感，每日食用1把還有助于控制血糖上升，減少心臟病危險(xiǎn)，改善腸道菌群。同時(shí)，杏仁有很好的滋潤(rùn)作用，秋季食用有利于預(yù)防便秘和皮膚干燥。
2、全麥饅頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白饅頭，而且血糖上升速度明顯慢一些。糖尿病人不適合吃白饅頭，甚至不宜吃那種僅僅點(diǎn)綴一點(diǎn)麩皮但仍然柔軟細(xì)膩的假“全麥面包”。一定要注意，顏色不均勻暗黃，麩皮密而不規(guī)則的才是真全麥饅頭，可以多買一些，放冷凍室凍起來(lái)，早上取出，微波爐化凍90秒即恢復(fù)新鮮柔軟。
3、可以用其他含有粗糧的食物來(lái)替代全麥饅頭，如黑麥面包、雜糧餅等。
4、如果是青少年，或者年輕力壯，建議再加一個(gè)雞蛋和半個(gè)全麥饅頭，煮蛋切碎后也夾到饅頭片當(dāng)中，撒一點(diǎn)點(diǎn)椒鹽就很好吃。
5、對(duì)牛奶有不耐受的人，建議把牛奶改成豆?jié){。大杏仁買不到可以換成其他堅(jiān)果仁。
適應(yīng)人群：高血糖、高血脂、高血壓人群，需要控制體重的人，所有健康人群，蛋奶素食者。
不適應(yīng)人群：急性腹瀉患者，杏仁過(guò)敏者，對(duì)面筋蛋白不耐受者，對(duì)牛奶不耐受者。
方案二：豆?jié){菜包套餐
食材：蔬菜餡包子;雞蛋;黑頭、黃豆、大杏仁(或芝麻)混合豆?jié){一杯;生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量。
說(shuō)明：
1、大豆和種仁不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，也都有潤(rùn)燥作用，是秋天非常好的滋補(bǔ)品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
2、豆?jié){可以頭一天提前做好，分裝一份放冰箱中，早上熱一下就可以喝。關(guān)于如何保存豆?jié){，請(qǐng)翻看我前面的相關(guān)博文。如果不怕涼的話，雞蛋也可以頭天晚上煮好，次日直接剝殼。
3、包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿卜餡或小白菜餡最為理想，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。粉條餡的包子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。此外，因?yàn)檫@種豆?jié){的脂肪含量偏高，雞蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉餡的包子，脂肪就顯得過(guò)多。也可以換用餡餅、餃子、鍋貼等。
4、包子的量根據(jù)自己的胃口和包子的大小決定。頭天下班時(shí)購(gòu)買，直接放冷藏室即可;如果要保存超過(guò)48小時(shí)，建議包好凍到冷凍室，和饅頭一樣早上化凍食用。直接用微波加熱會(huì)變干變韌，只能蒸。
5、雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要在于蛋黃，因此蛋黃堅(jiān)決不能扔掉。否則可以換成豆腐干切丁拌在沙拉里。
6、豆渣不想吃的話可以放冰箱里晚上再處理，做成美食。
適合人群：所有健康人群，蛋奶素食者。
不適合人群：急性腹瀉患者，堅(jiān)果過(guò)敏者，面筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，雞蛋蛋白不耐受者。
脾經(jīng)：巳時(shí)，要適量喝水、適時(shí)活動(dòng)
巳時(shí)是上午9：00至11：00，此時(shí)脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時(shí)間。辦公室一族也宜起身活動(dòng)一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度;坐位時(shí)兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動(dòng)大足趾，如果已經(jīng)有饑餓感，但還不能馬上進(jìn)食，可以接壓公孫穴，以減少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的質(zhì)量就好，所以口唇紅潤(rùn)，否則唇白或暗、紫。
心經(jīng)：午時(shí)，宜小憩
午時(shí)是上午11：00至下午13：00，此時(shí)心經(jīng)值班，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時(shí)要保持心情舒暢，午餐后適當(dāng)休息或午睡，但午睡不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)引起失眠。起來(lái)后要適量運(yùn)動(dòng)，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)心臟的功能活動(dòng)。
小腸經(jīng)：未時(shí)，消化吸收功能最旺盛
未時(shí)(13點(diǎn)至15點(diǎn))，手太陽(yáng)小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華上輸送于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，所以午餐一定要在1點(diǎn)前吃完，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
膀胱經(jīng)：申時(shí)，多喝水，利排尿
申時(shí)是下午15：00至17：00，此時(shí)膀胱經(jīng)值班。膀胱儲(chǔ)藏水液和津液，并將多余水液排除體外，津液在體內(nèi)循環(huán)。此時(shí)最宜多喝水，是一天最主要的喝水時(shí)間，及時(shí)排尿，此時(shí)烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時(shí)辰頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學(xué)習(xí)。
腎經(jīng)：酉時(shí)，工作完畢多休息
酉時(shí)是下午17：00至19：00，此時(shí)腎經(jīng)值班。腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本，腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的階段。申時(shí)發(fā)低燒是氣血大傷。由于此時(shí)是工作完畢需稍事休息之時(shí)，因此不宜過(guò)勞。陽(yáng)痿患者可在此時(shí)按摩腎經(jīng)穴位，效果最為明顯。下班路上多做十趾抓地動(dòng)作鍛煉足三陰、足三陽(yáng)，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補(bǔ)腎方法。
心包經(jīng)：戌時(shí)，要保持心情愉快
戌時(shí)是下午19：00至晚上21：00，此時(shí)心包經(jīng)值班，再一次增強(qiáng)心的力量?！端貑?wèn)•靈蘭秘典論第八》中說(shuō)：“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉。”膻中即心包絡(luò)，心包是心的保護(hù)組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)要保持心情愉快，晚餐不宜過(guò)膩過(guò)多，餐后要休息;運(yùn)動(dòng)以散步方式最好，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。如果此時(shí)在家里，可拍拍手張開(kāi)雙臂調(diào)理一下心包經(jīng)，并給家人一個(gè)擁抱。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書(shū)的最佳時(shí)間，同時(shí)也是全天體重最重的時(shí)候。
三焦經(jīng)：亥時(shí)，睡眠以休生養(yǎng)息
亥時(shí)是晚上21：00至23：00，此時(shí)三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運(yùn)行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。做一下八段錦的第一個(gè)動(dòng)作“兩手托天理三焦”，有點(diǎn)像伸懶腰。
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生訣
1夜半子時(shí)(23：01-1：00)
子時(shí)應(yīng)該熟睡。如不睡，則違背了生物鐘的規(guī)律，膽氣受傷，就會(huì)影響消化功能，還易膽小怕事。
2雞鳴丑時(shí)(1：01-3：00)
丑時(shí)如不睡，則影響肝經(jīng)正常的流注。肝氣受傷，勢(shì)必影響人的情緒，還會(huì)影響脾的運(yùn)化功能。
3平旦寅時(shí)(3：01-5：00)
寅時(shí)不睡，就會(huì)影響肺經(jīng)的流注。肺經(jīng)受擾則會(huì)影響其“朝百脈、可呼吸、主氣、宣發(fā)、肅降”等功能。
4日出卯時(shí)(5：01-7：00)
卯時(shí)可以繼續(xù)睡一會(huì)兒，也可以起床了。如果在春夏季，可以繼續(xù)睡一會(huì)兒，秋冬季則可以起床了。
5食時(shí)辰時(shí)(7：01-9：00)
辰時(shí)要吃早餐了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“人以胃氣為本”，不吃早餐則是早衰的開(kāi)始。
6隅中巳時(shí)(9：01-11：00)
巳時(shí)把早餐進(jìn)行運(yùn)化，把水谷精華輸送到全身，把飲食的糟粕傳送至大腸。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，工作工作。若不是，則會(huì)影響脾的功能。
7日中午時(shí)(11：01-13：00)
午時(shí)如在夏秋，應(yīng)該小憩片刻，如在冬春，可以不午睡。此時(shí)也是午餐時(shí)間，午餐要吃飽，但不要酗酒，也不要生氣或過(guò)度勞累。若在夏天，午餐可以吃點(diǎn)蓮子羹。
8日昳未時(shí)(13：01-15：00)
未時(shí)是一天中陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，午睡過(guò)后，應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶、谷芽茶，一可以提神醒腦，二可以幫助消化。
9晡時(shí)申時(shí)(15：01-17：00)
申時(shí)是一天中陽(yáng)氣逐漸衰退，陰氣逐漸生長(zhǎng)的時(shí)候。申時(shí)是膀胱經(jīng)流注的時(shí)刻，是排毒的好時(shí)機(jī)，此時(shí)也是快下班的時(shí)間了，適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)下午茶，放松放松心情，做好鳴鑼收兵的準(zhǔn)備。
10日落酉時(shí)(17：01-19：00)
酉時(shí)應(yīng)該吃晚飯了。晚餐勿太飽，否則，勢(shì)必影響消化功能，還會(huì)影響血液循環(huán)。酉時(shí)為腎經(jīng)流注的時(shí)間，是養(yǎng)腎的最佳時(shí)機(jī)。晚飯后，休息半小時(shí)，然后在夕陽(yáng)下或楊柳岸邊散散步，使身上微微汗出，然后回家洗個(gè)溫水澡(水溫約在37℃左右)，在洗完澡后，可以用手在腰背部揉揉，還可以在足底的涌泉穴揉揉。
11黃昏戌時(shí)(19.01-21.00)
戌時(shí)陰氣始盛，陽(yáng)氣漸消，人間有燈火，天上有星月，又是一個(gè)美妙的時(shí)刻。
12人定亥時(shí)(21.01-23.00)
亥時(shí)應(yīng)該睡覺(jué)了。夜半并非指的是子時(shí)，也不完全指的是亥時(shí)，而是亥時(shí)三刻和子時(shí)初刻(22.20-23.40)，此時(shí)應(yīng)該是萬(wàn)民皆臥的時(shí)候了。
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