二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)
二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)
二十四節(jié)氣是我國勞動人民在長期的生產(chǎn)實踐中創(chuàng)造出來的寶貴財富，那么節(jié)氣養(yǎng)生知識我們了解多少呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!
二十四節(jié)氣之夏至養(yǎng)生經(jīng)
在二十四節(jié)氣中陽氣最旺的時節(jié)是夏至。在夏至進行養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點，注意保護陽氣;另一方面這個時節(jié)雖然盡管此時天氣炎熱，但陰氣已經(jīng)開始生長，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。
第一，晚睡早起，中午打個盹。夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一天白晝最畏、夜晚最短，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。與此同時，這段時間盡管天氣炎熱，陰氣也開始滋長。在此時節(jié)，宣晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，對恢復(fù)體力、消除疲勞也有一定好處。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。另外，夏日炎熱，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜整夜吹空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜過大。
第二，補充水分。夏至?xí)r節(jié)，人們往往會有困倦乏力、頭痛頭暈的癥狀，嚴重者甚至影響日常生活和工作。這是因為夏日炎炎，人體需水量大，再加上出扦過多，極易引起體內(nèi)水分的大量流失。此時若不及髓補充水分，便容易供血不足、頭痛頭暈。因此，夏季應(yīng)多飲涼開水，也可喝些淡鹽水或綠豆湯，但綠豆湯不要多喝，更不能當(dāng)水喝。另外，不能用冷水沖頭、淋浴，否則會引起身體不適。在此時節(jié)，也應(yīng)避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、除防曬霜等。
第三，飲食重在“養(yǎng)心”。夏至后的飲食原則重在“養(yǎng)心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。除了清淡飲食之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因為苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。
第四，注意過涼或過熱食物的攝入。夏季多食雜糧，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之G厚味肥膩之晶，宣少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。中醫(yī)認為夏至宜多食酸味，以固表;多食咸味以補心，味苦之物能助心氣而制肺氣。
第五，調(diào)整情緒。夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。一只蟬，兩只蟬，三只蟬，此起彼伏叫個不停，愈發(fā)顯得苦夏的煩熱不安。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調(diào)，對身體不利。因此，在炎炎夏日，應(yīng)注意調(diào)整呼吸，保持積極心態(tài)、少發(fā)火。每日用溫水洗澡不僅可以使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
第六，不宜做太劇烈的運動。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。
第七，注意衛(wèi)生，衣物常洗曬。夏季的衣物基本都是貼身穿的，不洗不曬就穿很容易感染螨蟲。陽光是天然的消毒劑，紫外線可以殺滅螨蟲、細菌和病毒等多種有害物質(zhì)。曬的最好時間是上午10點到下午4點之間，尤其是中午12點到下午3點紫外線功效最強的時間段。曬的時間不用過長，一般3個小時就能起到作用。除貼身衣物外，被子、床墊以及沙發(fā)靠墊等都需要經(jīng)常曬曬。另外，還要經(jīng)常開窗，保持室內(nèi)通風(fēng)、透光、干燥。
二十四節(jié)氣之谷雨養(yǎng)生經(jīng)
為了預(yù)防“春火”，建議市民在飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣，多吃粗糧和甜味食物，如黑米、豆類及其制品。同時，谷雨時節(jié)人體肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時期，可食用一些黑芝麻、冬瓜等益肝補腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化。
防感冒：下厚上薄
谷雨之后，天氣處于冷熱轉(zhuǎn)換速度極快的狀態(tài)，乍暖還寒。一熱，氣溫可以高達30度，穿著短袖、薄裙上街還感覺日頭曬人，一冷，氣溫降10度，并且伴隨著陣陣“妖風(fēng)”，恨不得把壓箱底的棉襖挖出來穿。
很多人開始像夏天一樣穿衣服，尤其有些姑娘過早穿上了薄裙子和涼鞋，其實季節(jié)還沒有到。通常是中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，濕氣很容易從裸露的體表進入體內(nèi)。所以增減衣服不能太快，使身體保持恒溫，尤其要注意下身保暖。切勿在大汗后吹風(fēng)，防止感冒。在立夏之前，天氣冷暖不均衡依舊會是常態(tài)，大家務(wù)必要做好保暖準備 。
健脾胃：吃點山藥
山藥
這時健脾胃一定要講究“柔”，食物里最柔和的就是山藥了，此外，蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。
此時節(jié)，天氣多陰雨綿綿，人體多有損耗，再加上夏天即將來臨，中醫(yī)理論中有脾主長夏一說，故應(yīng)保護好脾胃以維護好營養(yǎng)的來源。
二十四節(jié)氣之驚蟄養(yǎng)生經(jīng)
驚蟄古稱“啟蟄”，是一年中的第三個節(jié)氣，
現(xiàn)在已是桃花紅、梨花白、燕子飛來的好時節(jié)。
節(jié)氣養(yǎng)生強體質(zhì)，健脾臟
驚蟄是一年中初次陽氣大動，需順勢早起，在春光中舒展四肢。若遲遲沉睡，整年都可能沒有精神。
這段時間氣溫變化反復(fù)無常，容易讓使人體免疫力下降，是一個疾病多發(fā)的節(jié)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生中有“不治已病治未病”的說法，因此建議多吃些大豆、胡蘿卜、銀耳、黃芪、雞蛋、牛奶等來提高自身的免疫力。
古人說“肝郁脾虛”，春天肝功容易失調(diào)，會影響脾臟運作，導(dǎo)致消化不良，腹瀉、四肢乏力等問題，建議吃些菠菜、紅薯、苦瓜、蘆薈、茯苓等進行調(diào)理。
飲食習(xí)俗常吃梨，病痛離
民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。驚蟄時節(jié)乍暖還寒，氣候干燥，很容易使人咳嗽多痰，吃些梨能潤肺止咳的作用。而且梨和“離”諧音，吃梨有讓病痛遠離身體之意。
節(jié)氣食補清熱解毒，利肝益脾
銀耳是名貴的滋補佳品，具有滋陰涼血、強心健腦的作用。進補銀耳，可以提高自身的免疫力。
人群宜忌
✔血脂高者、春季高血壓者、動脈粥樣硬化者、心悸失眠者、神經(jīng)衰弱者。
✖風(fēng)寒咳嗽者和濕熱痰咳者忌食雪耳。
烹食宜忌
✔在春夏季節(jié)，雪耳宜用冷水泡發(fā)，泡發(fā)后應(yīng)去掉未發(fā)開的淡黃色根部。
✖煮熟的雪耳不易放置時間過長，其中過夜的雪耳食品更不能食用了。
驚蟄以后是流感、水痘、腹瀉的高發(fā)時節(jié)，具有清熱解毒，利肝益脾作用的蘆薈可以充當(dāng)保健師的作用。
人群宜忌
✔肝脾不適者、皮膚有炎癥者、內(nèi)火較大者。
✖著涼腹瀉者、對蘆薈過敏者。
烹食宜忌
✔蘆薈干品可以用來泡茶喝。
✖蘆薈使用不宜過量，每次以8~10根為宜。
忌吃食物動物脂肪類食物
※這類食物往往會加重體內(nèi)濕氣，因此要少吃些。