對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)

　　物質(zhì)生活條件的改善和生活質(zhì)量的提高使人們的壽命普遍延長(zhǎng)，人們的健康觀念不斷發(fā)生著轉(zhuǎn)變，中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健的理念正深入人心。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)

　　一、中醫(yī)學(xué)對(duì)人體健康的概括

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體生命是氣的產(chǎn)物，精、氣、神是生命的構(gòu)成要素。精、氣、神三者互相依存，互相為用，盛則同盛，衰則同衰。三者充盈，則臟腑功能保持動(dòng)態(tài)平衡，人體健康無病，益壽延年;精、氣、神不足或虧虛，將導(dǎo)致生命活動(dòng)的減退或早衰,甚至多病。換言之，人的生命起源是“精”，維持生命活動(dòng)是“氣”，而生命的體現(xiàn)是“神”。

　　中醫(yī)評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康狀況，就是從精、氣、神三個(gè)方面考慮的。善養(yǎng)生者，定會(huì)養(yǎng)其精，精氣充盈了之后氣就盛，氣盛則神全，神全則身體健康，身體健康則長(zhǎng)壽少病。因此，中醫(yī)學(xué)對(duì)人體健康用精、氣、神做了概括：

　　形體壯實(shí)，比例恰當(dāng);眼睛有神，柔亮有光;

　　面色紅潤(rùn)，表情舒展;眼睛有神，靈氣蕩漾;

　　呼吸從容，不急不慢;食欲旺盛，美食三餐;

　　牙齒堅(jiān)固，不蛀不傷;聽覺靈敏，耳內(nèi)不響;

　　聲音洪亮，氣息悠長(zhǎng);腰腿靈敏，不痛不酸;

　　二便便利，排放正常;舌紅苔薄，脈象勻緩。

　　采用現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)，就是世界衛(wèi)生組織提出的以下幾方面：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔;③善于休息，睡眠良好;④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;⑤對(duì)一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力;⑥體重適當(dāng)，形體勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào);⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;⑧牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;⑨頭發(fā)光澤，無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

　　二、影響健康的因素

　　從中醫(yī)學(xué)角度來講，影響健康的因素有：精氣不足、營(yíng)養(yǎng)不良、五臟損傷、情志失控、勞逸失度、遺傳稟賦、氣候環(huán)境等。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，影響健康的因素有：自然因素、生物因素、社會(huì)因素、個(gè)人因素等四個(gè)方面的內(nèi)容。自然因素包括空氣、水質(zhì)、土壤、噪音、噪光、氣候、放射線輻射等;生物因素包括生物致病菌的侵襲、疾病與意外傷害等;社會(huì)因素包括職業(yè)、醫(yī)療條件、戰(zhàn)爭(zhēng)等;個(gè)人因素包括遺傳、性別、身高、生活方式、飲食情況、心理因素、勞動(dòng)強(qiáng)度等。1996年，世界衛(wèi)生組織宣布，每個(gè)人的健康與壽命，60%與自己的日常養(yǎng)生有關(guān)，15%取決于遺傳因素，10%與社會(huì)因素有關(guān)，8%與醫(yī)療條件有關(guān)，7%與地理、氣候環(huán)境有關(guān)。

　　三、一語(yǔ)道破健康養(yǎng)生真相

　　1.人是“死在嘴上，懶在腿上”。一個(gè)人一定要從年輕開始，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦超重了，就要減肥。減肥的關(guān)鍵是控制嘴，邁開腿。走路是一種不錯(cuò)的減肥方法。當(dāng)然，走也是有講究的，要快走(逐步快走)，程度達(dá)到1分鐘走130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅(jiān)持半年，則心肺功能可以提高30%~50%，體重也會(huì)明顯下降。

　　2.人不是老死的，是“氣”死的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，百病皆生于氣”。很多人不是老死的，不是病死的，而是氣死的。有的人甚至為一點(diǎn)小事整天不愉快，郁郁寡歡。這樣不生病才怪呢。喜怒憂思悲恐驚，這是人的“七情”，是感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，就不健康。但千萬(wàn)記?。阂皇遣灰^度，二是過度了但持續(xù)時(shí)間不要過長(zhǎng)，學(xué)會(huì)很快調(diào)整過來。這才是健康的。

　　3.科學(xué)吃好三餐。俗語(yǔ)說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”有些人卻秉行“早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，常常夜宵”。這就是百病之根。如晚上過飽，易誘發(fā)肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐，包括牛奶(或豆?jié){)、蔬菜、水果、雞蛋等。如只吃兩種以下，就屬于低質(zhì)量早餐。

　　4.健康生活記住“1~8”：即每天一盤蔬菜、兩種水果、三勺清油(不得超過25克)、四兩米飯或四個(gè)饅頭、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆)，每天食鹽總量不超過6克，每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，每天喝8杯水。

　　春夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健

　　一、養(yǎng)陽(yáng)

　　春季是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食,平補(bǔ)適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

　　什么是清補(bǔ)呢，其實(shí)，清補(bǔ)就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。

　　二、養(yǎng)陰

　　陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動(dòng),加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品?？蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。

　　三、養(yǎng)氣

　　老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣生發(fā),人體之陽(yáng)氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽(yáng)氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

　　四、養(yǎng)腦

　　春天,肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。

　　除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當(dāng)茶喝。

　　五、養(yǎng)脾

　　“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

　　六、養(yǎng)胃

　　“飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化。

　　七、養(yǎng)腎

　　春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī),此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

　　八、養(yǎng)熱

　　早春時(shí)節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補(bǔ)充能量。