冬天女性飲食養(yǎng)生的方法

　　冬季天氣比較干燥，上火是經(jīng)常的事，那么便秘、皮癢、長(zhǎng)痘、潰瘍這些小毛病更是騷擾不盡。此時(shí)需要用飲食來(lái)調(diào)理身體，那么女性冬季養(yǎng)生吃什么？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天女性飲食養(yǎng)生的方法，希望你喜歡!

　　冬天女性飲食養(yǎng)生

　　第一招：餐前選擇一種水果

　　提前做好準(zhǔn)備，不讓自己有那么好的胃口，不留那么多位置給那些高脂肪，高熱量的食物，你可以選擇一個(gè)甜甜的蘋果，也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又有效，屢試不爽。

　　冬天適合吃什么水果?冬天空調(diào)間里空氣干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適，這時(shí)如果能吃些生津止渴，潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。

　　冬季有保健性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對(duì)咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛，大便干燥較為適宜。

　　此外，適于冬季吃的水果還有蘋果、橘子、香蕉、山楂等，蘋果可生津止渴，和脾止瀉;橘子可理氣開(kāi)胃、消食化痰;香蕉清熱潤(rùn)腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌，有防治冠狀動(dòng)脈感化的作用。

　　第二招：先喝一點(diǎn)淡湯

　　通常在就餐前都會(huì)有一種湯品，即便是沒(méi)有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜，同時(shí)可以養(yǎng)胃，尤其是喝酒的人士，減少酒精對(duì)胃粘膜的刺激與傷害。

　　冬天很多家庭都會(huì)燉湯，雞湯、羊肉湯、魚(yú)湯等 。很多人認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)，但專家卻表示這是一個(gè)誤解，其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。

　　肉和其他原料通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，營(yíng)養(yǎng)成分都進(jìn)入湯中，所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌怂瑴臓I(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自原料，原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素。水溶性維生素C、礦物質(zhì)會(huì)部分進(jìn)入湯內(nèi)，非水溶性的蛋白質(zhì)90%至93%仍留在肉里，湯里含量不足總數(shù)的10%。

　　燉湯不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，否則容易引起蛋白變質(zhì)，燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。肉湯也不宜過(guò)量飲用，因?yàn)槿庵泻写罅恐?，在燉制過(guò)程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中，多喝湯容易增加血脂，對(duì)心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時(shí)，肉湯中嘌呤含量高，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高者應(yīng)慎食。

　　第三招：選擇一種少油或涼拌的蔬菜

　　如果我告訴大家如何搭配菜式，選擇菜式 ，也許你們會(huì)很迷惑，或者感覺(jué)很麻煩。那么就簡(jiǎn)單一點(diǎn)，選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。

　　這樣一來(lái)熱量會(huì)減少一大半，營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多，促進(jìn)減肥，可謂一舉多得。

　　第四招：聰明合理選擇肉類

　　大家在吃肉類時(shí)，總是很糾結(jié)，不知道吃還是不吃，吃了熱量太高，不吃似乎還不行，而且親朋眾多，尤其是由你做東時(shí)哪能沒(méi)有肉類呢。

　　在選擇肉類方面，同樣的肉類不同的做法熱量會(huì)差距一倍。所以我們要盡量選擇油脂小，熱量小的肉類。

　　首先如果是在家吃飯，可以提前煮熟一些肉類，燉煮在1個(gè)小時(shí)以上的，這樣就可以幫助你去除大量的脂肪了，此時(shí)的肉類也是最好吃的，香而不膩，炒菜時(shí)拿出來(lái)切一點(diǎn)，煮肉的湯可以加以點(diǎn)小白菜等葉菜來(lái)煮湯。

　　此外你還可以選擇用不粘鍋不加油煎，就是千萬(wàn)不要選擇油炸的方式。

　　其次，在選擇肉的種類時(shí)，盡量選擇魚(yú)蝦類，其次是去皮的雞鴨肉，或者是瘦牛肉，都可以，魚(yú)選擇清蒸的方式最佳。

　　第五招：飲品選擇茶飲或白開(kāi)水

　　聚餐時(shí)怎么會(huì)少了飲品，可此時(shí)你一定要非常注意，但凡是瓶裝的飲品，無(wú)論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分，而且對(duì)健康沒(méi)有任何作用，所以我們不妨換成自泡的茶飲，或者是煮一點(diǎn)大麥茶，可以幫助刮油解膩，還可以促進(jìn)脂肪的分解。

　　第六招：主食放棄油脂或用薯類代替

　　現(xiàn)在該說(shuō)到主食了，主食方面千萬(wàn)不要選擇帶有油脂的，比如一些炒飯、南瓜餅，或者是一些精致的點(diǎn)心，菜式上原本很容易吃多，且油脂不少，主食類如果再含有油脂，那么熱量是必超無(wú)疑了。

　　可以選擇米飯、雜糧飯或者是雜糧饅頭、玉米面饅頭等。如果可以換成薯類更好，不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，含纖維也更多。比如紅薯、山藥、芋頭、紫薯等。但不要選擇拔絲或油炸的方式。

　　冬天女性養(yǎng)生常識(shí)

　　1、早睡早起不熬夜

　　同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn)，給自己一個(gè)充足的美容覺(jué)，睡眠充足了，精神自然也跟著好。

　　2、開(kāi)窗迎新鮮空氣

　　冬季也要注意開(kāi)窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開(kāi)窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

　　3、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水

　　因?yàn)槎靖稍?，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行，就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分。

　　4、注意防寒不受凍

　　由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí)，要注意防寒。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。

　　5、吃暖少寒養(yǎng)腸胃

　　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

　　6、冬季防干裂護(hù)唇

　　冬季干裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂，補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇，在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷唇，之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇，一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右，不久可以感到嘴唇柔軟，光滑。

　　7、冬季洗浴有四忌

　　忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　8、穿著柔和防靜電

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　9、情緒樂(lè)觀保持好

　　女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季，天氣本來(lái)就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂(lè)觀情緒的保持。

　　10、熱水泡腳促睡眠

　　雙腳是女人的“第二心臟”。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣

　　不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣?ài)出門，每天出門曬下太陽(yáng)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，能呼吸清新的口氣，活動(dòng)筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機(jī)體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走，簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。