八段錦是一種由八節(jié)動作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。下面學習啦小編給大家介紹道家養(yǎng)生八段錦，希望你喜歡!

　　道家養(yǎng)生八段錦之第一段

　　丹房八段錦,身端體松沉,

　　冥心平穩(wěn)坐,呼吸細長勻,

　　慧劍插真土,兩目內(nèi)凝神,

　　叩齒三十六,升降氣歸根。

　　注:八段錦是道家古老養(yǎng)身功法,屬內(nèi)丹系列,故又稱之謂丹房八段錦。練習此功前須身心平穩(wěn),松沉端坐,兩目垂簾,內(nèi)觀鼻準。雙手握子午八卦連環(huán)訣,自然平放在兩腿間,心要冥定,神要內(nèi)凝,然后開始調(diào)理呼吸。呼吸之氣,要做到深、細、長、勻,息息歸根(丹田為根)。身心靜定后,叩齒36次(根據(jù)當時狀態(tài)而作,可多可少),使心性收回,神不外馳。然后,再做深呼吸進行調(diào)理。吸氣時以意領氣順督脈向上提氣至百會,呼氣時從百會順任脈向下沉氣到丹田,呼吸升降往來一周為小周天,此乃小周天意念導引法。如此可做1至3遍,口中津液吞下,氣歸丹元。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第二段

　　片刻澄靜后,雙手抱昆侖,

　　左右鳴天鼓,二十四安神。

　　注:3次深呼吸畢,氣歸丹元后,兩手慢慢抬至腦后,雙手抱住昆侖穴處,一開一合,向內(nèi)扣抱,開時吸氣,擴胸抬頭,放松雙手。合時呼氣,雙手緊抱昆侖(腦戶),向前向下撮壓。一開一合為1次,如此須做12次。畢,雙手自然放回兩大腿上。然后再抬起雙手,用兩掌心按住兩耳門,再用手指叩擊腦戶24次。又自然放回兩腿上。由于其擊打聲音如鼓,故名曰“左右鳴天鼓”。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第三段

　　起落又復至,雙手抱腦門,

　　微擺撼天柱,二十四度真。

　　注:雙手放回大腿,對身心稍作調(diào)整后,再次抬起雙手,抱住腦門,向左右微微搖擺,振撼天柱(人身脊骨有24節(jié),自上而下第3節(jié)曰天柱,即頸脊二骨銜接處)各24次,搖擺時,身體端正。擺動角度,24度左右為妙。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第四段

　　赤龍攬水津,神水滿口勻,

　　漱津三十六,分作三口咽。

　　注:微擺撼天柱后,回到自然靜坐的姿勢,兩目垂簾,雙視鼻準,口中舌頭像漱口一樣,在口中左右漱轉(zhuǎn)36次?？谥薪蛞?分作3口咽下,然后,舌頂上腭,平穩(wěn)坐定。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第五段

　　搓手摩腎堂,三十六數(shù)行,

　　調(diào)息一口氣,真火燒臍輪。

　　注:坐定之后,抬起兩手,相互搓熱,再各自按住兩邊腎堂處,由內(nèi)向外搓摩轉(zhuǎn)動,一圈為1次,各36次。再身心松沉,舌頂上腭,兩目內(nèi)視,呼吸自然,神氣凝聚。平穩(wěn)坐定后,根據(jù)意念小周天運行法,調(diào)理深呼吸幾次,氣歸丹田,此謂采藥入爐。采藥入爐后,便會產(chǎn)生真陽真氣,使丹田發(fā)熱,此謂真火燒臍輪。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第六段

　　左右轆轤轉(zhuǎn),綿綿用莫勤,

　　單雙三十六,動靜不離根。

　　注:轆轤轉(zhuǎn),是將手臂像古時候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動。而轆轤轉(zhuǎn),又分單關轆轤和雙關轆轤,不管是單關轆轤還是雙關轆轤,都要求內(nèi)外結合,神氣凝聚,動作綿綿不絕,用之莫勤。單關轆轤,是左右手臂由下、向上、向前、向下如此輪流轉(zhuǎn)動各36次。雙關轆轤,是左右手臂同時由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動各36次。轉(zhuǎn)動時,一起一落與呼吸之氣相應,動靜不離其根。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第七段

　　叉手雙虛托,翻掌按頂門,

　　三翻九按后,兩腳放舒伸。

　　注:雙手托起,在胸前交叉,經(jīng)面前向頭頂上方虛托,兩掌心向上,片刻翻轉(zhuǎn)掌心,向下按拍頂門3次,再將兩手從面前緩緩沉下,掌心向下放至兩大腿上,氣沉丹田。如此,兩手向上重復翻轉(zhuǎn)3翻、向下按拍9次以后,再將兩腿向前平直舒伸。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第八段

　　雙手向前撥,低頭攀足頻,

　　一十一次過,端坐再凝神,

　　此候逆水上,再漱再吞津,

　　升降三度畢,神水九次吞,

　　咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻,

　　河車搬運氣,法火遍燒身,

　　邪魔不敢近,夢寐不能昏,

　　寒暑不能入,災病不沾身,

　　子前午后作,造化合乾坤,

　　循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因。

　　注:兩腿平直舒伸之后,雙手向前攀撥兩足,頭部及身體貼近腿腳為妙,一伏一起,呼吸自然,向前攀撥11次之后,再凝神坐定。作深呼吸3次 (用意念小周天法),此時,虛火下降,逆水上行,必然口中生津,可將神水吞服。如此,久久練習,真陽發(fā)動,周天暢通,百脈自然調(diào)勻,寒暑不入,百病不侵,神清氣爽,智慧日生,漸入道門