大暑天養(yǎng)生的方法
大暑天養(yǎng)生的方法
天熱汗多,因此大暑養(yǎng)生,首先要重視補(bǔ)水,平時(shí)喝開(kāi)水最好,必要時(shí),則應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),以維持身體所必需。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大暑天養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
大暑天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能,穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早
大暑天時(shí)天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射
大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5.及時(shí)適量補(bǔ)水
大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
大暑天養(yǎng)生食譜
豆芽雞絲
制作原料:綠豆芽100,仔雞胸肉200克,麻油、精鹽、味精、醋、白糖、姜、蒜瓣適量。
制作方法:姜切成細(xì)絲。蒜去皮搗成泥狀。雞胸放入開(kāi)水鍋煮至六成熟,撈出瀝干,切成絲。綠豆芽去頭腳洗凈,放進(jìn)開(kāi)水鍋內(nèi)略燙,撈出瀝干,也裝入盛雞絲的盤內(nèi),用適量的醋、麻油、白糖、精鹽、姜絲、蒜泥調(diào)成鹵汁,澆入盤內(nèi),拌勻入味即可。
泥鰍絲瓜湯
制作原料:絲瓜1()0克,泥鰍150克,姜5克,薄荷葉10克,香油4放入少許精鹽、香油4克,即可食用。
適宜人群:可治痱子癤毒,人人皆宜。
此湯有清熱解毒、利水滲濕的功效。
豬皮燉紅棗
制作原料:豬皮250一500克,紅棗10~20枚,鹽或糖等調(diào)味品適量。
制作方法:將豬皮洗凈去毛,切成小塊,與紅棗、適量紅糖或鹽隔水同燉半小時(shí)左右即可。
適宜人群:適用于血小板減少、血小板減少性紫癜、慢性出血、血友病、齒齦出血、貧血及咽喉腫痛、少陰下痢者。
禁忌:濕熱痰壅者忌食。
本燉品適于出血性疾患及貧血的調(diào)養(yǎng)和治療。其主要成分含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、動(dòng)物膠質(zhì)。豬皮與紅棗配伍,加強(qiáng)了補(bǔ)脾養(yǎng)血之功。
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