5月，春天剛剛過(guò)去，夏天馬上來(lái)臨的季節(jié)，很多蔬果也開(kāi)始成熟了。那么這個(gè)時(shí)候吃什么最適合養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹5月份養(yǎng)生的食物，希望對(duì)你有用!

　　5月份養(yǎng)生的食物

　　蠶豆

　　蠶豆是夏季常見(jiàn)食蔬之一，蠶豆含有膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種有益健康的營(yíng)養(yǎng)素。另外蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強(qiáng)記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。蠶豆不是人人都能食用，三歲以下的孩童還有家族中有蠶豆病史的人不能使用新鮮的蠶豆。如果這兩類人誤食了蠶豆，可能出現(xiàn)黃疸顯著和血紅蛋白尿等急性血容性疾病的癥狀，遇到這樣的情況要馬上送往醫(yī)院搶救治療。

　　黑豆

　　黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。將120克黑豆加入到200毫升水中浸泡12小時(shí)，然后再用中火煮5分鐘，將豆子和豆湯分開(kāi)，豆子煮飯，豆湯做日常飲料飲用，連續(xù)食用3天可達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。

　　山梔花

　　山梔為茜草科常綠灌木。每年的五月山梔花次第綻放，是為采摘的季節(jié)。山梔花不僅味道鮮美，而且有營(yíng)養(yǎng)。畫(huà)水民間認(rèn)為，山梔花性寒，瀉肺火，多吃山梔花，可以降血壓。山梔花有花蕊，烹飪前要先抽出扔掉。我們吃的是花瓣。如果做清炒山梔花，要把山梔花倒入滾燙的開(kāi)水里淖一下，然后紅鍋翻炒，適時(shí)加入各種佐料后就是一道很可口的菜肴了。

　　白蘆筍

　　白蘆筍原產(chǎn)歐亞大陸，每年3月初到5月是白蘆筍的產(chǎn)季。白蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素及多種氨基酸，被譽(yù)為“蔬菜之王”。白蘆筍必須先削皮，可以生吃，也可以煮熟，搭配橄欖油，風(fēng)味各有不同，也可以用奶油煎到略呈焦黃后，和海鮮或菇類一起品嘗，都很對(duì)味。

　　卷心菜

　　對(duì)于血液的健康，可以說(shuō)卷心菜是絕對(duì)的大功臣。因?yàn)榫硇牟顺撕蟹浅ＸS富的鉀、鈣、膳食纖維以及維生素C之外，還具有非常有效的抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

　　菊花腦

　　菊花腦是夏日消暑的最好的蔬菜，還伴隨著香味，清爽可口，非常好吃，夏日避暑必須的吃。食用一般是摘取菊花腦4cm嫩梢，可以炒食、涼拌或煮湯。吃起來(lái)有一股淡淡的菊花香味，十分清涼爽口，并且有助于緩解便秘、高血壓、頭痛的癥狀。若不喜歡菊花香味或覺(jué)得氣味太重，可以先濯水去味，再烹飪食用。

　　黃瓜

　　黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液。營(yíng)養(yǎng)豐富的黃瓜有益“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃還有助于預(yù)防腎結(jié)石。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。最佳食用方法是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫(yī)認(rèn)為，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。

　　青椒

　　我們來(lái)細(xì)數(shù)青椒含有的營(yíng)養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素C，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調(diào)料就行了。這樣青椒的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)保存完好，讓血液年輕10歲，你也將更美麗。

　　5月份養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　一是穿衣要小心。

　　五月里冷熱交替、氣溫一天中會(huì)差異很大，高時(shí)30度，低時(shí)7、8度。穿著稍有不慎，往往就要出洋相，打噴嚏、咳嗽、感冒、發(fā)熱都會(huì)來(lái)到。春捂說(shuō)的就是五月天，不要換衣太早，注意帶暖一點(diǎn)。

　　二是吃東西要謹(jǐn)慎。

　　五月里鮮美食品上市較多。要特別注意過(guò)敏食物與水果。不可一味貪食。春筍、韭菜、龍蝦、香瓜、桑椹等都不可食用過(guò)度。冷飲等更加需要小心。冰箱中食品、過(guò)夜食品也是特別要注意加溫食用。

　　三是睡眠要注意。

　　五月里人體交感神經(jīng)開(kāi)始復(fù)蘇興奮。人們往往容易亢奮。睡眠時(shí)間需要安排好。每天晩上不要選擇容易興奮與注意力太集中的事情。睡覺(jué)前一小時(shí)盡量放松心情，這樣比較容易入睡。中午也是最好稍作休息，這樣一天，容易保持良好心情。

　　四是運(yùn)動(dòng)要適度。

　　五月里人體的各組織都處于向上狀態(tài)。鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生不感覺(jué)累的錯(cuò)覺(jué)。毎天適合自己的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量都要注意掌握好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)也是非常有害的。會(huì)發(fā)生猝死，腦溢血和心腦血管的損傷等。特別是不要選擇過(guò)早鍛煉，這樣的話會(huì)更加危險(xiǎn)。